Blog記事一覧 > 女子高生部活 - JSO PERFORMANCE INSTITUTEの記事一覧
運動部の高校生特に女子高校生は栄養が成長やホルモンバランスなどに大きく関係しており、
食事は非常に大切になります。
運動部で頑張る娘のために料理でサポートしてあげられるならとことん親としては頑張ろうと思うのではないでしょうか？
ということで、コメを主食とした一食平均700キロカロリーの1週間分のレシピをご提案します。
ご参考までにどうぞ。
米はエネルギー源として優れた炭水化物を提供します。以下は一食平均700キロカロリーになるように調整したメニューです。
月曜日
朝食: 米と野菜のチャーハン、卵（1個）
昼食: チキンと野菜の炒め物、玄米（1/2カップ）
夕食: サーモンのグリル、玄米（1/2カップ）、ブロッコリー
火曜日
朝食: 米粥、ベリーのトッピング
昼食: ツナとアボカドのサラダ、玄米（1/2カップ）
夕食: ビーフストロガノフ、白米（1/2カップ）
水曜日
朝食: ヨーグルトとフルーツのパフェ、グラノーラ
昼食: カレーライス（チキン入り）、野菜サラダ
夕食: シーフードパエリア、野菜のサイド
木曜日
朝食: トースト、スクランブルエッグ、フルーツ
昼食: チキンと野菜の炊き込みご飯、味噌汁
夕食: ポークチョップ、焼き野菜、玄米（1/2カップ）
金曜日
朝食: オートミール、フルーツ、ナッツ
昼食: ローストビーフのサンドイッチ、野菜スティック
夕食: チキンのテリヤキ、白米（1/2カップ）、野菜炒め
土曜日
朝食: パンケーキ、メープルシロップ、フルーツ
昼食: 寿司ロール（中）、味噌汁
夕食: 豚肉の生姜焼き、白米（1/2カップ）、サラダ
日曜日
朝食: フレンチトースト、フルーツ
昼食: チキンのケバブ、タブーレ、玄米（1/2カップ）
夕食: 魚のグリル、トマトのリゾット
スナック
- ナッツや種子
- フルーツ
- ヨーグルト
- ハムとチーズのロール
- 小さめのおにぎり（時々）
これらのメニューは、米を主食として取り入れつつ、1食あたり約700キロカロリーを目安にしています。
食材の種類や量によってカロリーは変わるため、必要に応じて調整してください。
また、個人の活動量や体質に合わせて必要なカロリー摂取量を考慮することが大切です。