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ランナーの記事

爽やかな風を感じるようになりました。夜は肌寒いこともありますね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。

今日も多くのお客様が整体でカラダをほぐしたり、トレーニングにいらっしゃっています。季節の変わり目ですから、体調も崩しやすいので定期的なメンテナンスも欠かせないですね。
また、涼しくなったので外を走ったり歩いたりするにもいい季節になりました。まさにスポーツの秋です。

ランニングにはちゃんとしたシューズも不可欠ですし、安定したフォームで行わなければランナー膝などの症状に悩むこともあります。最初はゆっくりとかかとから着地するように心がけ、少しづつ速度や距離を増やしていきましょう。
ウォーキングであれば、ちょっと早歩きで汗ばむ程度のスピードを出していきましょう。

整体でメンテナンス、調整をすることで最大のパフォーマンスでランニングなどのトレーニングもできるようになり、効果や記録のアップにつながります。
本日も最終20:00までご予約をお待ちしております!

ようやく都内も30℃を下回ってきました。秋の足音が近くに聞こえるようですね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。

涼しくなってきているとはいえ、日中はまだまだ厚さは厳しいですが、夜や朝方などはそろそろジョギングにもいい時期になりました。お気に入りの音楽を聴きながら、お気に入りのウエアを着てランニングというのもいい時間の使い方だと思います。
ダイエットや健康づくり、競技能力アップにつながるスタミナをつけるためにも、有酸素運動は非常に重要なトレーニングになってきます。今日はそんな有酸素運動に大切なポイントをお話しましょう。

まず、重要なことは自分自身の最大心拍数を知ることです。
220-年齢=最大心拍数

その60%~70%のゾーンが脂肪燃焼には最適な運動強度と言われています。70%~で競技能力アップにつながるようなスタミナアップになります。目標の心拍数を定め、その心拍数を下回らないようにします。そうすることで有酸素運動の効果がしっかりと出てきます。
現在の心拍数の求め方なのですが、脈を15秒計り4倍すると現在の心拍数が出ます。また、最近では安価な心拍計やウェアラブル端末も販売されているので、そういうものを利用するのもいいかも知れませんね。

骨盤太郎では、ランナーの皆さん向けのケアも行っています。
膝や腰は一生の宝ですから、しっかりケアをして快適に長いスポーツライフを送っていただきたいと思います。

こんにちは!

骨盤太郎の店長、仙仁デス。

11月も折り返しを過ぎると、だいぶ冬らしくなってきましたね。。

風邪などに注意して年末まで頑張りましょう!!

さて、11月はもうランニングをするランナーの皆様にとっては

”インシーズン”ですね。

年明けて3月いっぱいくらいまでは各地でレースが目白押しです。

皆様は今シーズンはいくつのレースに参加されますか??

参加するレースが多ければ多いほど、

日頃からのコンディションキープは重要になります。

シーズンを乗り切るために、からだのことを労わってあげましょう。。

骨盤太郎では【ランナー専門整体コース】でレース前のコンディショニングや

レース後の体の回復を促すケアをすることができます。

レース本番前やレース後に体にご褒美はいかがですか??

少し、厳しいことを言ってしまうと、

インシーズンになってから、レースで体を痛めてしまうランナーのほとんどは

練習不足が原因です。

どんなスポーツにもインシーズン、プレシーズン、オフシーズンがあり、

年間を通して計画的に体を作っていく必要があります。

けがをするランナーの場合、ほとんどが、オフシーズンが長すぎるランナーです。

プレシーズンでインシーズン前の体作りを怠っているランナーがけがをしやすいです。

もし、自分がそうだと思ったら、ランニングに打ち込む姿勢を見直す必要があるかもしれませんね。

けがをしないためにも、ランニングをする人の常識だと思って、

今シーズンから取り組んでみてはいかがでしょうか??

今シーズンをとりあえず乗り切ったら、来シーズンに向けて、フィジカルから始めましょう!!

骨盤太郎