競技ダンスの試合が続くときの体力リカバリー法【食事でできる3つの対策】

競技ダンスは、
✔ 有酸素持久力
✔ 無酸素パワー
✔ 神経系コントロール

を同時に使うハイブリッド競技です。
試合が続くと「筋肉痛」よりもエネルギー枯渇と神経疲労がパフォーマンス低下の主因になります。

今回は、特別なサプリに頼らず、食事だけでできる回復法を3つご紹介します。

① 試合後30分以内に「糖質＋タンパク質」

なぜ必要？

ダンスの連戦では筋肉内の**グリコーゲン（エネルギー源）**が大きく減少します。
これを早く補給できるかどうかで、翌日の動きが変わります。

具体例

• おにぎり＋プロテイン

• バナナ＋ヨーグルト

• 鶏むね肉入り軽めの丼

ポイントは
糖質：タンパク質＝3〜4：1

甘いものだけでは不十分。
タンパク質も一緒に摂ることで回復が加速します。

② 夜は「抗炎症メニュー」を意識する

連戦中は目に見えない筋ダメージと神経疲労が蓄積します。

おすすめは：

• 青魚（サバ・鮭）

• 緑黄色野菜（ほうれん草・ブロッコリー）

• 海藻入り味噌汁

• ナッツ類

これらに含まれる
EPA/DHA・抗酸化ビタミン・ミネラル
が回復をサポートします。

※連戦中のアルコールは回復を遅らせるため控えめに。

③ 睡眠の質を高める食事

競技ダンスは中枢神経の疲労が大きい競技。
本当の回復は睡眠中に起こります。

ポイントは：

• 夜に極端な糖質制限をしない

• 温かい食事で副交感神経を優位にする

おすすめ：

• 玄米や白米を適量

• バナナ

• 温かい牛乳やハーブティー

糖質不足はコルチゾール（ストレスホルモン）を上げ、眠りを浅くします。

まとめ

試合が続くときは、

1. 試合後すぐ糖質＋タンパク質

2. 夜は抗炎症メニュー

3. 睡眠を意識した食事設計

この3つを意識するだけで、
体の重さや動きのキレが大きく変わります。

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