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サブウェイ×トレーニング栄養術
サブウェイでPFCバランス最強の栄養術
トレーニング中のあなたへ｜サブウェイで手軽にPFCバランスを整える方法
「ファーストフード＝不健康」と思われがちですが、サブウェイは別格。
トレーニング中の人にとって、目的別に必要な栄養素（PFC）をしっかり摂れる貴重な選択肢なんです。
本記事では、JSOPIのご近所にもあるサブウェイで身体作りに役立つメニュー選びをPFCバランス付きで紹介します！
✅ そもそもPFCバランスとは？
| 栄養素 | 働き | 1gあたりのカロリー |
|---|---|---|
| P（たんぱく質） | 筋肉の修復・合成 | 4 kcal |
| F（脂質） | ホルモン・細胞膜の材料 | 9 kcal |
| C（炭水化物） | トレーニングの主エネルギー源 | 4 kcal |
トレーニング目的によって、PFCの比率は調整すべきです。
🍔 サブウェイでPFCをコントロールできる理由
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パンの種類が選べる（炭水化物量の調整）
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具材が豊富（高たんぱくなチキン・ビーフ系）
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野菜が全メニューで自由に盛れる（ビタミン＆食物繊維）
-
ドレッシングで脂質をコントロールできる
🎯 目的別おすすめメニュー【PFCバランス付き】
| メニュー | カロリー | P（g） | F（g） | C（g） | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| ローストチキン（ウィート）＋野菜全部＋バジルソース | 約330kcal | 27 | 5 | 37 | 筋トレ後のたんぱく質補給に最適 |
| サブウェイクラブ（ハニーオーツ）＋野菜全部＋オイルビネガー | 約370kcal | 28 | 8 | 40 | 3種の肉で高たんぱく、減量中もOK |
| ローストビーフ（フラットブレッド）＋サラダ形式＋マスタード | 約250kcal | 21 | 4 | 22 | 糖質＆脂質カット、減量向き |
| てり焼きチキン（ハニーオーツ）＋野菜全部＋ライトマヨ | 約420kcal | 24 | 10 | 42 | トレ前のエネルギー補給にぴったり |
| 生ハム＆マスカルポーネ（ウィート）＋サラダ形式＋ノンオイル | 約310kcal | 19 | 9 | 24 | バルク期にも応用可能（脂質注意） |
※数値は公式サイト情報＋推定値。店舗やカスタムによって多少前後します。
📌 トレーニング目的別アドバイス
▶ 筋肥大を目指す人へ
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パンあり＋高たんぱくメニュー（チキン・クラブ・ローストビーフ）
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ドレッシングは控えめにして脂質を抑える
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+プロテインバーやヨーグルトを追加してもOK
▶ 減量中の人へ
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サラダ形式＋チキン or ビーフがおすすめ
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パンを抜くことでCとFを一気に調整
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ドレッシングはオイルビネガー or ノンオイル系に
▶ トレ前・有酸素運動前
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炭水化物多めメニューを選び、たんぱく質も忘れずに
（例：てり焼きチキン＋ハニーオーツ＋野菜全部）
📝 カスタムのコツまとめ
| カテゴリ | おすすめ選択 | 理由 |
|---|---|---|
| パン | ウィート・ハニーオーツ | 食物繊維が多い・GI値が安定 |
| 具材 | ローストチキン／ビーフ／クラブ | 高たんぱく・低脂質 |
| ドレッシング | バジルソース・ビネガー | 脂質を抑えつつ風味UP |
| サイド | 野菜増し・ヨーグルト・スープ | 栄養素バランスを整える |
✅ まとめ｜サブウェイは「食べるトレーニング」の味方！
自分の目的に合わせて「食べるものをコントロール」できる人こそ、身体づくりが加速します。
サブウェイは、その**「選ぶ力」を試される最高のファーストフード**。
今日から、コンビニやマクドの代わりに、”賢く食べる習慣”を取り入れてみてはいかがでしょうか？