【筋トレ民必見】デニーズで食べても罪悪感なし！トレーニング中におすすめの高たんぱくメニュー5選 | 千駄ヶ谷・代々木でパーソナルトレーニング・整体に特化したコンディショニング施設

外食チェーンの中でも人気の高い「デニーズ」。
実は、筋トレをしている人にもおすすめできる“高たんぱく＆低脂質メニュー”が豊富なんです。

今回は、ボディメイク中・減量期・増量期など、どんなトレーニーにも使いやすい「筋トレ向けデニーズメニュー」を目的別に紹介します！

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💪 デニーズを筋トレ中に選ぶポイント

トレーニングをしている人が外食する際に意識したいのは、以下の3つです。

1. たんぱく質を20g以上確保すること
   　→ 筋合成・回復をサポートします。

2. 脂質を控えめにすること
   　→ 特に夜や減量期は脂質過多に注意。

3. 糖質は目的に応じて調整すること
   　→ トレーニング後なら糖質を摂取して回復を促進！

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🍽 筋トレ特化！デニーズおすすめメニュー5選

① ミニッツステーキ（選べるソース）

• カロリー：約226kcal

• たんぱく質：24.0g / 脂質：12.3g / 糖質：6.1g
  👉 糖質オフ・高たんぱくの王道メニュー。
  ステーキ単体で24gのたんぱく質が摂れる優秀メニュー。ライス抜き or サラダ追加で「減量期」に最適です。

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② 海老とハーブ鶏のスープごはん

• カロリー：約405kcal

• たんぱく質：19.2g / 脂質：14.2g / 糖質：51.1g
  👉 低脂質＆バランス◎の回復メニュー。
  スープベースなので消化が良く、運動後の回復食にもぴったり。ライス少なめにして調整も可能です。

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③ 北海道バターを使用したたらこソーススパゲッティ

• カロリー：約393kcal

• たんぱく質：19.9g / 脂質：7.2g / 糖質：58.7g
  👉 エネルギー補給におすすめ。
  糖質が多めなので、筋トレ後や練習後の“エネルギーチャージ”に最適。脂質が低くて胃もたれしにくいのも魅力です。

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④ 天然まぐろの漬け小丼と讃岐うどんセット

• カロリー：約592kcal

• たんぱく質：25.3g / 脂質：2.1g / 糖質：117.0g
  👉 高たんぱく・超低脂質。
  脂質2g台という驚異の数字。増量期や長時間トレーニング後の回復に◎。
  炭水化物量が多いので夜は控えめに。

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⑤ サーモンとアボカドのサラダボウル（＋鶏胸トッピングがおすすめ）

• カロリー：約320kcal前後（トッピング次第）
  👉 脂質の質を重視した健康系メニュー。
  オメガ3系脂肪酸とビタミン群が豊富。脂質はあるものの“良質な脂”が中心です。

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🕒 タイミング別のおすすめ

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🥗 トレーニング民向けデニーズの裏技

• ライス少なめ／抜きが可能（糖質コントロールに◎）

• サラダ・スープ追加で満腹感UP

• 「選べるソース」を控えめにして脂質調整

• 食後にブラックコーヒーで代謝サポートもおすすめ

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🚀 まとめ：筋トレ中でも「賢く」外食を楽しもう！

筋トレ中＝外食禁止、ではありません。
栄養バランスと量を理解して選べば、デニーズでも理想のカラダ作りは十分可能です。

🏋️‍♂️ 「たんぱく質を意識する」＋「脂質・糖質を調整する」
この2つを守るだけで、デニーズは最高の“トレーニー食堂”になります。

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