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6月にやっておくべき！夏本番を乗り切るための5つのトレーニング
こんにちは！
梅雨入り、湿度も気温も徐々に上がってくる6月が近づいて参りました。実はこの時期こそ、夏本番に向けて体を整える“準備期間”として最適なタイミングなんです。
今回は、「夏バテに負けない」「パフォーマンスを落とさない」ために、6月に取り入れたいトレーニングを5つご紹介します。
☀️1. 暑さに負けない体へ「暑熱順化ウォーキング」
夏になると多くの人が感じるのが“暑さによる疲れ”や“熱中症のリスク”。それを防ぐために重要なのが「暑熱順化」です。
🔸やり方
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気温が高めの日中（午前10時〜午後2時）に、30〜45分の早歩き
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最初は20分から始めて、徐々に時間を延ばすのがポイント
🔸効果
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汗腺の働きが活発になり、体温調節機能が向上
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夏の暑さに強くなる＝夏バテ防止！
💪2. ケガ予防と姿勢づくりに「スタビライゼーショントレーニング」
夏は運動量も増え、筋肉や関節にかかる負荷も大きくなります。体幹（コア）を安定させて、ケガを防ぎましょう。
🔸おすすめ種目
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エルボートー（プローンポジション）
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エルボー90アンクル（ラテラルポジション）
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ダイアゴナル（プローンポジション）
🔸頻度
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週2〜3回、各種目15秒キープ×3セット
体の軸が安定すると、動きにブレがなくなり、パフォーマンスも上がります！
🏃♂️3. 俊敏さと力強さを鍛える「ジャンプ系トレーニング」
夏はレジャーやスポーツのイベントも増える季節。瞬発力と下半身の強化をしておくことで、動きが変わります！
🔸種目例
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スクワットジャンプ
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ジャンピングランジ
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バウンディング（大股走）
🔸頻度
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週2回、各種目5〜8回×3セット
ケガを防ぐため、着地は柔らかく、マットや芝の上で行いましょう。
🔥4. 夏に負けない心肺機能を！「全身サーキットトレーニング」
6月のうちから有酸素＋筋力を一緒に鍛えておくと、代謝も上がり、暑さに強い体になります。
🔸例：1分ずつ以下の種目を連続で
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ジャンピングジャック
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スクワット
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プッシュアップ
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バーピー
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マウンテンクライマー
これを3セット行うと、全身に効いてきます。インターバルは30秒でOK！
🧘♀️5. 可動域を広げる「股関節＆肩甲骨ストレッチ」
動きの質を高めるには、柔軟性と可動域の確保がカギ。夏前の今こそ、動的ストレッチを習慣に！
🔸おすすめストレッチ
- JSOPIで行っているウォーミングアップ
🔸頻度
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毎日！ 朝や運動前に各種目10回×2セットが目安
✅まとめ：6月は“夏を制する人”になる準備月！
| トレーニング | 目的 |
|---|---|
| 暑熱順化ウォーキング | 暑さへの耐性を高める |
| スタビライゼーション | 姿勢改善・ケガ予防 |
| ジャンプ系トレーニング | 瞬発力・筋力強化 |
| サーキットトレーニング | 持久力・脂肪燃焼 |
| 動的ストレッチ | 柔軟性・動きの質向上 |
6月を「ただ梅雨の時期」として過ごすか、「夏に備える黄金期間」として活用するかは、あなた次第。
この5つのトレーニングを今から取り入れて、暑さに強く、動ける身体をつくっていきましょう！