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雨がようやくおさまり、太陽が見え始めました。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今朝は東京は地震に見舞われ、朝からびっくりした方も多いと思います。被害はありませんでしたか？
ボクは何の本能なのか、地震の30秒くらい前にぱっと目が覚め、目覚ましで時間を確認していたところ地震が来ました。天災は気を付けようもないことですが、最低限の食料や水の備蓄は大切だなぁと改めて思いました。
気分を取り直して今日もトレーニングの話しを。
近頃、特に骨盤太郎でも多く話題に立ち上る筋肉痛についてです。ここでお話しする筋肉痛は運動後に起こる筋肉痛で「遅発性筋肉痛」と言います。
筋肉痛というのは「乳酸が溜まることで起こる」「傷ついた筋肉が炎症を起こす」など、様々な「説」があります。どれが本当なのでしょうか？
正解は、まだ完全には解明されていません。
ここで言えることは、トレーニング後に最大でも3日空いていれば再びトレーニングをして大丈夫ということです。そして、トレーニングを重ねることで筋肉痛になりづらくなります。筋肉痛はない方がいいに決まっていますが、中には筋肉痛が無いことに寂しささえ感じる方もいらっしゃいます。（笑）
でも、それは筋肉痛＝効いているという感覚があるからです。決して痛いことが好きなわけではありません。もちろん、筋肉痛はこなくてもそのトレーニングが無駄にはならず、ちゃんと効果は出てきます。
筋肉痛になりづらくなっても、少しトレーニングのブランクがあったり、重さやスピードを変えると再び筋肉痛になることももちろんあります。
骨盤太郎では個人に合わせたトレーニングを提供しています。
120～130％の目標設定で確実に前へ。
これがトレーニングの基礎であり、HAS式メソッドともいえるでしょう！
関東大雨でございます。
ボクの住む神奈川の方では、学校も早くに下校になっているところもあるようです。電車の運休などもお仕事中の皆さんは気になるところじゃないでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
こんな雨の中、お足元の悪い中トレーニングやメンテナンスにたくさんのお客様にご来店いただき、本当に嬉しく感じています。
本来、トレーニングはいつもの生活以上の負荷をかけてトレーニングしなければトレーニング効果が得られないという「オーバーロードの原理」があるということをご説明しましたが、ツラい事ばかりではありません。その根拠をお話したいと思います。
トレーニングによる恩恵は語りつくせないので、今回は差し当たりトレーニングをすることですぐに実感できること。そして継続することで分泌・維持できるテストステロンというホルモンについてです。
もちろん、前述したようにトレーニングによって血流が促されることで疲労物質などが代謝されますから、カラダがすっきりすることも目に見えたご褒美のひとつですね。
それと、筋トレの刺激で分泌されるテストステロンというホルモンが心身の健康を応援してくれるんです。
これは意欲を高め、うつ状態や疲労を回復してくれます。さらには動脈硬化やがんなどの生活習慣病を避けることもできます。
ちょうどニュースでも、動脈硬化は認知症になる可能性が増大するということも言われていましたが、そこにもトレーニングは大きく影響してきます。
病気になる前に、ケガをする前に。
骨盤太郎は最先端の予防医学を見据え、皆さんの健康寿命に貢献して参ります。
毎日雨ばかりで気分も乗らなくなってしまいがちな季節です。風邪などもやや流行ってきました。体調はいかがですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日はトレーニングに必要不可欠なトレーニング、栄養、休養の中でも一番誤解が多い栄養についてです。
ことプロテインに関しては、誤解がまだまだ多い栄養補助食品としては最たる例でしょう。時々「プロテインなんかやってるの？」「プロテインに手を出しちゃってるんだ？」など、ドーピングのような反応をされることもまだまだあります。（笑）
事細かな説明などはここでは省略しますが、プロテインはタンパク質を摂取するための「栄養補助食品」であることをまず知っていただきたいと思います。
もちろん、タンパク質を普段の食事から摂取できれば一番ですし、逆に言えば普段の食事で十分なタンパク質を摂取できていればプロテインは無用とも言えます。
ただ、そうするとコスパが悪いことも事実…。
特に炭水化物抜きダイエットなどを経験した方なら感じたことがあるかも知れませんが、タンパク質で満たそうとするとお金がかかります。一見、プロテインというのは贅沢品とでもいいますか、プロの選手やアスリートの為のものな気がして敷居が高く感じている方もいらっしゃるかと思います。
でも、実は食品で摂るよりも安上がりなんです。
それと摂取のタイミングです。
トレーニング後20分というのは（30分や1時間という説もありますが個人差だと思ってください）、一番カラダが栄養を吸収しやすい時間。いわゆるゴールデンタイムです。そのゴールデンタイムに合わせてタンパク質メインの食事をタイミングよく摂るのはなかなか至難の業です。
プロテインならばシェイカーにプロテイン粉末を入れて持ち歩き、あとはミネラルウォーターや牛乳さえあれば手軽に出先やジムでも最良のタイミングで飲むことができます。
骨盤太郎でもプロテインを持ってきて、トレーニング直後のゴールデンタイムに一気に流し込む風景も時々広がっています。
少しの時間も労力も無駄にはしたくない。
そのためのトレーニングと知恵が骨盤太郎にはあります。
秋の香りがしてきました。食事もおいしくなる季節ですね。
こんにちは36歳最後の日、骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。（笑）
スポーツの秋ということもあり、連日トレーニングのご予約を頂きまして、ボクも大変楽しい時間を共有させて頂いています。ボクがこの骨盤太郎にきてから早いもので半年近くが経過しますが、ここ数ヶ月でトレーニングギアも充実してきまして、パーソナルトレーニングを目的にご来店くださるお客様も増えました。
今日もよくある質問についてお答えしようと思います。「トレーニングの期間」についてです。
もちろんトレーニングというのは、ご自身を磨こうという気持ちがある以上はゴールのないものです。また、可逆性という観点からも「止めてしまえば元に戻る」という筋肉の原理原則がありますので、できる限り継続して頂きたいですし、日々の生活の中で呼吸をするように自然に存在して頂きたい時間です。
ローマは1日にしてならずといいますが、筋肉もまた1日にしてならずです。
とはいえ、「目標も持たずにトレーニングの日々…そんなに精神力ないよ！」という気持ちも分かります。（笑）
ではどれくらいの期間を目安に成果を見ていけばいいのでしょうか。
どんなに頑張っても成果として実感できるためには最低2ヶ月から3ヶ月を見てください。
何度かトレーニングをしていると、動きに対して筋肉がしっかり動くように神経が行きわたるようになります。実はこの段階ですでにごく僅かではありますが筋肉の成長、肥大は始まっています。しかし薄い紙を貼り重ねるような作業ですので、ある程度の成長を実感したり確認できるようになるには、最低でも2ヶ月はかかります。それまでトレーニングの頻度と強度を落とさないことが大切です。
代々木・骨盤太郎はそんなトレーニングの質をお約束する、基本に忠実で確実なパーソナルトレーニングです。
まだ迷っている方、是非一度体験してみてください。
お盆も終わりですね。ゴミ捨てでサンダル履きで外に出ますと、夜は秋の予感さえする今日この頃です。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
筋力トレーニングを紹介しますと、かなりの確率で聞かれるのが「ムキムキのマッチョみたいにならないか？」という質問です。
結論から言うと、可能ではありますがなりません。
トレーニング直後は、筋肉が血液を多く吸い込みますので、一時的にパンプアップ状態（張った感じやサイズアップ）にはなりますが、持続しても1日2日のことで、すぐに元に戻ります。
筋肉を大きくするには、定期的なトレーニングはもちろんのこと、徹底した栄養管理、睡眠を必要とします。速筋線維を動員しなければならないので、当然トレーニング強度もかなりの強度、高重量を必要とします。つまり「ちょっと野球やったら甲子園行けちゃうんじゃないか？」ぐらいの大丈夫な心配です。（笑）
さらに言うならば、女性の筋肥大は男性に比べて起こりづらいです。それはホルモンの影響なのですが、10：1とかそのレベルの比率だと記憶していますので、ご想像の男性マッチョモデルのトレーニングと生活習慣、制限を丸々真似ることができたとしても、単純計算10分の1の筋量しかつきません。
筋肉を増やすということは基礎代謝のアップにつながりますから、筋トレをする目的の大きな一つのポイントと言えるでしょう。
ただ、それには基本的なトレーニングとしてしっかりとした負荷を、目的とする筋肉にかけなければなりません。楽に筋肉がつくということはないと思ってもらって間違いありません。
ケガなく安全に、短時間で効率的に。
パーソナルトレーニングは、その一番の近道です。
きっとトレーニーの皆様が欲しい要素がガッチリ詰まっています。骨盤太郎はそんなパーソナルトレーニングをご用意して、皆様のご来店、ご予約をお待ちしています。
ちょっとだけ、ほんの僅かではありますが、涼しくなってきました。いかがお過ごしでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
トレーナーというと、どのようなイメージがありますか？
爽やかな黒髪の短髪、いつも笑顔で健康的。そしてスポーツは万能！
ボクはずっとそんなイメージでした。実際、知り合ったりご縁があるトレーナーはそのイメージ通りの人が多いです。
が！
ボクを筆頭に、元々運動ができない（苦手）なトレーナーも少なくないです。
ボクに関しては、外で遊ぶのが嫌いでしたし、走るのも遅いし、泳ぎも達者ではありません。運動会や体育祭などは辛くて休みたかったくらいです。15歳で格闘技を始めても細みでしたのでカラダが大きくなったかといえばそうでもなかったです。確かな理論と方法を知るまでは。
諸先輩には「1日に某栄養補助食品を5箱食え」「牛乳を1日2リットル飲め」「食事は1日2回ドカ食いしろ」「1日に白米を5合食え」など果ては「練習するな」なんて、カラダを大きくする（今思えばただの肥満です…）方法を伝授されてきましたが、どれもうまくいかず。
最終的に筋トレと確実な栄養の摂取でそれなりにカラダが作れました。
一時期80キロを超えましたが、あまり急に重くするのも関節を傷めるので10キロ以上減量し現在に至ります。
しかし！運動が苦手な方がトレーニングに向いているという根拠があるのです！
カラダの運動＝連動が苦手な方は、一つの動きに集中（目標の筋だけ意識）することに長けていますから、まさにトレーニング向きというわけです。むしろ器用な方は無意識下にチーティング、反動、他の筋肉を使ってカバーできてしまいますから、効果が分散されてしまいがちです。分散されないように意識をしっかり集中しなければいけません。
運動が嫌いでも、確かな理論と方法を知って行えば明日は必ず変わります。
まだまだ夏は続きますし、秋になればまた涼しくなりスポーツの秋になります。トレーニングに終わりもゴールもありません。
今の生活にいい刺激を与えて、夏を乗り越えましょう。
骨盤太郎は確かな理論と方法で皆様のお越しをお待ちしています！
暑い夏がやってきましたね。脱水や熱中症対策は万全ですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
ボクは電車通勤で骨盤太郎に出勤しているのですが、路線によってはキンキンに冷えた電車もあれば止まることの多い電車は生ぬるかったりしますね。出勤の時のお供にいつもペットボトルの水を携帯しています。
のどの渇きを感じてしまってから水分をとるというのは、タイミング的にはあまりよくありません。もう既にカラダが渇いた状態になり切っているからです。また、がぶ飲みを誘発するのでむくみや、飲み物によっては糖分の摂りすぎに繋がります。ちょくちょく一口ずつカラダを潤すことが大切です。
最近は骨盤太郎もパーソナルトレーニングの需要が拡がり、皆様方のご利用とご紹介を賜りまして多くのお客様がトレーニングにいらっしゃいます。
この暑さですから、すでにウォーミングアップが済んでいるかのような汗をかいてご来店されるお客様も多いのですが、トレーニング中は水分の補給を強くお勧めしています。1種目ごと、あるいはセット間などでのこまめな水分補給は、カラダに負担をかけないためにも大切なケアの一つです。
骨盤太郎では「北海道 水彩の森」ナチュラルミネラルウォーターを税込100円、ワンコインで提供しています。
冷蔵はもちろん、カラダにやさしい常温もご用意しています。持ち込みももちろんOKです。
着替えやペットボトルを持たないフリーな状態、気持ちでいつでも気軽にトレーニングに来て頂きたい。そのように思っています。
トレーニングが日常生活に根付き、密接した関係でいられることがお客様の健康や目的達成の近道であり、美容と健康を応援したい骨盤太郎の願いです。
雨で靴下が大変なことになり、ボクは石田純一さん状態での営業です。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
最近は携帯に付属したカメラも普及し、写真を撮ることがごく一般的になりました。以前は撮影枚数が数十枚と1つのフィルムに限りがありましたし、わざわざ現像に出さねばならず、コストもかかりました。使い捨てカメラが出てきたあたりからはちょっと写真の敷居も低くなった覚えがありますが、撮り直しもききませんでしたから今ほどバチバチ撮ることはできませんでした。
今は写真が身近になったので思い出の一枚もたくさん残っているかと思います。
「あの頃はよかったなー。痩せてたしスポーツで筋肉もついてたし…」
そんな気持ちになることもあるんじゃないでしょうか。
昔のようなカラダを取り戻せたらなぁ…。
結論からいうとそれは可能です。それは写真だけではなく、筋肉自身もその時のことを記憶しているからです。それをマッスルメモリーと呼んだりします。元々トレーニングしていた場合、元の水準レベルまで戻すには1から作るよりも早く復活します。
また、トレーニングを始めることに遅い時期というのはありません。トレーニングを正しくすれば必ず筋肉はついてきます。思い立ったが吉日です。
今から未来に向けて、筋肉貯金を、いや筋肉貯筋を一緒にはじめませんか？
骨盤太郎は、確実なトレーニング効果と安全な運動を提供しています。是非一度、パーソナルトレーニングをお試しください。
傘をさしているにも関わらず、雨でびしょびしょ…。お気に入りのrvddwリュックがびしょ濡れです。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
夏も本当に直前まで迫り、ダイエットを目的とされるお客様には徐々に追い込みのかかり始める時期でもあります。
夏は薄着になりますし、場合によっては水着になるシチュエーションもあるでしょうから、細部に至るまでこだわりたいですね。
もちろん、夏だからというこだわりがなくトレーニングされている方も多くいらっしゃいます。
問題は夏も冬も、一切運動をしないという場合。
人間には寿命といっても、健康に生活できる（自立した生活が可能である）「健康寿命」というものがあります。
実際に寿命と健康寿命の開きが10年あると言われています。つまり統計上、体調を崩してから実際に亡くなるまでの10年というのは、何かの薬を常用したり、要介護の生活を送らざるをえなかったりといった、制限のかかった不自由な生活を強いられてしまうのが現状です。この寿命と健康寿命の開きは、我が日本でも実は大きな問題になっています。
それを防ぐためには食事であったり、口腔内の機能であったり、トレーニングで身体機能を上げるというのは大事になってきます。
大きな要因として運動不足からくるロコモティブシンドローム、運動器症候群。通称ロコモ、運動器障害は要介護の原因として全体の23%を占めており、脳血管障害、認知症をおさえて1位です。（平成23年国民生活基準調査にて）
特に筋肉の衰えであるサルコぺニアは血液検査などで数値化されないため、なかなか実感できず気づきにくいと言われています。
①片足で靴下が履けない。
②階段に手すりが必要。
③2ｋｇ程度の荷物を持ち帰るのが難しい。
④15分歩けない。
以上のどれかにあてはまったら、すでにロコモティブシンドロームの予備軍です。（日本整形外科学会より）
美しく生きるということは、必ずしも見た目だけの美しさではありません。自分が自分らしく、最後まで思いのまま生きることも、一つの美の形ではないでしょうか？
思い立ったが吉日！思い立ったら骨盤太郎へ！
暑いですね…。水分が手放せません。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
トレーニングには負荷の設定が一つのキーポイントであることは前回「トレーニングのきほん」でなんとなく触れました。
重からず軽からず…その加減が難しいところです。
目的にもよりますが、およそ8～12回が限界の重さでのトレーニングが理想的です。
筋肉には2種類の線維があります。速筋線維と遅筋線維です。
速筋線維は白い色をしており、瞬発力のある力強い線維です。一方遅筋線維は赤い色をしており、持久力のある筋肉。
トレーニングを始めると遅筋線維から使われていき、遅筋線維を使い果たしたら速筋線維に切り替わります。この仕組みはリクルートメントと呼ばれています。
加齢などで衰えるのは専ら速筋ですから、どのように遅筋線維を使い果たし、速筋を動員したトレーニングが出来るか。
最後にしっかり一時的筋機能停止状態（オールアウト）にできるかどうかが肝になってきます。
それには8～12回で限界がくるような重さで2～3セットのトレーニングがベストなんです。
パーソナルトレーニングは、そういった不安要素の部分にも安心して取り組んでいただけます。
速筋線維のトレーニングに是非、骨盤太郎のパーソナルトレーニングをご利用ください！