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はじめに
日々の忙しさの中で、体と心のバランスを保つことは簡単ではありません。
しかし、整体とトレーニングを日常に取り入れることで、全身をリフレッシュし、ストレスを軽減することができます！
初心者でも簡単に始められる整体とトレーニングをご紹介し、日々の生活にどのように組み込むことができるかを解説していきます。
整体の基本
整体は、体のバランスを整えるための手技療法です。
自分でできる簡単な整体方法としては、次のようなものがあります。
ストレッチ: 体の柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげます。
朝起きたときや、長時間同じ姿勢でいた後に行うと効果的です。
呼吸法: 深い呼吸を意識することで、リラックス効果が得られます。
胸や腹部を意識して、ゆっくりと深呼吸を行いましょう。
姿勢の調整: 日常生活での姿勢を意識し、背筋を伸ばして立つ、座る習慣をつけましょう。
正しい姿勢は、体の負担を軽減します。
トレーニングの基本
トレーニングは、体力をつけるために重要ですが、無理をせずに始めることが大切です。
ウォーキング: 日常の移動を歩くことに置き換えるだけで、無理なく運動を取り入れることができます。
軽い筋トレ: 腕立て伏せや腹筋など、自宅でできる軽い筋トレを取り入れましょう。
週に2〜3回、10〜15分程度から始めてみてください。
ヨガ: ヨガは、体の柔軟性と筋力を同時に高めることができる運動です。
初心者向けのポーズから始めて、徐々にレベルアップしていきましょう。
日常への組み込み方
整体とトレーニングを日常生活に組み込むためには、以下のポイントが重要です。
ルーティン化: 毎日決まった時間に整体やトレーニングを行う習慣をつけることで、継続しやすくなります。
小さな目標を設定: 達成可能な小さな目標を設定し、達成感を得ながら徐々にレベルアップしていきましょう。
楽しむこと: 整体やトレーニングを楽しむことが継続の秘訣です。
好きな音楽を聴きながら行うなど、自分に合った方法で楽しみましょう。
まとめ
整体とトレーニングを日常生活に取り入れることで、体と心のバランスを整え、ストレスを軽減することができます。
初心者の方でも簡単に始められる方法を試してみて、全身をリフレッシュしましょう。
日々の小さな積み重ねが、健康で充実した生活へとつながります！
ウェルネスとは、従来の健康（ヘルス）と区別する目的で1960年代にアメリカで提唱されたもので、「より良く生きようとする生活態度」のことを意味します。
単に病気かどうかだけで健康を考えるのではなく、よりイキイキとした人生を目指す積極的な生き方を表しています。
はじめに
健康とウェルネスは、私たちの生活において非常に重要な役割を果たします。
日常生活でのストレス、不適切な姿勢、そして運動不足は、体と心の両方に悪影響を及ぼすことがあります。
このブログでは、初心者でも簡単に取り組める整体とトレーニングの基本について解説し、健康な生活を送るための第一歩をご紹介します。
整体とは？
整体は、体のバランスを整えることを目的とした治療法です。
不調の原因を根本から改善することに焦点を当て、手技や体の動かし方を通じて、体の構造（骨格、筋肉、関節）のバランスを整えます。
このプロセスは、体の自然な治癒力を促進し、痛みの軽減や姿勢の改善に繋がります。
トレーニングの基本
トレーニングは、体を動かして筋力を高め、柔軟性や心肺機能を向上させる活動です。
初心者には、自分の体力に合わせた軽い運動から始めることが重要です。
ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、軽いウェイトトレーニングなど、日常生活に簡単に取り入れることができる運動からスタートしましょう。
健康とウェルネスを支える5つの基本ポイント
姿勢を正す: 日常生活での正しい姿勢を心がけることが、体のバランスを整える第一歩です。
ストレッチ: 体の柔軟性を高め、筋肉の緊張を解放するために、日々のストレッチが有効です。
基本のトレーニングを行う: 筋力を増やし、体のサポート機能を高めるためには、基本的なトレーニングが不可欠です。
バランスの良い食事: 健康な体を維持するためには、バランスの取れた食事が必要です。栄養素をしっかりと摂取しましょう。
十分な休息: 体と心の健康を保つためには、適切な休息も重要です。質の良い睡眠を取ることで、体はしっかりと回復します。
まとめ
整体とトレーニングは、健康とウェルネスを支える基本的な要素です。
これらを日常生活に取り入れることで、体の不調を予防し、より健康な生活を送ることができます。
初心者の方も、小さな一歩から始めて、健康への旅を楽しみましょう。
このブログが、健康とウェルネスに対する理解を深め、実生活での改善へと繋がる一助となれば幸いです。
皆さんこんにちは！
今回の記事では、皆さんが健康的なライフスタイルを維持するための簡単で効果的な習慣をご紹介します。
健康は日々の小さな積み重ねから生まれます。
出来ることを今日から意識して取り組んでみてください！
1. 水分補給を心がける
身体の約60%は水で構成されています。
適切な水分補給はエネルギーレベルを維持し、体の機能を正常に保つのに役立ちます。
コーヒーやアルコールではなく、清潔な水やハーブティーを選ぶことが重要です。
目安として、1日に約2リットルの水を飲むようにしましょう。
2. バランスの取れた食事を
健康的な食事は、エネルギーと必要な栄養素を供給します。
野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質をバランスよく摂取しましょう。
加工食品や砂糖の多い食品は避けることが望ましいです。
3. 定期的な運動
身体活動は心臓病、糖尿病、うつ病などのリスクを減らし、全体的な体調を改善します。
週に少なくとも150分の中強度運動を目指し、日常生活に組み込むよう努めましょう。
ウォーキング、ジョギング、スイミング、または軽いウェイトトレーニングを取り入れましょう。
4. 十分な睡眠を取る
質の良い睡眠は、身体の回復、記憶の整理、ストレスの軽減に役立ちます。
寝室を快適な環境に保ち、就寝前のスクリーンタイムを避けることが重要です。
夜間の7～8時間の睡眠を目指し、一定の睡眠スケジュールを守れるようにしましょう。
5. ストレスを管理する
ストレスは避けられないものですが健康に悪影響を与えるため、リラクゼーション技術を身につけることが重要です。
瞑想、深呼吸、ヨガなどは、ストレスレベルを下げ、心の平穏をもたらします。。
6. 正しい姿勢を保つ
長時間の座位や不適切な姿勢は体に負担をかけるため、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが重要です。
座っている時も立っている時も姿勢に注意し、定期的なストレッチや姿勢改善エクササイズを取り入れましょう。
7. 社会的なつながりを大切に
人とのつながりは精神的健康を促進するだけでなく、孤独感を減少させ、生活に喜びと充実感をもたらします。
社会的サポートはストレスの緩和、抑うつ感情の低減、さらには長寿にも寄与することが研究で示されています。
友人や家族との時間を大切にし、社会的なつながりを維持しましょう。
まとめ
これらの習慣は、日々の生活の中で少しずつ実践することが可能です。
習慣化することで、健康的なライフスタイルを長期的に維持することができます。
覚えておいてほしいのは、小さな変化が積み重なって大きな差を生むということです。
自分のペースで、健康的な生活への一歩を踏み出しましょう。
こんにちは！トレーナーのMeguです。
今日は、長時間デスクワークをする方の姿勢と健康のサポートのための記事です。
長時間座りっぱなしの生活がもたらす身体への影響と、それを緩和するための整体のアドバイスをご紹介します。
座る時間が長くて体の不調が出てしまう方は、ぜひ今回の記事を参考にして健康な身体を手に入れてください！
長時間座ることの影響
長時間のデスクワークは、腰痛や肩こり、首の痛みなどを引き起こす原因となります。
また長期間にわたると、姿勢の悪化や筋肉の不均衡が生じることがあります。
姿勢の改善
良い姿勢を保つことは、これらの問題を予防するために重要です。
背筋を伸ばし、肩はリラックスさせ、足は床にしっかりとつけることを心がけましょう。
定期的なストレッチ
定期的に立ち上がり、ストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることができます。
簡単なストレッチやデスクワークの合間にできる運動を取り入れてみてください。
適切なワークスペースの設定
ワークスペースは健康的な姿勢をサポートするように設定することが重要です。
椅子の高さ、デスクの高さ、モニターの位置など、自分の体に合った調整を行いましょう。
整体によるサポート
定期的な整体によるケアも効果的です。
整体は、姿勢の改善や筋肉のバランスを整えるのを助け、長時間座ることによる弊害を軽減します。
まとめ
長時間座る生活は避けられないものかもしれませんが、適切な姿勢、定期的なストレッチ、整体によるサポートを通じて、その影響を最小限に抑えることが可能です。
健康的な身体は、健康的な生活から始まります。
すぐに取り入れられることが多いので、今日からでも意識してみてください！
みなさんこんにちは、Meguです。
今日は、「毎日のストレッチがもたらす驚くべき5つの利点」についてお話しします。
ストレッチは、私たちの健康とウェルビーイングに非常に重要な役割を果たします。
※Well-being（ウェルビーイング）とは、Well（よい）とBeing（状態）が組み合わさった言葉で、「よく在る」「よく居る」状態、心身ともに満たされた状態を表す概念です。
ストレッチの利点5選
1. 柔軟性の向上
毎日ストレッチをすることで、筋肉と腱の柔軟性が向上します。
これは年齢を重ねるにつれて特に重要で、柔軟性が高いほど日常生活の動作が楽になります。
2. ストレスの軽減
ストレッチは心地よいリラクゼーション効果をもたらし、ストレスを軽減します。
深い呼吸と組み合わせることで、心の平穏とリラックス効果を高めることができます。
3. 姿勢の改善
定期的なストレッチは、姿勢を改善するのに役立ちます。
特に背中、肩、首のストレッチは、デスクワークなどで生じる姿勢の問題を解消します。
4. 血流の促進
ストレッチにより血流が促進され、身体のさまざまな部位に酸素と栄養が効率よく運ばれます。
これは筋肉の回復と健康維持に非常に有効です。
5. 怪我のリスク低減
毎日のストレッチは、怪我のリスクを低減します。
柔軟な筋肉は、激しい運動中の突然の動きに対してもより耐性があります。
まとめ
毎日のストレッチは、これらの利点だけでなく、全体的な健康とウェルビーイングに良い効果をもたらします。
たった数分でも良いので、日々のルーチンにストレッチを組み入れてみてください。
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
あっという間に19日！来週いっぱいで今年の営業が終わってしまいます(‘Д’)
年末は29日（土）までOPENしてますよ～★12時～18時までの営業となっております！
29日までまだご予約空きがございますので、今年の疲れは今年のうちに！しっかりとケアしましょう～(^^♪
その前に！クリスマスももう少しですね！
イルミネーションもいい季節★スキーやスノボ🏂に行ってくるというお客様の声も多くなってきました♪♪
この時期ならではのウィンタースポーツもぜひぜひ楽しんで頂きたいと思います(^^♪
私もここ4年くらいスノボには行ってないので、果たして滑れるのだろうか……という感じですが。。笑
そして！！忘年会シーズン真っ只中ですが、飲みすぎ食べ過ぎには注意してくださいね～(^^)/
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです！
今日は来年、2019年1月より開始予定のグループレッスンについてご紹介です(^^♪
毎月の第2、第4土曜日の10:30～1H、18:30～1H
【Make Body GS】というタイトルで定員5名の少人数制グループレッスンを行います！
レッスンの内容はパーソナルトレーニングで行っている
●ダイナミックストレッチ
●スタビライゼーション
●HIITワークアウト
●ドラウタビリティ などとなります。
コンセプトはタイトルの通り【Make Body】なので、グループで身体を動かして、理想的なボディラインをめざしたり、
スポーツパフォーマンスに活かせるような内容で行います！
さて、ここでキャンペーンのお知らせです💛
■■■キャンペーン詳細■■■
”グループレッスン始めますキャンペーン！！”
2019年1月12日（土）
10:30～1H（クラス担当仙仁）
18:30～1H（クラス担当LINA）のグループレッスンが
通常参加費￥3240（税込み）のところ半額の￥1620（税込み）でお試しレッスンを受けていただけます！！
定員は各時間5名までとなっております。
レッスン予約の受付はホームページ、★こちら★より24時間受付中です(^^♪
1、担当者で【Make Body GS】を選択。
2、【Make Body GS】コースが選択されます。
3、希望の時間を選択します。
4、ぽちっと予約を確定すれば完了です。
又はフリーダイヤル0120-48-1654までお電話でご予約ください。
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PS 競技ダンス、社交ダンス、ダンススポーツのための専門サイト
【DANCE CARE LAB】のサイト公開中です！皆さん、こちらもぜひご覧ください！！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今日は朝から寒かったですね(*_*; これからもっと寒くなるのかと思うと……☃。
さて、そんな寒さにも負けずに、今日は朝から親子でトレーニングです(^^♪
娘さんはもう学校が冬休みに入ったとのこと。。もうそんな時期なんですね(‘Д’)笑
トレーニングは、お父様は私（LINA）が担当で、スミスマシンを使ってトレーニング💛
最近、重量も増えてきたし回数もこなせるようになってきました！
そして何より腰が痛いといって整体にお越しいただいていたのですが、トレーニングを始めてから腰の調子がいいとのことで、私もとても嬉しく思っております(^^)
そして娘さんは、仙仁さんが担当で、自重を使ったスタビライゼーショントレーニングを💛
バランスディスクを使ってバランスも一緒にトレーニングしていました(^^♪
お父様より、腹筋と上半身のパワーアップをしてほしい！と(^^♪ご本人は「えーーー！」と苦笑い😳仲良しだな～とほのぼの(笑)
普段は一緒にスタビライゼーションをしているのですが、本日は別々でのトレーニングとなり、お父様
娘さんがトレーニングしているところを写真でパシャリ📷
本当に仲良しでうらやましい限りです(^^♪
学校がお休みになったので、またトレーニング復活してくださいね💛
いつでもお待ちしておりますよ(￣ー￣)✨
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今日は骨盤の歪みの原因について(^^♪
あなたは当てはまることはありませんか？
【脚をよく組む】
脚を組んで座っている方も多いと思います。デスクワークや電車の中等。。
脚を組んで座ると骨盤は斜めに傾き、捻じれた状態になります。
筋肉はこの状態のまま体を安定させようとするため、足を組まなくても骨盤のゆがんだ状態がキープされてしまう可能性があります。
【バッグを片側だけにかける】
一方の肩にだけバッグをかける習慣がある方！多いのではないでしょうか？
身体はバランスをとるために重さのかかっている肩を持ちあげようとします！
そのため、バッグを持たないときも片側の肩が上がった姿勢になっている方が多いです。
【うつ伏せで寝る】
うつ伏せで寝る方の多くは、首を左右どちらかに曲げています。
心当たりはありませんか？
その姿勢が続くと、まず首の骨である頸椎が歪むことがあります。
【左右どちらかに体重をかけて立つ】
どちらかの脚に体重をかけて立つ癖のある方！
これはよくみかけますね。お仕事でも立ち仕事が多い方は、気を付けてください。
どちらかに体重をかけてたつと骨盤が左右どちらかに傾いた状態になり、骨盤のゆがみの大きな要因となります！
一つでも心当たりがある方は、骨盤が歪んでいる可能性がありますよ！
骨盤太郎の整体で、骨盤の歪みをチェックしてみませんか？
骨盤太郎は代々木駅西口から徒歩3分！駅から近くて便利な骨盤太郎で、骨盤をととのえましょう(^^♪
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今日はあいにくの雨☔午後から雨があがりましたが、ずいぶん寒くなりましたね。
そろそろ厚手のコートが必要だなと思っている今日この頃です。
今日は先日のスタビライゼーション協会で当たった景品を💛
一升瓶！家にあるのは初めてですが、大きい！！！これ一人で飲めるのだろうか！？と思いつつ(笑)おいしいお酒とのことなので、ゆっくり味わいたいと思います(^^♪
ビールはサクッとのめそうですね(笑)
さて、寒くなってきましたので
腰が痛い！と駆け込む方が増えてきたように思います！
これからさらに寒くなってくると思いますが、みなさま体調管理はお気をつけください!(^^)!