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雨がようやくおさまり、太陽が見え始めました。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今朝は東京は地震に見舞われ、朝からびっくりした方も多いと思います。被害はありませんでしたか？
ボクは何の本能なのか、地震の30秒くらい前にぱっと目が覚め、目覚ましで時間を確認していたところ地震が来ました。天災は気を付けようもないことですが、最低限の食料や水の備蓄は大切だなぁと改めて思いました。
気分を取り直して今日もトレーニングの話しを。
近頃、特に骨盤太郎でも多く話題に立ち上る筋肉痛についてです。ここでお話しする筋肉痛は運動後に起こる筋肉痛で「遅発性筋肉痛」と言います。
筋肉痛というのは「乳酸が溜まることで起こる」「傷ついた筋肉が炎症を起こす」など、様々な「説」があります。どれが本当なのでしょうか？
正解は、まだ完全には解明されていません。
ここで言えることは、トレーニング後に最大でも3日空いていれば再びトレーニングをして大丈夫ということです。そして、トレーニングを重ねることで筋肉痛になりづらくなります。筋肉痛はない方がいいに決まっていますが、中には筋肉痛が無いことに寂しささえ感じる方もいらっしゃいます。（笑）
でも、それは筋肉痛＝効いているという感覚があるからです。決して痛いことが好きなわけではありません。もちろん、筋肉痛はこなくてもそのトレーニングが無駄にはならず、ちゃんと効果は出てきます。
筋肉痛になりづらくなっても、少しトレーニングのブランクがあったり、重さやスピードを変えると再び筋肉痛になることももちろんあります。
骨盤太郎では個人に合わせたトレーニングを提供しています。
120～130％の目標設定で確実に前へ。
これがトレーニングの基礎であり、HAS式メソッドともいえるでしょう！
関東大雨でございます。
ボクの住む神奈川の方では、学校も早くに下校になっているところもあるようです。電車の運休などもお仕事中の皆さんは気になるところじゃないでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
こんな雨の中、お足元の悪い中トレーニングやメンテナンスにたくさんのお客様にご来店いただき、本当に嬉しく感じています。
本来、トレーニングはいつもの生活以上の負荷をかけてトレーニングしなければトレーニング効果が得られないという「オーバーロードの原理」があるということをご説明しましたが、ツラい事ばかりではありません。その根拠をお話したいと思います。
トレーニングによる恩恵は語りつくせないので、今回は差し当たりトレーニングをすることですぐに実感できること。そして継続することで分泌・維持できるテストステロンというホルモンについてです。
もちろん、前述したようにトレーニングによって血流が促されることで疲労物質などが代謝されますから、カラダがすっきりすることも目に見えたご褒美のひとつですね。
それと、筋トレの刺激で分泌されるテストステロンというホルモンが心身の健康を応援してくれるんです。
これは意欲を高め、うつ状態や疲労を回復してくれます。さらには動脈硬化やがんなどの生活習慣病を避けることもできます。
ちょうどニュースでも、動脈硬化は認知症になる可能性が増大するということも言われていましたが、そこにもトレーニングは大きく影響してきます。
病気になる前に、ケガをする前に。
骨盤太郎は最先端の予防医学を見据え、皆さんの健康寿命に貢献して参ります。
毎日雨ばかりで気分も乗らなくなってしまいがちな季節です。風邪などもやや流行ってきました。体調はいかがですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日はトレーニングに必要不可欠なトレーニング、栄養、休養の中でも一番誤解が多い栄養についてです。
ことプロテインに関しては、誤解がまだまだ多い栄養補助食品としては最たる例でしょう。時々「プロテインなんかやってるの？」「プロテインに手を出しちゃってるんだ？」など、ドーピングのような反応をされることもまだまだあります。（笑）
事細かな説明などはここでは省略しますが、プロテインはタンパク質を摂取するための「栄養補助食品」であることをまず知っていただきたいと思います。
もちろん、タンパク質を普段の食事から摂取できれば一番ですし、逆に言えば普段の食事で十分なタンパク質を摂取できていればプロテインは無用とも言えます。
ただ、そうするとコスパが悪いことも事実…。
特に炭水化物抜きダイエットなどを経験した方なら感じたことがあるかも知れませんが、タンパク質で満たそうとするとお金がかかります。一見、プロテインというのは贅沢品とでもいいますか、プロの選手やアスリートの為のものな気がして敷居が高く感じている方もいらっしゃるかと思います。
でも、実は食品で摂るよりも安上がりなんです。
それと摂取のタイミングです。
トレーニング後20分というのは（30分や1時間という説もありますが個人差だと思ってください）、一番カラダが栄養を吸収しやすい時間。いわゆるゴールデンタイムです。そのゴールデンタイムに合わせてタンパク質メインの食事をタイミングよく摂るのはなかなか至難の業です。
プロテインならばシェイカーにプロテイン粉末を入れて持ち歩き、あとはミネラルウォーターや牛乳さえあれば手軽に出先やジムでも最良のタイミングで飲むことができます。
骨盤太郎でもプロテインを持ってきて、トレーニング直後のゴールデンタイムに一気に流し込む風景も時々広がっています。
少しの時間も労力も無駄にはしたくない。
そのためのトレーニングと知恵が骨盤太郎にはあります。
秋の香りがしてきました。食事もおいしくなる季節ですね。
こんにちは36歳最後の日、骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。（笑）
スポーツの秋ということもあり、連日トレーニングのご予約を頂きまして、ボクも大変楽しい時間を共有させて頂いています。ボクがこの骨盤太郎にきてから早いもので半年近くが経過しますが、ここ数ヶ月でトレーニングギアも充実してきまして、パーソナルトレーニングを目的にご来店くださるお客様も増えました。
今日もよくある質問についてお答えしようと思います。「トレーニングの期間」についてです。
もちろんトレーニングというのは、ご自身を磨こうという気持ちがある以上はゴールのないものです。また、可逆性という観点からも「止めてしまえば元に戻る」という筋肉の原理原則がありますので、できる限り継続して頂きたいですし、日々の生活の中で呼吸をするように自然に存在して頂きたい時間です。
ローマは1日にしてならずといいますが、筋肉もまた1日にしてならずです。
とはいえ、「目標も持たずにトレーニングの日々…そんなに精神力ないよ！」という気持ちも分かります。（笑）
ではどれくらいの期間を目安に成果を見ていけばいいのでしょうか。
どんなに頑張っても成果として実感できるためには最低2ヶ月から3ヶ月を見てください。
何度かトレーニングをしていると、動きに対して筋肉がしっかり動くように神経が行きわたるようになります。実はこの段階ですでにごく僅かではありますが筋肉の成長、肥大は始まっています。しかし薄い紙を貼り重ねるような作業ですので、ある程度の成長を実感したり確認できるようになるには、最低でも2ヶ月はかかります。それまでトレーニングの頻度と強度を落とさないことが大切です。
代々木・骨盤太郎はそんなトレーニングの質をお約束する、基本に忠実で確実なパーソナルトレーニングです。
まだ迷っている方、是非一度体験してみてください。
こんにちは！
骨場太郎の店長、仙仁です。
今日は天気予報通りに雨が降ってきました。
涼しくなってきて快適です。
さて、学生の頃は運動もしていたけど…
社会人になってからは、時間が無くて運動不足。
なんて方は多いのではないでしょうか？？
時間が無くて運動不足と言っている多くの方は、
時間があっても運動しない方が多いですよね。
仕事帰りに同僚とお酒を飲みに行く方が優先。
休日は家でゴロゴロ…
時間はいくらあっても、運動する時間に使おうと思わなければ、
運動なんてできません。
毎日1時間も2時間も走ったり、ウォーキングしたりする時間はさすがに
運動したくてもハードルが高い。
しかし、週に1回、30分のトレーニングで運動不足を解消できて、
健康的なカラダが手に入れたれるとなると、
高いと感じていたハードルを越えることができると思いませんか？？？
あなたの周りでも、
キラキラと輝いている同僚や上司の中には、
きちんと、時間をマネジメントして
トレーニングしている方もいるんじゃないでしょうか？？？
最近、運動不足だなぁ～と思ったら、
まずは、気軽に始められるトレーニングから始めてはいかがでしょうか？？
骨盤太郎では、運動不足を解消したい皆様に
2種類のパーソナルトレーニングコースをご用意しております。
女性に人気で30分でしっかり、体幹トレーニングが出来る、スタビライゼーショントレーニングコース。
女性にも男性にもトレーニングでしっかり筋肉を付けたい、筋力をアップしたい方に人気の、
マニュアルレジスタンストレーニングコース。
どちらも、短時間で効果的に身体を鍛え、運動不足解消にはもってこいのトレーニングコースです。
また、様々なスポーツでのパフォーマンスアップにもこちらのトレーニングコースがお薦めです。
陸上競技、格闘技、サッカー、競技ダンスなど様々なスポーツで活躍するアスリートが取り入れています。
これらのパーソナルトレーニングコースは1回30分3240円～始められて、
会費制じゃないから気軽に始められてコストパフォーマンスも◎！！
是非一度、お試しください！！
こんにちは！
骨盤太郎の店長、仙仁デス。
今日は骨盤太郎でお薦めのパーソナルトレーニングについてです。
まず、骨盤太郎では大きく分けて2種類のパーソナルトレーニングを受けていただく事ができます。
一つは、体幹や体軸を安定させることができて、ダイエットやシェイプアップにも効果的な
スタビライゼーショントレーニングです。
こちらは女性にとても人気です。
スタビライゼーショントレーニングを受けている方の9割以上は女性です。
自重を基本にしたトレーニングですので、どなたでも無理なく始めることができます。
そして、もう一つは、筋力アップや大きな筋肉を付けたい方、短時間で効果的に身体を鍛えたい方にお勧めの
マニュアルレジスタンストレーニングです。
こちらのトレーニングでは、
■低レップ
■低重量
■短時間
で効果的に身体を鍛えられるハイインテンシティートレーニングです。
重いダンベルなどはトレーニングで使用しませんが、
短時間、低レップ、低重量でも最大限に効果を出せるのは、
骨盤太郎で採用している、マニュアルレジスタンストレーニングとオーバーロードプロトコルが
トレーニングの質を高めているからです。
トレーナーが一人一人に合わせた負荷で常に負荷を変化させて、
ネガティブウェイズまでしっかり効かせます。
平日は仕事で忙しいビジネスパーソンの皆さんも、
週に1回30分くらいの時間をトレーニングに使うことは可能なはずです。
週末のオフをゆっくり過ごすためにも平日、30分、週1のトレーニングから始めてみませんか？？
お盆も終わりですね。ゴミ捨てでサンダル履きで外に出ますと、夜は秋の予感さえする今日この頃です。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
筋力トレーニングを紹介しますと、かなりの確率で聞かれるのが「ムキムキのマッチョみたいにならないか？」という質問です。
結論から言うと、可能ではありますがなりません。
トレーニング直後は、筋肉が血液を多く吸い込みますので、一時的にパンプアップ状態（張った感じやサイズアップ）にはなりますが、持続しても1日2日のことで、すぐに元に戻ります。
筋肉を大きくするには、定期的なトレーニングはもちろんのこと、徹底した栄養管理、睡眠を必要とします。速筋線維を動員しなければならないので、当然トレーニング強度もかなりの強度、高重量を必要とします。つまり「ちょっと野球やったら甲子園行けちゃうんじゃないか？」ぐらいの大丈夫な心配です。（笑）
さらに言うならば、女性の筋肥大は男性に比べて起こりづらいです。それはホルモンの影響なのですが、10：1とかそのレベルの比率だと記憶していますので、ご想像の男性マッチョモデルのトレーニングと生活習慣、制限を丸々真似ることができたとしても、単純計算10分の1の筋量しかつきません。
筋肉を増やすということは基礎代謝のアップにつながりますから、筋トレをする目的の大きな一つのポイントと言えるでしょう。
ただ、それには基本的なトレーニングとしてしっかりとした負荷を、目的とする筋肉にかけなければなりません。楽に筋肉がつくということはないと思ってもらって間違いありません。
ケガなく安全に、短時間で効率的に。
パーソナルトレーニングは、その一番の近道です。
きっとトレーニーの皆様が欲しい要素がガッチリ詰まっています。骨盤太郎はそんなパーソナルトレーニングをご用意して、皆様のご来店、ご予約をお待ちしています。
ちょっとだけ、ほんの僅かではありますが、涼しくなってきました。いかがお過ごしでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
トレーナーというと、どのようなイメージがありますか？
爽やかな黒髪の短髪、いつも笑顔で健康的。そしてスポーツは万能！
ボクはずっとそんなイメージでした。実際、知り合ったりご縁があるトレーナーはそのイメージ通りの人が多いです。
が！
ボクを筆頭に、元々運動ができない（苦手）なトレーナーも少なくないです。
ボクに関しては、外で遊ぶのが嫌いでしたし、走るのも遅いし、泳ぎも達者ではありません。運動会や体育祭などは辛くて休みたかったくらいです。15歳で格闘技を始めても細みでしたのでカラダが大きくなったかといえばそうでもなかったです。確かな理論と方法を知るまでは。
諸先輩には「1日に某栄養補助食品を5箱食え」「牛乳を1日2リットル飲め」「食事は1日2回ドカ食いしろ」「1日に白米を5合食え」など果ては「練習するな」なんて、カラダを大きくする（今思えばただの肥満です…）方法を伝授されてきましたが、どれもうまくいかず。
最終的に筋トレと確実な栄養の摂取でそれなりにカラダが作れました。
一時期80キロを超えましたが、あまり急に重くするのも関節を傷めるので10キロ以上減量し現在に至ります。
しかし！運動が苦手な方がトレーニングに向いているという根拠があるのです！
カラダの運動＝連動が苦手な方は、一つの動きに集中（目標の筋だけ意識）することに長けていますから、まさにトレーニング向きというわけです。むしろ器用な方は無意識下にチーティング、反動、他の筋肉を使ってカバーできてしまいますから、効果が分散されてしまいがちです。分散されないように意識をしっかり集中しなければいけません。
運動が嫌いでも、確かな理論と方法を知って行えば明日は必ず変わります。
まだまだ夏は続きますし、秋になればまた涼しくなりスポーツの秋になります。トレーニングに終わりもゴールもありません。
今の生活にいい刺激を与えて、夏を乗り越えましょう。
骨盤太郎は確かな理論と方法で皆様のお越しをお待ちしています！
こんにちは！
骨盤太郎の店長、仙仁です。
ここ2、3日は猛暑も落ち着いて少し涼しい感じもしますが、
まだまだ、夏真っ最中。
熱中症に気を付けて8月を乗り越えましょう！
さて、皆さん、夏バテしていませんか？？
骨盤太郎では、今月に入ってからというもの、
体調を崩してしまっているお客様が本当に多いです。。。
夏バテ、夏風邪、遊び過ぎ、いろいろ体調を崩す原因はありますが、
体調が少し悪い時こそ、整体で身体に元気を取り戻しましょう！！
体にたまった疲労物質をパーソナルトレーニングでキレイに流しましょう！！
体調がすぐれないのは、運動不足と体に蓄積した疲労物質です。
夏バテ予防には、家でゴロゴロするより、カラダを積極的に動かすことが大切です。
炎天下の野外は熱中症などの危険もありますが、
骨盤太郎でパーソナルトレーニングなら、室内でしっかり運動できます。
カラダの疲れを感じているなら、整体を受けることもおススメです。
疲労を回復させるのに、治癒力を引き出す整体はとても効果的です。
何もしないで、時間が解決してくれるのを待っていたら、夏が終わってしまいますよ！！
ここは整体で一気に復活でしょ！！
暑い夏がやってきましたね。脱水や熱中症対策は万全ですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
ボクは電車通勤で骨盤太郎に出勤しているのですが、路線によってはキンキンに冷えた電車もあれば止まることの多い電車は生ぬるかったりしますね。出勤の時のお供にいつもペットボトルの水を携帯しています。
のどの渇きを感じてしまってから水分をとるというのは、タイミング的にはあまりよくありません。もう既にカラダが渇いた状態になり切っているからです。また、がぶ飲みを誘発するのでむくみや、飲み物によっては糖分の摂りすぎに繋がります。ちょくちょく一口ずつカラダを潤すことが大切です。
最近は骨盤太郎もパーソナルトレーニングの需要が拡がり、皆様方のご利用とご紹介を賜りまして多くのお客様がトレーニングにいらっしゃいます。
この暑さですから、すでにウォーミングアップが済んでいるかのような汗をかいてご来店されるお客様も多いのですが、トレーニング中は水分の補給を強くお勧めしています。1種目ごと、あるいはセット間などでのこまめな水分補給は、カラダに負担をかけないためにも大切なケアの一つです。
骨盤太郎では「北海道 水彩の森」ナチュラルミネラルウォーターを税込100円、ワンコインで提供しています。
冷蔵はもちろん、カラダにやさしい常温もご用意しています。持ち込みももちろんOKです。
着替えやペットボトルを持たないフリーな状態、気持ちでいつでも気軽にトレーニングに来て頂きたい。そのように思っています。
トレーニングが日常生活に根付き、密接した関係でいられることがお客様の健康や目的達成の近道であり、美容と健康を応援したい骨盤太郎の願いです。