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週末は、何かと外食も増えますが、食べ過ぎ飲み過ぎは大丈夫ですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日もトレーニングに骨盤太郎をご利用して頂いているたくさんのお客様から、ご予約・ご来店いただきまして誠にありがとうございます。
改めまして、パーソナルトレーニングについて簡単に書かせていただきます。
HASパーソナルトレーニングは、最小限の労力で最大限の効果を発揮させることができます。
トレーニングは何かのスポーツを本格的にやっている人だけの「修行」ではありません。リハビリからボディメイクまでを可能にし、日常生活を末永く「ごく普通」に送るために積み立てるカラダへの貯金です。
高齢化社会、少子化問題…様々な社会問題が持ち上がっている中、「できれば将来、子供に迷惑をかけたくない。自分の身は自分で守る！」といった気持ちになっていらっしゃる方も多くいらっしゃるかと思います。それは先ず、カラダの健康があってのことです。
トレーニングに対し、つらさや苦しみを感じないトレーニング方法は残念ながらありません。
それを我々トレーナーが代行できるわけではありませんが、その汗を無駄にしない知識と経験があります。
そして疲れた心を癒す笑顔があります！（笑）
冗談も交えながら、楽しいトレーニングを提供しています。
是非一度、トレーニングやパーソナルが初めてのお客様も、このブログを読んだ機会にお問い合わせ、ご来店ください。
土曜日なので、本日最終17：30までトレーニングのご予約をお待ちしております。
昨日の夜はちょっと寒くて小走りで帰りました。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
食べ物がおいしい季節になりました。また、急に涼しくなったので体調も崩しやすいかと思います。
ボクは時々、一人で鍋を作ったりしています。昆布でだしをとって豚肉と白菜などをポン酢と大根おろしでいただく簡単な水炊きですが、これがなかなかこの時期から冬にかけてはいいです。あまり料理はしない方なのですが、これだけは唯一の料理（？）です。
昔、プロレスの巡業中によく食べました。
夏と冬では、実は冬の方が代謝はよくなります。外気が寒いので熱を発生させなければいけないからです。
ダイエットや食事制限を行っていると、どうしても必要な栄養分が摂れておらず、免疫力も低下させてしまいがちです。ダイエットは現状維持で成功と考えていいのです。一か月で減って1キロ、せめて3キロまでにしておきましょう。
健康あってのダイエットですから、この時期にしか味わえない秋の味覚も楽しんでいただきたいと思います。
そして摂りすぎたカロリー燃焼、基礎代謝アップのために骨盤太郎を是非、ご利用ください。本日もトレーニングの最終受付20：30まで受け付けております。
段々と夜風が冷たくなってきましたね。
こんばんは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
スポーツ、運動にはケガのリスクはどうしてもついてきます。激しい運動であればあるほどに、特に直接的な競技では避けられないものです。もちろん無い方がいいのですが、万が一の対処法は知っていて損はありません。特に最初の段階での処置が適切に迅速に行えるかどうかで、完治までの時間の短縮や事態の悪化などが避けられます。
rice処置と言われる応急処置は、どんな場合にもまずはやっておきたい基本中の基本です。
安静、冷却、圧迫、挙上の英語頭文字をとってrice処置と言います。
まず安静にできる場所へ移動し、むやみに動かさないようにします。
患部を氷などで冷やします。
腫れや出血などをできるだけ抑えるため、圧迫します。
同じ理由で心臓より高い位置に患部を挙上します。
そのあとはできるだけ早く医師の診察を受けましょう。
ボクはAEDなどの講習も定期的に受けており、その他さまざまな応急処置に関する勉強をしていますが、その場に出くわした時に冷静に段階を踏んで対応できるかが勝負になってきます。
ケガや病気の場に出くわすようなことはない方がいいですが、万が一のことでもありえないことではありません。大事な人や家族のためにもこういった講習会などに一度出席してみるのもいいかも知れませんね。
最近は火山活動が活発だったり、地震が頻発していますから、災害にも備えて知識や身体能力を高めておくのも一つの「備え」ではないでしょうか？
骨盤太郎は今日も21時、最後のギリギリのお時間まで、トレーニングやボディケアのご予約を受け付けております。
zzz…おっと、ブログを書くつもりがつい。（笑）
おはよ…いや、こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
しっかり寝たつもりでも、日頃の疲れからか日中スッキリしないなぁと感じている方も多いかと思いますが、疲れを取ることも含め、筋肉の成長には睡眠がとても大事です。トレーニングの効果を最大限に発揮させるには、睡眠時間の確保も見直さなければいけません。
ヒトはレム睡眠とノンレム睡眠という波を90分程で1サイクルしています。
できればこれを最低でも4サイクルさせることが理想と言われているので、6時間の睡眠はとりたいところです。また、トレーニングや肉体労働などでの疲労回復には5サイクルは必要ですから、7時間半ほどの睡眠が必要になってきます。なかなか忙しくて家事や仕事の残りなどをこなしている間に時間も取れないかと思いますが、トレーニングをきっかけに「今日はしっかり寝る日」というのを作ってみてはいかがですか？
きっと運動効果も仕事効率もアップしますよ。
今日はストレートにこんにちは！骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
先日テレビを見ていたら、某有名ジム好きな芸人さんが集まったトーク番組がやってました。
ボクもビジターで利用したことがあるのですが、器材も豊富でさることながら、プロテインバーがあるんです。
毎回のようにバナナとプロテインを注文していたのですが、一番おいしかったのはミックスベリー味です。番組で紹介される前から言ってましたが、ミックスベリーです！！（笑）
最近のプロテインはかなり味もおいしくなりましたし、飲みやすいものばかりですが、やはり肝臓には若干の負担はかかります。食生活をまずは見直し、必要があれば必要な分だけ摂るのが理想です。
タンパク質はトレーニングの日であれば体重1ｋｇにつき1.5～2ｇは摂りたいのですが、純度100％の食材はないのです。例えば100ｇのタンパク質が必要なら100ｇの鶏ささみを食べればいいというわけではありません。鶏ささみ1本で摂れるたんぱく質は8ｇ程度。そうなると食べる量やコストを考えてもプロテインの出番は出てきそうですね。
ただし、一度にカラダが摂取できるタンパク質は40ｇ程度ですから、ドカ食いしても吸収される率を考えると無駄になってしまうので1日の総合的な量として認識し、分けて摂るようにしてください。
骨盤太郎は高い値段のプロテインなどの販売はしていませんが、しっかりと相談には乗らせていただきます。
必要なものは必要。いらないものはいらない。
基本に忠実で正直なトレーニングが骨盤太郎にはあります。
連休中は土曜日の営業時間になってしまいますが、最終受付17：00まで、お客様のお電話をお待ちしています。
雨が多いですね。気温や湿度もちょっと不安定ですがご機嫌いかがでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
ボクは毎日1時間30分かけて電車通勤してきます。
ラッシュに巻き込まれることも多々あるのですが、時々並んでるのに横入りされたりします…んーーー…。
なので、なんとなく今日はトレーニングの順番について。（笑）
あ、ちなみに横入りっていうのは順番を守らない割り込みなどの意味なのですが、これって神奈川の方言らしいです。
トレーニングは好きなところから始めて適当に終えてしまっては「全身性」という部分で問題が出てきます。
基本的には脚や胸、背中などの大きな筋肉、カラダの中心から行ってください。先に手首や腕などを疲労させてしまうと、いざ大きな筋肉の種目を行う時に小さな筋肉が疲れてしまい、結局は大きな筋肉に目的の負荷、刺激を与えることが出来なくなってしまうからです。
またプライオリティという部分では、先に行った種目が最も効果が高く、終盤になるにつれて運動効率は落ちます。
全体的にみて弱い部位、筋力や筋量を付けたい所を先に行うとよいでしょう。
何事もバランスが大切ですから、たまに順番を変えてみるといい刺激の変化にもなります。
ただし、体幹（腹筋、背筋、その他インナー）は後回しにしてください。ここが疲労していると姿勢が崩れてしまうので全体のトレーニングの質に関わってきます。
骨盤太郎では、バランスのいいトレーニングを提供しています。
本日も30分のトレーニングは最終20：30までご予約お待ちしております！
爽やかな風を感じるようになりました。夜は肌寒いこともありますね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日も多くのお客様が整体でカラダをほぐしたり、トレーニングにいらっしゃっています。季節の変わり目ですから、体調も崩しやすいので定期的なメンテナンスも欠かせないですね。
また、涼しくなったので外を走ったり歩いたりするにもいい季節になりました。まさにスポーツの秋です。
ランニングにはちゃんとしたシューズも不可欠ですし、安定したフォームで行わなければランナー膝などの症状に悩むこともあります。最初はゆっくりとかかとから着地するように心がけ、少しづつ速度や距離を増やしていきましょう。
ウォーキングであれば、ちょっと早歩きで汗ばむ程度のスピードを出していきましょう。
整体でメンテナンス、調整をすることで最大のパフォーマンスでランニングなどのトレーニングもできるようになり、効果や記録のアップにつながります。
本日も最終20：00までご予約をお待ちしております！
雨がようやくおさまり、太陽が見え始めました。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今朝は東京は地震に見舞われ、朝からびっくりした方も多いと思います。被害はありませんでしたか？
ボクは何の本能なのか、地震の30秒くらい前にぱっと目が覚め、目覚ましで時間を確認していたところ地震が来ました。天災は気を付けようもないことですが、最低限の食料や水の備蓄は大切だなぁと改めて思いました。
気分を取り直して今日もトレーニングの話しを。
近頃、特に骨盤太郎でも多く話題に立ち上る筋肉痛についてです。ここでお話しする筋肉痛は運動後に起こる筋肉痛で「遅発性筋肉痛」と言います。
筋肉痛というのは「乳酸が溜まることで起こる」「傷ついた筋肉が炎症を起こす」など、様々な「説」があります。どれが本当なのでしょうか？
正解は、まだ完全には解明されていません。
ここで言えることは、トレーニング後に最大でも3日空いていれば再びトレーニングをして大丈夫ということです。そして、トレーニングを重ねることで筋肉痛になりづらくなります。筋肉痛はない方がいいに決まっていますが、中には筋肉痛が無いことに寂しささえ感じる方もいらっしゃいます。（笑）
でも、それは筋肉痛＝効いているという感覚があるからです。決して痛いことが好きなわけではありません。もちろん、筋肉痛はこなくてもそのトレーニングが無駄にはならず、ちゃんと効果は出てきます。
筋肉痛になりづらくなっても、少しトレーニングのブランクがあったり、重さやスピードを変えると再び筋肉痛になることももちろんあります。
骨盤太郎では個人に合わせたトレーニングを提供しています。
120～130％の目標設定で確実に前へ。
これがトレーニングの基礎であり、HAS式メソッドともいえるでしょう！
関東大雨でございます。
ボクの住む神奈川の方では、学校も早くに下校になっているところもあるようです。電車の運休などもお仕事中の皆さんは気になるところじゃないでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
こんな雨の中、お足元の悪い中トレーニングやメンテナンスにたくさんのお客様にご来店いただき、本当に嬉しく感じています。
本来、トレーニングはいつもの生活以上の負荷をかけてトレーニングしなければトレーニング効果が得られないという「オーバーロードの原理」があるということをご説明しましたが、ツラい事ばかりではありません。その根拠をお話したいと思います。
トレーニングによる恩恵は語りつくせないので、今回は差し当たりトレーニングをすることですぐに実感できること。そして継続することで分泌・維持できるテストステロンというホルモンについてです。
もちろん、前述したようにトレーニングによって血流が促されることで疲労物質などが代謝されますから、カラダがすっきりすることも目に見えたご褒美のひとつですね。
それと、筋トレの刺激で分泌されるテストステロンというホルモンが心身の健康を応援してくれるんです。
これは意欲を高め、うつ状態や疲労を回復してくれます。さらには動脈硬化やがんなどの生活習慣病を避けることもできます。
ちょうどニュースでも、動脈硬化は認知症になる可能性が増大するということも言われていましたが、そこにもトレーニングは大きく影響してきます。
病気になる前に、ケガをする前に。
骨盤太郎は最先端の予防医学を見据え、皆さんの健康寿命に貢献して参ります。
毎日雨ばかりで気分も乗らなくなってしまいがちな季節です。風邪などもやや流行ってきました。体調はいかがですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日はトレーニングに必要不可欠なトレーニング、栄養、休養の中でも一番誤解が多い栄養についてです。
ことプロテインに関しては、誤解がまだまだ多い栄養補助食品としては最たる例でしょう。時々「プロテインなんかやってるの？」「プロテインに手を出しちゃってるんだ？」など、ドーピングのような反応をされることもまだまだあります。（笑）
事細かな説明などはここでは省略しますが、プロテインはタンパク質を摂取するための「栄養補助食品」であることをまず知っていただきたいと思います。
もちろん、タンパク質を普段の食事から摂取できれば一番ですし、逆に言えば普段の食事で十分なタンパク質を摂取できていればプロテインは無用とも言えます。
ただ、そうするとコスパが悪いことも事実…。
特に炭水化物抜きダイエットなどを経験した方なら感じたことがあるかも知れませんが、タンパク質で満たそうとするとお金がかかります。一見、プロテインというのは贅沢品とでもいいますか、プロの選手やアスリートの為のものな気がして敷居が高く感じている方もいらっしゃるかと思います。
でも、実は食品で摂るよりも安上がりなんです。
それと摂取のタイミングです。
トレーニング後20分というのは（30分や1時間という説もありますが個人差だと思ってください）、一番カラダが栄養を吸収しやすい時間。いわゆるゴールデンタイムです。そのゴールデンタイムに合わせてタンパク質メインの食事をタイミングよく摂るのはなかなか至難の業です。
プロテインならばシェイカーにプロテイン粉末を入れて持ち歩き、あとはミネラルウォーターや牛乳さえあれば手軽に出先やジムでも最良のタイミングで飲むことができます。
骨盤太郎でもプロテインを持ってきて、トレーニング直後のゴールデンタイムに一気に流し込む風景も時々広がっています。
少しの時間も労力も無駄にはしたくない。
そのためのトレーニングと知恵が骨盤太郎にはあります。