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毎日雨ばかりで気分も乗らなくなってしまいがちな季節です。風邪などもやや流行ってきました。体調はいかがですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日はトレーニングに必要不可欠なトレーニング、栄養、休養の中でも一番誤解が多い栄養についてです。
ことプロテインに関しては、誤解がまだまだ多い栄養補助食品としては最たる例でしょう。時々「プロテインなんかやってるの？」「プロテインに手を出しちゃってるんだ？」など、ドーピングのような反応をされることもまだまだあります。（笑）
事細かな説明などはここでは省略しますが、プロテインはタンパク質を摂取するための「栄養補助食品」であることをまず知っていただきたいと思います。
もちろん、タンパク質を普段の食事から摂取できれば一番ですし、逆に言えば普段の食事で十分なタンパク質を摂取できていればプロテインは無用とも言えます。
ただ、そうするとコスパが悪いことも事実…。
特に炭水化物抜きダイエットなどを経験した方なら感じたことがあるかも知れませんが、タンパク質で満たそうとするとお金がかかります。一見、プロテインというのは贅沢品とでもいいますか、プロの選手やアスリートの為のものな気がして敷居が高く感じている方もいらっしゃるかと思います。
でも、実は食品で摂るよりも安上がりなんです。
それと摂取のタイミングです。
トレーニング後20分というのは（30分や1時間という説もありますが個人差だと思ってください）、一番カラダが栄養を吸収しやすい時間。いわゆるゴールデンタイムです。そのゴールデンタイムに合わせてタンパク質メインの食事をタイミングよく摂るのはなかなか至難の業です。
プロテインならばシェイカーにプロテイン粉末を入れて持ち歩き、あとはミネラルウォーターや牛乳さえあれば手軽に出先やジムでも最良のタイミングで飲むことができます。
骨盤太郎でもプロテインを持ってきて、トレーニング直後のゴールデンタイムに一気に流し込む風景も時々広がっています。
少しの時間も労力も無駄にはしたくない。
そのためのトレーニングと知恵が骨盤太郎にはあります。
秋の香りがしてきました。食事もおいしくなる季節ですね。
こんにちは36歳最後の日、骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。（笑）
スポーツの秋ということもあり、連日トレーニングのご予約を頂きまして、ボクも大変楽しい時間を共有させて頂いています。ボクがこの骨盤太郎にきてから早いもので半年近くが経過しますが、ここ数ヶ月でトレーニングギアも充実してきまして、パーソナルトレーニングを目的にご来店くださるお客様も増えました。
今日もよくある質問についてお答えしようと思います。「トレーニングの期間」についてです。
もちろんトレーニングというのは、ご自身を磨こうという気持ちがある以上はゴールのないものです。また、可逆性という観点からも「止めてしまえば元に戻る」という筋肉の原理原則がありますので、できる限り継続して頂きたいですし、日々の生活の中で呼吸をするように自然に存在して頂きたい時間です。
ローマは1日にしてならずといいますが、筋肉もまた1日にしてならずです。
とはいえ、「目標も持たずにトレーニングの日々…そんなに精神力ないよ！」という気持ちも分かります。（笑）
ではどれくらいの期間を目安に成果を見ていけばいいのでしょうか。
どんなに頑張っても成果として実感できるためには最低2ヶ月から3ヶ月を見てください。
何度かトレーニングをしていると、動きに対して筋肉がしっかり動くように神経が行きわたるようになります。実はこの段階ですでにごく僅かではありますが筋肉の成長、肥大は始まっています。しかし薄い紙を貼り重ねるような作業ですので、ある程度の成長を実感したり確認できるようになるには、最低でも2ヶ月はかかります。それまでトレーニングの頻度と強度を落とさないことが大切です。
代々木・骨盤太郎はそんなトレーニングの質をお約束する、基本に忠実で確実なパーソナルトレーニングです。
まだ迷っている方、是非一度体験してみてください。
お盆も終わりですね。ゴミ捨てでサンダル履きで外に出ますと、夜は秋の予感さえする今日この頃です。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
筋力トレーニングを紹介しますと、かなりの確率で聞かれるのが「ムキムキのマッチョみたいにならないか？」という質問です。
結論から言うと、可能ではありますがなりません。
トレーニング直後は、筋肉が血液を多く吸い込みますので、一時的にパンプアップ状態（張った感じやサイズアップ）にはなりますが、持続しても1日2日のことで、すぐに元に戻ります。
筋肉を大きくするには、定期的なトレーニングはもちろんのこと、徹底した栄養管理、睡眠を必要とします。速筋線維を動員しなければならないので、当然トレーニング強度もかなりの強度、高重量を必要とします。つまり「ちょっと野球やったら甲子園行けちゃうんじゃないか？」ぐらいの大丈夫な心配です。（笑）
さらに言うならば、女性の筋肥大は男性に比べて起こりづらいです。それはホルモンの影響なのですが、10：1とかそのレベルの比率だと記憶していますので、ご想像の男性マッチョモデルのトレーニングと生活習慣、制限を丸々真似ることができたとしても、単純計算10分の1の筋量しかつきません。
筋肉を増やすということは基礎代謝のアップにつながりますから、筋トレをする目的の大きな一つのポイントと言えるでしょう。
ただ、それには基本的なトレーニングとしてしっかりとした負荷を、目的とする筋肉にかけなければなりません。楽に筋肉がつくということはないと思ってもらって間違いありません。
ケガなく安全に、短時間で効率的に。
パーソナルトレーニングは、その一番の近道です。
きっとトレーニーの皆様が欲しい要素がガッチリ詰まっています。骨盤太郎はそんなパーソナルトレーニングをご用意して、皆様のご来店、ご予約をお待ちしています。
ちょっとだけ、ほんの僅かではありますが、涼しくなってきました。いかがお過ごしでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
トレーナーというと、どのようなイメージがありますか？
爽やかな黒髪の短髪、いつも笑顔で健康的。そしてスポーツは万能！
ボクはずっとそんなイメージでした。実際、知り合ったりご縁があるトレーナーはそのイメージ通りの人が多いです。
が！
ボクを筆頭に、元々運動ができない（苦手）なトレーナーも少なくないです。
ボクに関しては、外で遊ぶのが嫌いでしたし、走るのも遅いし、泳ぎも達者ではありません。運動会や体育祭などは辛くて休みたかったくらいです。15歳で格闘技を始めても細みでしたのでカラダが大きくなったかといえばそうでもなかったです。確かな理論と方法を知るまでは。
諸先輩には「1日に某栄養補助食品を5箱食え」「牛乳を1日2リットル飲め」「食事は1日2回ドカ食いしろ」「1日に白米を5合食え」など果ては「練習するな」なんて、カラダを大きくする（今思えばただの肥満です…）方法を伝授されてきましたが、どれもうまくいかず。
最終的に筋トレと確実な栄養の摂取でそれなりにカラダが作れました。
一時期80キロを超えましたが、あまり急に重くするのも関節を傷めるので10キロ以上減量し現在に至ります。
しかし！運動が苦手な方がトレーニングに向いているという根拠があるのです！
カラダの運動＝連動が苦手な方は、一つの動きに集中（目標の筋だけ意識）することに長けていますから、まさにトレーニング向きというわけです。むしろ器用な方は無意識下にチーティング、反動、他の筋肉を使ってカバーできてしまいますから、効果が分散されてしまいがちです。分散されないように意識をしっかり集中しなければいけません。
運動が嫌いでも、確かな理論と方法を知って行えば明日は必ず変わります。
まだまだ夏は続きますし、秋になればまた涼しくなりスポーツの秋になります。トレーニングに終わりもゴールもありません。
今の生活にいい刺激を与えて、夏を乗り越えましょう。
骨盤太郎は確かな理論と方法で皆様のお越しをお待ちしています！
暑い夏がやってきましたね。脱水や熱中症対策は万全ですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
ボクは電車通勤で骨盤太郎に出勤しているのですが、路線によってはキンキンに冷えた電車もあれば止まることの多い電車は生ぬるかったりしますね。出勤の時のお供にいつもペットボトルの水を携帯しています。
のどの渇きを感じてしまってから水分をとるというのは、タイミング的にはあまりよくありません。もう既にカラダが渇いた状態になり切っているからです。また、がぶ飲みを誘発するのでむくみや、飲み物によっては糖分の摂りすぎに繋がります。ちょくちょく一口ずつカラダを潤すことが大切です。
最近は骨盤太郎もパーソナルトレーニングの需要が拡がり、皆様方のご利用とご紹介を賜りまして多くのお客様がトレーニングにいらっしゃいます。
この暑さですから、すでにウォーミングアップが済んでいるかのような汗をかいてご来店されるお客様も多いのですが、トレーニング中は水分の補給を強くお勧めしています。1種目ごと、あるいはセット間などでのこまめな水分補給は、カラダに負担をかけないためにも大切なケアの一つです。
骨盤太郎では「北海道 水彩の森」ナチュラルミネラルウォーターを税込100円、ワンコインで提供しています。
冷蔵はもちろん、カラダにやさしい常温もご用意しています。持ち込みももちろんOKです。
着替えやペットボトルを持たないフリーな状態、気持ちでいつでも気軽にトレーニングに来て頂きたい。そのように思っています。
トレーニングが日常生活に根付き、密接した関係でいられることがお客様の健康や目的達成の近道であり、美容と健康を応援したい骨盤太郎の願いです。
雨で靴下が大変なことになり、ボクは石田純一さん状態での営業です。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
最近は携帯に付属したカメラも普及し、写真を撮ることがごく一般的になりました。以前は撮影枚数が数十枚と1つのフィルムに限りがありましたし、わざわざ現像に出さねばならず、コストもかかりました。使い捨てカメラが出てきたあたりからはちょっと写真の敷居も低くなった覚えがありますが、撮り直しもききませんでしたから今ほどバチバチ撮ることはできませんでした。
今は写真が身近になったので思い出の一枚もたくさん残っているかと思います。
「あの頃はよかったなー。痩せてたしスポーツで筋肉もついてたし…」
そんな気持ちになることもあるんじゃないでしょうか。
昔のようなカラダを取り戻せたらなぁ…。
結論からいうとそれは可能です。それは写真だけではなく、筋肉自身もその時のことを記憶しているからです。それをマッスルメモリーと呼んだりします。元々トレーニングしていた場合、元の水準レベルまで戻すには1から作るよりも早く復活します。
また、トレーニングを始めることに遅い時期というのはありません。トレーニングを正しくすれば必ず筋肉はついてきます。思い立ったが吉日です。
今から未来に向けて、筋肉貯金を、いや筋肉貯筋を一緒にはじめませんか？
骨盤太郎は、確実なトレーニング効果と安全な運動を提供しています。是非一度、パーソナルトレーニングをお試しください。
暑いですね…。水分が手放せません。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
トレーニングには負荷の設定が一つのキーポイントであることは前回「トレーニングのきほん」でなんとなく触れました。
重からず軽からず…その加減が難しいところです。
目的にもよりますが、およそ8～12回が限界の重さでのトレーニングが理想的です。
筋肉には2種類の線維があります。速筋線維と遅筋線維です。
速筋線維は白い色をしており、瞬発力のある力強い線維です。一方遅筋線維は赤い色をしており、持久力のある筋肉。
トレーニングを始めると遅筋線維から使われていき、遅筋線維を使い果たしたら速筋線維に切り替わります。この仕組みはリクルートメントと呼ばれています。
加齢などで衰えるのは専ら速筋ですから、どのように遅筋線維を使い果たし、速筋を動員したトレーニングが出来るか。
最後にしっかり一時的筋機能停止状態（オールアウト）にできるかどうかが肝になってきます。
それには8～12回で限界がくるような重さで2～3セットのトレーニングがベストなんです。
パーソナルトレーニングは、そういった不安要素の部分にも安心して取り組んでいただけます。
速筋線維のトレーニングに是非、骨盤太郎のパーソナルトレーニングをご利用ください！
梅雨らしい天気になってきましたね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
暑かったり寒かったりで、カラダがちょっと重い感じのする季節でもありますね。
そんな週末は、ゆっくりと自宅でゴロゴロ…という気持ちもすごく分かります。
しかし皆さん！
横になってスマホを見ている間にも「廃用性筋委縮」が起こっているのです。
これは長い時間筋肉を使わないでいると起こるもので、無重力での生活の長い宇宙飛行士などによく見られる現象です。
1日ゴロ寝で終わると0.1％ずつ筋肉が減少していくという報告もあり、特に連休などの中日は要注意です。
さあ、そこで今日もトレーニングのきほん2回目。
今日はトレーニングの原則についてお話ししていきたいと思います。
「全面性の原則」
全身をまんべんなく、しっかり刺激しましょうということですね。気になる部分ばかりではなく、全身をくまなくトレーニング。そして部位だけではなく有酸素やストレッチといった、様々な角度からバランスを高めましょう。
「意識性の原則」
この運動はどこにどのように効いているのか、あまりよく分からずなんとなくそれっぽいフォームで終わらせていませんか？どこの筋肉をどのようにすることでどのような効果があるのか、しっかりと理解した上でトレーニングすることが重要です。
「個別性の原則」
トレーニング自体は、誰かと競ってするものではありません。個人の体格や目的などを考慮し、個人に合ったトレーニングを進めていかなければなりません。トレーニングでの競争は、時にケガに繋がりかねない危険もはらんでいます。自分のペースで！
残り2つ！ここが難しく、大事なところです。
「漸進性の原則」
筋力や体力の向上に合わせてトレーニングの強度、筋肉にかかる負荷を高めていかなければいけません。ストップ・スタビライゼーションのように姿勢を維持するトレーニングであればキープ時間を増やしたり、より高度なバランス能力や筋力を必要とするバリエーションにしていきましょう。
「反復性の原則」
トレーニングは1日にしてならずです。規則的に継続することが大切。ここは先述した可逆性の原理にもつながるのですが、定期的なプランを組んで無理なく続けることが何よりも大事なことです。
トレーニングの原理・原則は以上です。
改めて言葉にすると発見もあるかと思います。
当たり前のことと言えば当たり前ではあることばかりなのですが…当たり前のことを続けることは、実はすごいことなんです。
骨盤太郎では、いつも当たり前を大切にし、安全と効果第一でトレーニングに当たっています。
一緒にいい汗流しましょう！
こんにちは。今日も元気に骨盤太郎！
チーフトレーナーの菅原です。
もう夏も直前まで迫ってきました。体調管理、ボディメイクは完璧ですか？
わが日本でもオリンピックが開催されるとこともあってか、運動に対する関心が高くなりました。
また、昨今ではトレーニング方法やダイエット方法は数えられないほど存在しています。
流行に乗ってみたものの、リバウンドしたり、長続きしなかったり…。なかなか難しかった思い出のものも多いかと思います。
そこで、今日は原点回帰でこんなお話を。
トレーニングの原則・原理というものがあり、それは個人差や方法に関係なく「目指すべきもの」があるんです。
原則・原理は３つの原理と５つの原則から成り、至極当然のことながら最大の極意と言えるでしょう。
今日は原理の部分をご紹介します。
「過負荷の原理」
オーバーロードの原理とも言います。生活で受ける水準以上の重さ、つまり、ちょっとしんどい重さでトレーニングを行わなければいけません。自重であればいつもよりきつい姿勢（ターゲットとする筋に高い負荷を与えるため）でのトレーニングが要求されます。
「可逆性の原理」
トレーニングで得た筋肉は、運動を止めてしまうと元に戻ってしまいます。もちろん、まったく止めてしまえば衰えていくこともあります。この落ち方はトレーニングの継続期間と比例する形で衰えます。
つまり、トレーニングを長く続けていた人は落ち方が緩やか。短期間で筋肉を付けた人は落ちるのも早いというわけです。
「特異性の原理」
トレーニングの種目や方法に沿った形で能力がアップしていきます。腕のトレーニングをして持久走が早くなったりしません。腕のトレーニングは腕、持久力は持久力のトレーニングをする必要があります。そのトレーニングがどこをどのようにトレーニングしているのかを知る必要があります。
とっても当たり前のことなのですが、これがトレーニングの原理という部分です。
ここで問題なって来るのは
「過負荷の原理」自分に合った運動強度は？
「可逆性の原理」忙しいんだけど、どういうプランで行えば？
「特異性の原理」自分に必要な筋肉とそのトレーニング方法は？
このようなあたりの疑問点が生まれてくるかと思います。
それに、運動を行うということは正直言いまして少々ツラい。でも、そのツラさ、労力、時間を最大限に高めて効率化し、美しく健康なカラダを手に入れるにはパーソナルトレーニングが近道です。
骨盤太郎では、そんなトレーニングに対する不安を解消するだけでなく、トレーニングの際に、ご自宅や通勤・職場でもできるような運動方法もご相談の上、提供しているのでアフターケアも充実しています。
必ずしも高いお金を払うことだけが良質な運動につながるわけではありません。
骨盤太郎は美と健康を応援します！
まずはお問い合わせください。
こんにちは。
骨盤太郎の店長、仙仁です。
今日は梅雨の晴れ間で、湿度も低くて風が気持ちいいですね。
さて、今日は運動不足の女性に多い危険信号をいくつか取り上げたいと思います。
まず、運動不足で何がいけないの？？って聞かれることがあります。
では逆に、運動不足で何かいいことがあるの？？と聞き返したいところです。
実際に、運動不足でいい事なんて何も無いのですから。
WHOの発表によると、世界中で運動不足に由来する健康被害で亡くなる方は年間530万人ということです。
この数字は癌による年間の死者数500万人よりも30万人も多い数字なのです。
運動不足でいい事なんて何もないので、少しでも運動をする習慣を身に付けましょう。
さて、本題の危険信号です。
①腕立て伏せが一回も出来ない。
筋力不足が主な原因ですが、それだけ身体を使っていない証拠です。
転んだ時に顔を地面にぶつける人が多くなっているという統計も出ています。
反射神経もそうですが、支えることもできないのが原因です。
②腹筋が出来ません。
腹筋は身体を支える大切な筋肉の一つです。お腹と骨盤周りにある筋肉が天然のコルセットの役目をして
身体を正しい姿勢で支えるから腰痛にならなくてすんでいるのです。
腹筋が弱まると腰痛などの原因にもなります。
③体の力を抜いているつもりが力が入ったまま。
自分の身体なのに自分の意志でコントロールできなくなっている証拠です。
運動不足で神経の伝達能力や感覚機能が落ちている証拠です。
肩こりや倦怠感の原因となります。
④腹筋に力が入らない。
腹筋に力を入れてみましょう。きちんと腹筋に力が入りますか？？力が入っている感覚が分からなかったり、
力が入らなかったら、重症です。
運動不足は③の力が抜けないとは逆に、力が入れられなくなることもあるのです。
自分の身体を自分の意志でコントロールできないのは、そう言う風に体を使わななくなっているからです。
以上の4つのうち、自分に当てはまることが一つでもあるなら、
確実に運動が必要なレベルの運動不足です。
すぐにでも運動を始めましょう！！
しかし、どんな運動をしていいものか、わからないという話もよく聞きます。
そこでまず、どんなスポーツでも基礎となる筋力トレーニングがお薦めです。
マンツーマンで体力や筋力に合わせたパーソナルトレーニングはその第一歩に最適でしょう。
骨盤太郎でも運動不足解消から本格的な体力作りまでできるパーソナルトレーニングメニューを用意してあります。
迷ったら、先ず、ご相談ください。