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こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
台風の影響で雨が降るかと思っていましたが、降る気配がないですね。そのかわりむしむししていますが……((+_+))
さて、今日はトレーニングの1コマをご紹介(^^♪
今日は腹筋の【Vアップ】です。上向きに寝た状態で手足を伸ばしVになるように手と足をタッチします！最初のころは全く身体が上がらず。。【V】ではなく【J】くらいでした！やはり継続は力なりですね♪♪
見事なVアップができるようになりました(^^)b
お腹周りも引き締まってきた感じがあるそうです！！！
トレーニングで心も身体も元気な毎日を過ごしましょう！！
そんな骨盤太郎は、代々木駅西口から徒歩3分！
骨盤太郎のパーソナルトレーニングで元気に身体を動かしましょう(^^♪
こんにちは。骨盤太郎トレーナーのLINAです。
昨日からまた暑さが戻ってきましたね((+_+))
先日までの涼しさがうそのようです。。。
さて、昨日に引き続き、脂肪の豆知識その２！
私もランニングを続けているのですが、ランナーのスタミナを支えるのは糖質です。糖質は、体内での貯蔵量には限りがあります。そのためフルマラソンのような長丁場のレースに参加される方は、糖質だけではエネルギーが確実に枯渇します。
脂質は糖質と比較して2倍以上もエネルギー効率が高いです。
脂肪は1gあたり9kcalのエネルギーをもつが、糖質は1gあたり4kcalしかエネルギーをもたない。これは、ミトコンドリア内でエネルギーを生産するとき、脂肪のほうが少量で多くのエネルギーを作り出せることを意味します。
このことから、脂肪はスタミナ維持には欠かせない存在であることがわかります。
一方、糖質で摂取したカロリーを消費するより、脂質で摂取したカロリーを消費するほうが2倍以上も苦労するということになります。スタミナ維持が重要な競技では、脂肪はありがたい存在ですが、ダイエットという観点からは手ごわい存在といえますね((+_+))
ランナーの方は上手に体調管理を行ってください！
そしてダイエットからみたときの、そんな手ごわい脂肪を相手にしている方！骨盤太郎のパーソナルトレーニングで一緒に身体を動かしましょう(^^♪
皆様のお越しを心よりお待ちしております！
こんにちは。骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
土曜日に行ったトレーニングの筋肉痛がやっとおちついた今日このごろです。
そんな今日は夜RUNしようかと思います。
さて、今日は脂肪の豆知識ということで、脂肪にはためる脂肪と燃やす脂肪があります。
脂肪を燃やす：【褐色脂肪細胞】
脂肪を燃やす働きをもつ脂肪細胞。見た目が褐色のため、褐色脂肪細胞と呼ばれています。首まわり、ワキの下、肩甲骨まわり、腎臓や心臓の周囲など限られた場所にしか存在しません。白色脂肪細胞にはミトコンドリアが存在しないのに対し、褐色脂肪細胞は豊富に存在しているため、活性化することで脂肪燃焼効率も高まるといわれています。（その量は微量で新生児のときがもっとも多く、加齢とともに減少していきます。）←残念ですね( ；∀；)
脂肪をためる：【白色脂肪細胞】
白色脂肪細胞はエネルギーをためる役割をもちます。消費しきれなかった脂質は、中性脂肪に変換されて白色脂肪細胞内に貯蔵されます。白色脂肪細胞の容量は無限大で、中性脂肪の量が増えると白色脂肪細胞は膨張して、容量を増やしていきます。
白色脂肪細胞の容量は思春期までに決定するといわれており、思春期までに肥満気味で白色脂肪細胞の数が増えてしまうと、減ることはありません。
さぁ！これをみて身体を動かしたいなと思った方！これはやばいぞ！と思った方！ダイエット、BODYMAKEなら骨盤太郎へ！
骨盤太郎は代々木駅西口から徒歩3分！骨盤太郎のパーソナルトレーニングでBodymakeしませんか？
ご予約受付中です(^^♪
こんにちは。骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
涼しくなり、過ごしやすくなりましたね。外に出て動くことが、気持ち良い今日このごろです(^^♪
さて、最近ダイエットで体重を減らすことを気にされている方がいらっしゃいましたので１つ！
ダイエットで体重を気にしがちですが、無理な食事制限で体重を落としてしまうと、筋肉がおちて、肝心の脂肪が落ちてない……なんてことが。。。
筋肉を落とさず、脂肪がもえているかを判別するには、徐脂肪体重が減っているかを確認してください！
徐脂肪体重とは、脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のことです。
体重を減らしても、徐脂肪体重が減っていないことが理想です。
筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が低下して脂肪燃焼効率も悪くなってしまいます。
【CHECKしてみましょう】
徐脂肪体重の計算方法
体脂肪量（Kg）＝体重×体脂肪率
徐脂肪体重（Kg）＝体重―体脂肪量
たとえば、体重が60Kg、体脂肪率が20％の場合
60Kg×0.2＝12Kg（体脂肪量）
60Kg―12Kg＝48Kg（徐脂肪体重）
ダイエットで体重を落としたい方は、痩せる前と痩せた後の徐脂肪体重の差が小さいことが理想です(^^♪
みなさんも一度計算してみてください！
骨盤太郎では、パーソナルトレーニングもご予約受付中です。
お気軽にお問合せください！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
台風の影響で雨風が強くなってきています。夜に向けてひどくなるようなので
お帰りの際はお気をつけください。
さて、最近骨盤太郎へお越しくださるお客様のなかでも腰痛でいらっしゃる方が多いです。
・座りっぱなし、立ちっぱなしなど仕事上、長く同じ姿勢を続けている方
・腰に負担の多い労働をする方
・筋肉のバランスが悪い方
・腰が後ろに強く反っている方（反り腰）
など・・・
上記のような方はとくに注意です！
PC作業で前かがみの姿勢を続けていると、腰の筋肉に大きな負担がかかります。姿勢をよくして腰への負担をかけないように注意しましょう！
また、日々の運動不足や、加齢のため筋力が衰えている方は腰にかかる負担がいっそう大きくなります。日頃から適度な運動を心がけましょう(^^♪
また骨盤の歪みが原因の場合もあります。
骨盤がずれる要因はいくつかありますが、多くの方に該当するのは、左右のバランス崩れているということにあります。
例えば、片足に重心をかけて立っている状態が多いことや、片足を組んで座っている癖がある方など、骨盤を同じ方向に力を加え続けたりすることにより骨盤の捻じれが生まれます。
この骨盤の歪み、姿勢の悪さを改善していけば慢性腰痛もだいぶ軽くなります。
腰痛で悩んでいるみなさま。まずはお気軽にご相談ください！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
暑い日が続きますね。体調は大丈夫でしょうか？
さて、明日 8月5日（日）は、月１回の日曜クラスです(^^♪
10：00～ルーシーダットン
11：30～ピラティス
【ルーシーダットン】
タイ式ヨガとも言われるストレッチ系エクササイズ。自分のカラダを自分で整える動きを深い呼吸とともに行います。
【ピラティス】
骨格や内臓を支えるインナーマッスルを意識しながら行うエクササイズ。女性が気になる骨盤底筋群の強化、姿勢の改善等発見がいっぱいです。
初めての方でも、お取組みやすいプログラムになってます(^^♪
ぜひぜひご参加ください！
皆様のお越しをお待ちしております(^^)/
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
また暑い日が続いていますね。体調管理には気を付けてくださいね！！
さて、今日は骨盤太郎の受付の前においてある観葉植物にお花が咲きました(^^♪
派手な花ではないのですが、今年も花が咲いて喜んでおります！！
山や森、自然が豊かなところに行くとリラックスした気分になりませんか？それは、植物がだす「フィトンチッド」という物質のおかげ(^^♪
フィトンチッドは空気をさわやかにし、私たちの脳のα波を増加させることでリラックスさせる効果をもっているそうです。
みなさま、忙しい日々でお疲れの方が多いと思いますが、リラックス＆癒されにどうぞお越しください(^^♪
【 整体メニュー 】
・コツバン整体45分
・コツバン整体60分
・コツバン整体90分
・美容小顔整体90分
・O脚＋コツバン整体45分
お問合せもお気軽にどうぞ(^^♪
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今日は、ドラウタビリティについてご紹介(^^♪
骨盤太郎では、ドラウタビリティトレーニングも取り入れています。
では、ドラウタビリティとは？？
自分自身がもっている身体能力を引き出すことをドラウト(Drout)するといい、そのトレーニングメソッドをドラウタビリティ(Droutability)といいます。
ドラウタビリティは、視覚（目で見る）、聴覚（耳で聞く）、運動覚（手足を動かす）、を総動員するプログラムにより、脳を刺激してパフォーマンスを高めます。
たとえば、
文字のインクの色を声に出して読んでみてください。
文字とインクの色が異なることで難しくなりませんか？同時に二つの情報が干渉しあい理解を困難にする現象ことをストループ効果といい、この効果を応用し、トレーニングを行うことで、瞬時の判断能力や反応を高めていきます。
上記の、クロスやディスクを使用して楽しくトレーニングを行います(^^♪
アスリートの方、リハビリテーションやお子様にも行えるプログラムです！
骨盤太郎の最寄り駅は新宿のお隣の代々木駅。
代々木駅から骨盤太郎までのアクセスは代々木駅西口を出て徒歩3分。
駅から近くて便利な骨盤太郎のパーソナルトレーニングコースで楽しく運動不足を解消しましょう！！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今日は、スタビライゼーショントレーニングをしているところをご紹介します(^^♪
先日スタビライゼーショントレーニングについてご紹介したのですが、今日は、写真付きでご紹介です＾＾
ラテラルポジションのクイック・スタビライゼーションです。
（※本当は動いているのですが、写真なのでご了承ください。）
正面から見たときに、頭・胸・膝・足首までのアライメントが一直線になるように、上からみたときに、頭・肩・腰・膝・カカトまでのアライメントが一直線になるようにして腰がくの字に曲がったり、上体が前に傾かないように注意して行います。
上記の状態をキープしたまま、“下の足を胸に引き付けて伸ばす”を早く行います！
これはきつい！！！(‘Д’)写真の方は、とてもきれいにできてます＾＾
骨盤太郎では、おひとりおひとりに合わせたトレーニングを行いますので、きついから出来ないかも！？と思わず、どなたにでも行えるトレーニングです(^^♪
是非一度体験しにお越しください！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです！
暑さが束の間ですが、落ち着きましたね＾＾
昨日から涼しくて過ごしやすいです！昨日は涼しかったので、夜RUNしてきました！
涼しくて走りやすかったです＾＾夜もクーラーをつけないでもいけるかな？！と思いそのまま寝たら……やはり………夜中暑くて目が覚めました((+_+))
今までが暑すぎたためか、感覚がおかしくなっているようです(笑)
そんな日は、一息ついて
千疋屋さんのグレープフルーツゼリー(‘￢’)
とてもおいしくいただきました(^^♪
さて、土日は台風の影響で暑さは落ち着くようですが、来週からまた暑くなるようですので、暑さ対策・水分補給はしっかりと行ってくださいね！！
骨盤太郎も毎日元気よく営業しております！
トレーニングで楽しく汗をかきたい方！疲れがたまっているので整体でリラックスされたい方！どうぞお越しください＾＾
<営業時間>
月～金 11：00～21：00
土・祝 12：00～18：00
日曜定休日
みなさまのお越しを心よりお待ちしております！