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高齢者の健康維持において、転倒は大きなリスクの一つです。
転倒を予防するためには、日常生活で簡単に取り入れられる運動や筋肉トレーニングが非常に有効です。
この記事では、高齢者の転倒予防に特に重要な筋肉群を強化するための運動について、
トレーナーとしてのアドバイスをしたいと思います。
主要筋肉群とその鍛え方
- 下半身の筋肉
- 大腿四頭筋: スクワットや椅子からの立ち上がりを繰り返すことで鍛えることができます。
- ハムストリングス: レッグカールやデクライントランクのポーズで強化できます。
- 臀筋: ステップアップやランジで効果的に鍛えられます。
- ふくらはぎの筋肉: かかとの上げ下げ運動で強化しましょう。
- コアの筋肉
- 腹直筋や腹斜筋: プランクやクランチで鍛えることが可能です。
- 腰方形筋: ダイアゴナル、スーパーマンが効果的です。
- 背筋
- 背中のストレッチやスタビライゼーショントレーニングで背筋を鍛え、姿勢を改善しましょう。
運動のポイント
- 安全第一: 運動を始める前には、必ず医師や専門家に相談してください。
- 継続は力なり: 少しずつでも良いので、毎日続けることが重要です。
- バランス: 全身の筋肉バランスを整えることで、より効果的に転倒予防が可能になります。
まとめ
高齢者の転倒予防には、特定の筋肉群をターゲットにした運動が効果的です。
この記事で紹介したトレーニングを日常生活に取り入れ、健康で活動的な毎日を送りましょう。
運動は転倒予防だけでなく、全体的な健康維持にも寄与します。
今日からでも遅くはありません、あなたも健康な生活の一歩を踏み出しましょう。
はじめに
JSOPIでもパーソナルトレーニングを行う際のウォーミングアップといて取り入れていて、
アスリートやフィットネス愛好者の間で注目を集めているのが、「ダイナミックストレッチ」です。
この記事では、ダイナミックストレッチの効果と、それがスポーツパフォーマンスにどのような効果が期待できるのかについて詳しく解説します。
パフォーマンスアップにダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチの基本
ダイナミックストレッチとは、運動前のウォームアップに用いられる方法で、
筋肉を動的に伸ばすことです。これには、次のような多くの利点があります。
筋肉の活性化と柔軟性の向上
筋肉を動的に伸ばすことで、筋肉の柔軟性を高め、筋肉や関節の動きをスムーズにします。
これにより、運動の効率が向上し、パフォーマンスが高まります。
血流の増加
動的なストレッチングにより血流が増加し、筋肉に酸素や栄養素が多く運ばれます。
これは、エネルギーの供給を改善し、運動中の疲労を軽減します。
体温の上昇
体を動かすことで体温が上昇し、筋肉が効率的に動きます。
これにより、怪我のリスクが減少し、運動中のパフォーマンスが向上します。
運動への準備
ダイナミックストレッチは、運動に必要な筋肉群を動かし、
体をその後の競技やトレーニングに向けて準備します。
神経系の活性化
動的な動きは、運動に関与する神経系を刺激し、筋肉の協調性を向上させます。
これにより、より精密で効果的な運動が可能になります。
スポーツ選手にとっての重要性
ダイナミックストレッチは、特にスポーツ選手にとって重要です。
競技に必要な動きを反映したストレッチを行うことで、パフォーマンスの向上や怪我の予防に効果的です。
正しいフォームの重要性
ダイナミックストレッチは、正しいフォームで行うことが重要です。
不適切な方法で行うと、怪我のリスクを高める可能性があります。特に身体をひねる動きや身体を反らせる
と言った動きでは気を付けなくてはないりません。
まとめ
ダイナミックストレッチは、スポーツパフォーマンスを高めるだけでなく、
怪我の予防にも役立つ効果的なウォームアップ方法です。
運動前にこれを実践することで、運動効果を最大限に引き出すことができます。
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骨盤太郎のYouTubeチャンネル
【コツバンタロウチャンネル】を開設して、毎週動画を更新しています。
エクササイズやストレッチの動画が中心ですが、
皆さんの健康的な生活の足しになる内容ばかりだと思いますので、
是非、チャンネル登録して動画をご覧くださいませ！！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
連日暖かい日が続いていましたが、今日は寒いですね！
そんな日は、身体を動かして温まりましょう（笑）
寒い冬こそ、痩せやすい季節！
基礎代謝は年間（季節）によって変動するのをご存じですか？
私たちの身体は、寒いと体温を維持しようと熱をつくります！
その効果で、基礎代謝量が増えると、ダイエット効果が上がります(^^♪
寒いと動きたくなくなりますよね？寒さに負けずに、しっかりと継続することがダイエットにはかかせません！継続は力なり！です(^^♪
運動と合わせて食事も気を付けるとさらに効果UPです💛
温かいスープで身体を温め、スープには多めの野菜を入れましょう～(^^♪
今週もあっという間に終わってしまいましたね。
来週で今年の営業も終わり！ラスト一週間、みなさまがんばりましょう～♪♪♪
こんにちは！
骨盤太郎のすぐ近くにOPENした【丸木製茶】のタピオカミルクティーにハマっている私です(^^♪
ここのタピオカは、もちもちしていて、量も多めでおいしいんです★最近はお昼がそれだけだったり（笑）
さて、最近【産後の骨盤矯正】についてお問合せがありましたので、産後の骨盤矯正について(^^♪
よくお問合せいただく内容が、
産後どれくらいで骨盤矯正をしたらよいのか？ということ！
産後は、2ヶ月ないし3ヶ月くらいの時期に骨盤矯正をおすすめしています(^^♪
骨盤太郎の整体は、ボキボキと矯正するような痛～い骨盤矯正では無く、
どなたでも安心してお受けいただけます！
産後は骨盤の状態が完全ではないうえに、
ホルモンバランスの関係で自然と戻るはずの骨盤が
早期退院などの影響で、しっかりと元の状態に戻ってくれなくなってしまっています。
効果につきましては個人差がありますが、骨盤矯正はとても有効な産後ケアです(^^)/
パーソナルトレーニングなども組み合わせて、運動不足も解消できると、
ストレスの発散もできて、効果絶大です(^^♪
産後でお悩みの方、ぜひ一度骨盤太郎の整体へお越しください！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今日はぽかぽかな日が差していて気持ちいいですね(●^^●)
朝晩は寒いので、着るものにちょっと困ります(笑)
さて～今日はこんなトレーニングをご紹介！
チューブロープを使ったトレーニング！これは先週行ったのですが、
今週お越しいただいたときに、先週のロープで肩腕回りがしっかり効いてました！
とのこと(^^)/
上下一緒に動かしたり、左右交互に動かしたりと、楽しくトレーニングしていただけたようです😳
どなたでも行えるトレーニングです！ぜひぜひ骨盤太郎でトレーニングを受けてみませんか？
身体がお疲れの方は、整体でも大歓迎です～★
代々木駅西口から徒歩3分！駅から近くて便利な骨盤太郎へどうぞお越しください!(^^)!
こんにちは！骨盤太郎とレーナーのLINAです。
ますます寒くなってきました！やっと冬物のコートを引っ張り出してきて、通勤が暖かくなりました（笑）
さて、先週の15日（土）にダイナミックストレッチコーチのプレセミナーを無事に終了することができました！ご参加していただきました皆様、ありがとうございました_(._.)_
来年から始まるライセンス取得ができるコースもございますので、ご興味のある方は、ぜひお問合せください！
←わかりにくいですが、『間違えだらけのストレッチの常識』
などなど、ストレッチのことをテーマに話をすすめていき、
・ストレッチがケガの要望につながるか？
・筋肉痛を和らげることは可能か？
などなど
参加者のみなさまは「いろんな、なんで？」が解けたのではないでしょうか？
運動前のストレッチ、運動後のストレッチ、その場その場にあったことを行っていければいいなと思います(^^♪
骨盤太郎での整体＆トレーニングも絶賛受付中です～♪
どうぞお気軽にお問合せください!(^^)!
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
今週は寒い！今日も朝から雨が降っていて寒かったですね～
朝イチでトレーニングのお客様も「寒い～～～」と言ってお越しになられましたが、
トレーニング開始10分もしないうちに（アップ中）「暑い～」と(^^♪笑
身体を動かして汗を出すと気持ちいいですね😳
運動が苦手な方でも大丈夫です！ゆっくりとその方のペースで行っていきますので安心してください(^^)/
さて！今日は、骨盤太郎さんのnewフライヤー（チラシ）ができましたのでご紹介♪
←写真きれいに載らなかったです……(;_;)すみません。。。
このチラシを持参の方には素敵な特典が💛気になる方は、お問合せください!(^^)!
そして、各SNSでもキャンペーン情報配信中ですので、こちらもぜひご覧になってみてください!(^^)!
Facebook→@kotsubantaro
Instagram→ kotubantaro
LINE@→@kotubantaro
上記SNSもよろしくお願いいたします_(._.)_
寒くなってきましたが、みなさまくれぐれもご自愛くださいね！
こんにちは！骨盤太郎 トレーナーのLINAです！
今日は来年、2019年1月より開始予定のグループレッスンについてご紹介です(^^♪
毎月の第2、第4土曜日の10:30～1H、18:30～1H
【Make Body GS】というタイトルで定員5名の少人数制グループレッスンを行います！
レッスンの内容はパーソナルトレーニングで行っている
●ダイナミックストレッチ
●スタビライゼーション
●HIITワークアウト
●ドラウタビリティ などとなります。
コンセプトはタイトルの通り【Make Body】なので、グループで身体を動かして、理想的なボディラインをめざしたり、
スポーツパフォーマンスに活かせるような内容で行います！
さて、ここでキャンペーンのお知らせです💛
■■■キャンペーン詳細■■■
”グループレッスン始めますキャンペーン！！”
2019年1月12日（土）
10:30～1H（クラス担当仙仁）
18:30～1H（クラス担当LINA）のグループレッスンが
通常参加費￥3240（税込み）のところ半額の￥1620（税込み）でお試しレッスンを受けていただけます！！
定員は各時間5名までとなっております。
レッスン予約の受付はホームページ、★こちら★より24時間受付中です(^^♪
1、担当者で【Make Body GS】を選択。
2、【Make Body GS】コースが選択されます。
3、希望の時間を選択します。
4、ぽちっと予約を確定すれば完了です。
又はフリーダイヤル0120-48-1654までお電話でご予約ください。
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PS 競技ダンス、社交ダンス、ダンススポーツのための専門サイト
【DANCE CARE LAB】のサイト公開中です！皆さん、こちらもぜひご覧ください！！