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徐々に朝夕と寒くなってきました。スポーツの秋を堪能していらっしゃいますか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
先日、ドラウタビリティというトレーニングメソッドの指導ができるようになるべく、講習会に参加してきました。科学的根拠に基づいた、頭と体の連動を重視したこのトレーニングは、各スポーツ競技のみならず、緊急事態において瞬時の判断から動くという部分では特に大きな意味を成すトレーニングだと感じました。
ドラウタビリティはゲーム性もあり、アスリートだけでなくお年寄りからお子様まで楽しんでいただけるプログラムとなっています。
この動きに近いトレーニングメソッドは数ありますが、ドラウタビリティを正確に行えるのは公認トレーナーのいる施設だけです。
骨盤太郎のパーソナルトレーニングは、ほとんどトレーニングギアを使用しません。その代り、確かな技術でトレーニングのサポートをいたします。
最近、近所のカレーにはまってます。（笑）
皆さん、ご機嫌はいかがですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今年ボクは37歳になりました。店長の仙仁も37歳で同い年なのですが、おそらくボクらの年代あたりから急激に外で遊ぶ人口が減ってきたと思うんです。というのも、インベーダーと同年代。ファミコンなどの家庭用ゲーム機が充実してきた年代なのです。
また、近頃では携帯ゲームやスマホなどのゲームも登場し、どこへ行ってもゲームができますから本当に嬉しいかぎ…いや、運動の機会が減って困ったものです！
ボクもかなりゲームはプレイする方だと思うのですが、やっぱりかなり疲れますし、運動とは違った疲れ方をします。
パソコンの仕事をした後もそうなのですが、とても頭が疲労からボーッとしてしまい、気持ちがなかなか運動に繋がりません。これは前にもお話ししましたが、血流が悪くなり疲労物質が代謝されないことが原因です。
そうなると、答えは一つですね。
血流を促すように、ちょっと頑張って重い腰を上げて軽い運動をすれば気分も変わります。
ボクもゲームは大好きなので、コントローラーやスマホをダンベルに持ち替えてくださいとは言いません。ただ、運動の時間を10分でも作ることをお勧めしたいんです。
これから年末年始になってビッグタイトルも控えていますが、正月太り、ゲーム運動不足防止のためのトレーニングをしませんか？
骨盤太郎ゲーマー・菅原が、親身にご相談に乗らせていただきます！
今日も日中は好天に恵まれ、洗濯日和でしたね。ボクは室内干し派です。（笑）
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
本日は13：00ごろからシステムの障害で、インターネットでのご予約がお受けできない状況が1時間ほど続きました。
大変ご迷惑をおかけいたしました。もう復旧は終わりましたので、インターネットからのご予約もご利用いただけます。
ここ最近、トレーニングウェアをご持参してくださるお客様が増えてまいりました。
カッコいい、かわいいお好みのトレーニングウェアを着てのトレーニングはモチベーションも上がります。
いろいろなブランドや種類がありますが、基本的にスポーツ用品店で販売しているようなものであれば、どんな服装でもご利用いただけます。ただしジーンズ生地（柄は除く）など伸縮がないものに関しては、ケガの危険性もありますので、ご遠慮いただいております。
もちろんお着換えのご用意はございますが、気分転換にトレーニングウェアをお持ちいただいてのワークアウトなどもいいと思います。
整体に関してはこちらでリラックスできるお着換えをご用意しておりますので、お気軽にご来店ください。
本日も20：00まで、お電話ご予約をお待ちしております。
今日は暖かい日中でしたが、そろそろ夜は冷え込んできましたね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
夏場はシャワーだけで済ませてしまう方も、徐々に寒くなってくると温かい湯船が恋しくなってきますね。
ボクの家では一人暮らしの上に追い炊き機能もありませんので、浴槽につかるのはなかなかのぜいたく品です。（笑）
しかし、通勤やトレーニングで疲れたカラダには入浴が欠かせません。
その根拠は温度（熱）と浮力にあります。
筋肉は座っていても立っていても姿勢を維持するために使われています。そして、筋肉は熱を発生させるという役割も持っています。
つまりおとなしくしていても筋肉を完全に休ませることは、なかなか難しいのです。
お湯にしっかり首までつかりますと、体重のほとんどに浮力がかかりますからよい休養になります。また、筋肉よりも熱い温度のお湯に入れば筋肉が熱を発生させる必要がありませんからこれもいい休養になるわけです。
骨盤太郎でのトレーニングで、しっかりカラダを使ったら、しっかり休ませるために湯船につかる！
そんな日の目安としてトレーニングを利用するのもいいかも知れませんね。
トレーニング、栄養、休養。
これが揃ってはじめて良質なトレーニング効果が出るのです。
本日も最終受付は20：00、トレーニングは20：30までお電話お待ちしています。
週末は、何かと外食も増えますが、食べ過ぎ飲み過ぎは大丈夫ですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日もトレーニングに骨盤太郎をご利用して頂いているたくさんのお客様から、ご予約・ご来店いただきまして誠にありがとうございます。
改めまして、パーソナルトレーニングについて簡単に書かせていただきます。
HASパーソナルトレーニングは、最小限の労力で最大限の効果を発揮させることができます。
トレーニングは何かのスポーツを本格的にやっている人だけの「修行」ではありません。リハビリからボディメイクまでを可能にし、日常生活を末永く「ごく普通」に送るために積み立てるカラダへの貯金です。
高齢化社会、少子化問題…様々な社会問題が持ち上がっている中、「できれば将来、子供に迷惑をかけたくない。自分の身は自分で守る！」といった気持ちになっていらっしゃる方も多くいらっしゃるかと思います。それは先ず、カラダの健康があってのことです。
トレーニングに対し、つらさや苦しみを感じないトレーニング方法は残念ながらありません。
それを我々トレーナーが代行できるわけではありませんが、その汗を無駄にしない知識と経験があります。
そして疲れた心を癒す笑顔があります！（笑）
冗談も交えながら、楽しいトレーニングを提供しています。
是非一度、トレーニングやパーソナルが初めてのお客様も、このブログを読んだ機会にお問い合わせ、ご来店ください。
土曜日なので、本日最終17：30までトレーニングのご予約をお待ちしております。
段々と夜風が冷たくなってきましたね。
こんばんは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
スポーツ、運動にはケガのリスクはどうしてもついてきます。激しい運動であればあるほどに、特に直接的な競技では避けられないものです。もちろん無い方がいいのですが、万が一の対処法は知っていて損はありません。特に最初の段階での処置が適切に迅速に行えるかどうかで、完治までの時間の短縮や事態の悪化などが避けられます。
rice処置と言われる応急処置は、どんな場合にもまずはやっておきたい基本中の基本です。
安静、冷却、圧迫、挙上の英語頭文字をとってrice処置と言います。
まず安静にできる場所へ移動し、むやみに動かさないようにします。
患部を氷などで冷やします。
腫れや出血などをできるだけ抑えるため、圧迫します。
同じ理由で心臓より高い位置に患部を挙上します。
そのあとはできるだけ早く医師の診察を受けましょう。
ボクはAEDなどの講習も定期的に受けており、その他さまざまな応急処置に関する勉強をしていますが、その場に出くわした時に冷静に段階を踏んで対応できるかが勝負になってきます。
ケガや病気の場に出くわすようなことはない方がいいですが、万が一のことでもありえないことではありません。大事な人や家族のためにもこういった講習会などに一度出席してみるのもいいかも知れませんね。
最近は火山活動が活発だったり、地震が頻発していますから、災害にも備えて知識や身体能力を高めておくのも一つの「備え」ではないでしょうか？
骨盤太郎は今日も21時、最後のギリギリのお時間まで、トレーニングやボディケアのご予約を受け付けております。
zzz…おっと、ブログを書くつもりがつい。（笑）
おはよ…いや、こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
しっかり寝たつもりでも、日頃の疲れからか日中スッキリしないなぁと感じている方も多いかと思いますが、疲れを取ることも含め、筋肉の成長には睡眠がとても大事です。トレーニングの効果を最大限に発揮させるには、睡眠時間の確保も見直さなければいけません。
ヒトはレム睡眠とノンレム睡眠という波を90分程で1サイクルしています。
できればこれを最低でも4サイクルさせることが理想と言われているので、6時間の睡眠はとりたいところです。また、トレーニングや肉体労働などでの疲労回復には5サイクルは必要ですから、7時間半ほどの睡眠が必要になってきます。なかなか忙しくて家事や仕事の残りなどをこなしている間に時間も取れないかと思いますが、トレーニングをきっかけに「今日はしっかり寝る日」というのを作ってみてはいかがですか？
きっと運動効果も仕事効率もアップしますよ。
今日はストレートにこんにちは！骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
先日テレビを見ていたら、某有名ジム好きな芸人さんが集まったトーク番組がやってました。
ボクもビジターで利用したことがあるのですが、器材も豊富でさることながら、プロテインバーがあるんです。
毎回のようにバナナとプロテインを注文していたのですが、一番おいしかったのはミックスベリー味です。番組で紹介される前から言ってましたが、ミックスベリーです！！（笑）
最近のプロテインはかなり味もおいしくなりましたし、飲みやすいものばかりですが、やはり肝臓には若干の負担はかかります。食生活をまずは見直し、必要があれば必要な分だけ摂るのが理想です。
タンパク質はトレーニングの日であれば体重1ｋｇにつき1.5～2ｇは摂りたいのですが、純度100％の食材はないのです。例えば100ｇのタンパク質が必要なら100ｇの鶏ささみを食べればいいというわけではありません。鶏ささみ1本で摂れるたんぱく質は8ｇ程度。そうなると食べる量やコストを考えてもプロテインの出番は出てきそうですね。
ただし、一度にカラダが摂取できるタンパク質は40ｇ程度ですから、ドカ食いしても吸収される率を考えると無駄になってしまうので1日の総合的な量として認識し、分けて摂るようにしてください。
骨盤太郎は高い値段のプロテインなどの販売はしていませんが、しっかりと相談には乗らせていただきます。
必要なものは必要。いらないものはいらない。
基本に忠実で正直なトレーニングが骨盤太郎にはあります。
連休中は土曜日の営業時間になってしまいますが、最終受付17：00まで、お客様のお電話をお待ちしています。
雨が多いですね。気温や湿度もちょっと不安定ですがご機嫌いかがでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
ボクは毎日1時間30分かけて電車通勤してきます。
ラッシュに巻き込まれることも多々あるのですが、時々並んでるのに横入りされたりします…んーーー…。
なので、なんとなく今日はトレーニングの順番について。（笑）
あ、ちなみに横入りっていうのは順番を守らない割り込みなどの意味なのですが、これって神奈川の方言らしいです。
トレーニングは好きなところから始めて適当に終えてしまっては「全身性」という部分で問題が出てきます。
基本的には脚や胸、背中などの大きな筋肉、カラダの中心から行ってください。先に手首や腕などを疲労させてしまうと、いざ大きな筋肉の種目を行う時に小さな筋肉が疲れてしまい、結局は大きな筋肉に目的の負荷、刺激を与えることが出来なくなってしまうからです。
またプライオリティという部分では、先に行った種目が最も効果が高く、終盤になるにつれて運動効率は落ちます。
全体的にみて弱い部位、筋力や筋量を付けたい所を先に行うとよいでしょう。
何事もバランスが大切ですから、たまに順番を変えてみるといい刺激の変化にもなります。
ただし、体幹（腹筋、背筋、その他インナー）は後回しにしてください。ここが疲労していると姿勢が崩れてしまうので全体のトレーニングの質に関わってきます。
骨盤太郎では、バランスのいいトレーニングを提供しています。
本日も30分のトレーニングは最終20：30までご予約お待ちしております！
雨がようやくおさまり、太陽が見え始めました。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今朝は東京は地震に見舞われ、朝からびっくりした方も多いと思います。被害はありませんでしたか？
ボクは何の本能なのか、地震の30秒くらい前にぱっと目が覚め、目覚ましで時間を確認していたところ地震が来ました。天災は気を付けようもないことですが、最低限の食料や水の備蓄は大切だなぁと改めて思いました。
気分を取り直して今日もトレーニングの話しを。
近頃、特に骨盤太郎でも多く話題に立ち上る筋肉痛についてです。ここでお話しする筋肉痛は運動後に起こる筋肉痛で「遅発性筋肉痛」と言います。
筋肉痛というのは「乳酸が溜まることで起こる」「傷ついた筋肉が炎症を起こす」など、様々な「説」があります。どれが本当なのでしょうか？
正解は、まだ完全には解明されていません。
ここで言えることは、トレーニング後に最大でも3日空いていれば再びトレーニングをして大丈夫ということです。そして、トレーニングを重ねることで筋肉痛になりづらくなります。筋肉痛はない方がいいに決まっていますが、中には筋肉痛が無いことに寂しささえ感じる方もいらっしゃいます。（笑）
でも、それは筋肉痛＝効いているという感覚があるからです。決して痛いことが好きなわけではありません。もちろん、筋肉痛はこなくてもそのトレーニングが無駄にはならず、ちゃんと効果は出てきます。
筋肉痛になりづらくなっても、少しトレーニングのブランクがあったり、重さやスピードを変えると再び筋肉痛になることももちろんあります。
骨盤太郎では個人に合わせたトレーニングを提供しています。
120～130％の目標設定で確実に前へ。
これがトレーニングの基礎であり、HAS式メソッドともいえるでしょう！