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「週に2回、1時間ずつヨガをしているのに、なぜか運動不足といわれる…」
そんな疑問を感じたことはありませんか?
実はその理由には、[「メッツ(METs)」と「運動基準」]が深く関わっています。
今回は、2.5メッツのヨガを週2回1時間ずつ行っても運動不足とされる根拠をわかりやすく解説します。
■ そもそも「メッツ(METs)」って何?
「メッツ(METs)」とは、身体活動の強度を示す単位です。
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1メッツ:安静にしている状態
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3メッツ以上:中強度の運動(早歩きや軽いジョギングなど)
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6メッツ以上:高強度の運動(ランニングやサーキットトレーニングなど)
ヨガの中でもリラックス系やストレッチ中心のものは、一般的に2.3~2.5メッツ程度とされています。
■ 厚生労働省が推奨する「運動基準」とは?
日本の成人向けの健康基準では、以下のような身体活動量が推奨されています。
▶ 健康づくりのための身体活動基準(厚生労働省・2013年)
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中強度以上(3メッツ以上)の運動を週150分以上
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または 1週間あたり450メッツ・分以上
▶ WHO(世界保健機関)の身体活動ガイドライン(18〜64歳対象)
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中強度運動:週150〜300分以上
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または 高強度運動:週75〜150分以上
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加えて、週2回以上の筋トレも推奨
■ 2.5メッツのヨガではなぜ足りないの?
例えば、あなたが週に2回、1時間ずつヨガ(2.5メッツ)を行っているとします。
▼ このときの身体活動量を計算すると:
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2.5メッツ × 60分 × 2回 = 300メッツ・分/週
ところが、厚生労働省やWHOが推奨する中強度の基準は450メッツ・分/週以上。
つまり、150メッツ・分不足しており、基準未満=運動不足と判断されるのです。
■ どんなヨガなら運動不足解消につながる?
すべてのヨガが「運動不足解消」に効果がないわけではありません。
以下のような強度の高いヨガを取り入れることで、基準に近づけることが可能です。
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パワーヨガ:3〜4メッツ
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アシュタンガヨガ:4メッツ前後
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ホットヨガ:3〜5メッツ
これらのヨガは中強度の活動として認められる可能性が高いため、頻度や時間を工夫すれば、運動不足の解消に役立ちます。
■ ヨガ+αの活動を取り入れてバランスを!
「週2回のヨガでは足りない」と落ち込む必要はありません。
以下のように、日常のちょっとした工夫で運動量は簡単に補えます。
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1日30分の早歩きを追加
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自転車通勤・通学に切り替える
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階段を積極的に使う
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簡単な自重筋トレ(スクワット・プランクなど)を週2回行う
■ まとめ|ヨガだけに頼らず「全体の運動量」で判断しよう
2.5メッツのヨガを週2回(合計2時間)では、中強度の運動基準を満たしていないため、運動不足とされる可能性がある。
とはいえ、ヨガは柔軟性やストレス軽減にとても有効です。
大切なのは、「ヨガだけでなく、中強度以上の運動や筋トレもバランスよく組み合わせること」です。
健康的なライフスタイルを目指すなら、**“ヨガ+日常の運動習慣”**を意識して、運動不足を防ぎましょう!
こんにちは!骨盤太郎 トレーナーのLINAです。
暑い日が続きますね。体調は大丈夫でしょうか?
さて、明日 8月5日(日)は、月1回の日曜クラスです(^^♪
10:00~ルーシーダットン
11:30~ピラティス
【ルーシーダットン】
タイ式ヨガとも言われるストレッチ系エクササイズ。自分のカラダを自分で整える動きを深い呼吸とともに行います。
【ピラティス】
骨格や内臓を支えるインナーマッスルを意識しながら行うエクササイズ。女性が気になる骨盤底筋群の強化、姿勢の改善等発見がいっぱいです。
初めての方でも、お取組みやすいプログラムになってます(^^♪
ぜひぜひご参加ください!
皆様のお越しをお待ちしております(^^)/
こんにちわ!
骨盤太郎の成瀬です。
みなさんそろそろ夏がやってきますね!
そろそろ薄着が増えてくるからカラダを動かしてエクササイズ!と
水泳やヨガなど始めた方いるんじゃないでしょうか?
たしかに代謝が落ち始める夏になる前にカラダを動かしておいた方が痩せやすいですし心拍数も上がるので
夏バテにならなく健康的にはなるのですが
このところ運動し始めてから「腰」が痛くなったと骨盤太郎に来た方もいます。
これは骨盤が不安定な状態でカラダを動かしてしまったので
骨盤が体重を支えられずそのかわりに「腰」に負担がかかってしまったせいです。
例えばヨガですとよくヨガの先生が「丹田(たんでん)に力を入れてポーズをとって下さい」とよく言われますが
この「丹田」はおへその下でちょうど骨盤の中にありますよね。
いくら丹田に力をいれようとしても左右の骨盤がずれていれば当然うまく力がはいりません。
腰が痛くなる他にも左右どちらかの股関節が痛いなど左右差がでてしまうのはもしかしたら骨盤が原因かもしれません。
ヨガだけではなくどのスポーツもバランスが大事です。
運動する前に一度自分の骨盤をチェックするのもいいですよ!!
みなさんこんにちわ!骨盤太郎の成瀬です。
今日は風が冷たく強風ですね!
花粉症の方は今日はかなり目がかゆいみたいです。
これから花粉がピークになるそうで。。。
花粉症の方は鼻うがいがいいみたいですよ!シャワー浴びてる時に2,3回毎日やると症状もだいぶ軽くなるみたいです!
先日久しぶりにヨガを受けに行ってきました!!
常温ヨガが何度もあるんですが今回は初めてホットヨガに挑戦。
汗びっしょりになりました。
ヨガの先生が何度も言っていたのが「どんなポーズをとっても呼吸は乱さないこと」
これは普段私生活している中でも常に呼吸は乱さないようにヨガのポーズで呼吸の訓練をしているんだと先生は言ってました。
呼吸を意識していれば姿勢も深い呼吸ができるように「いい姿勢」にもなってきます。
「姿勢が気になる」と思っている方は呼吸も浅くなっていたりしやすいです。
呼吸の中で息をたくさん吐くほど健康で長生きできる秘訣とも言われています。
それほど呼吸がかわればさまざまな問題が解決できるんですね
骨盤太郎の整体で「呼吸が深くなった」「呼吸を意識するようになった」と言って頂ける方はたくさんいらっしゃいます。
姿勢を改善すれば呼吸も改善!!
姿勢が気になる方呼吸が気になる方!骨盤太郎におまかせです
こんにちは^-^新人セラピストの河村です~!!
雨が降って今日はジメジメですねぇ・・・・・・・汗かきの私にはツラい時期です・・・・・。
今朝はヨガのレッスンを受けてから骨盤太郎に出勤しました~!
ちなみに昨日は出勤前はランニング30分しました~!なんてhealthyな生活^-^!
運動してからの仕事はホントに気分がいいです。
今日もヨガして来たので、雨でジメジメでも気分すっきりカラダもすっきり~!!
しかも代々木まであるいて出勤しました!
ヨガと言えば、骨盤太郎で同じく新人の成瀬さんがタイ古式マッサージをやっています。
タイ古式マッサージとは
「2人でするヨガ」とも言われております。
終わった後はまるでヨガをした後のようにすっきりするんですよ~!!
普段運動不足な方や体か硬い方、オススメです~!!!!
肩コリむくみ腰痛にも、代謝もあがるのでダイエットの+αにもオススメ!!
成瀬さんはタイ古式マッサージを日本で3年、海外でも3年と経験があるのですごーく上手ですよ!!!
私もタイ古式マッサージにはすごく興味があったのでもう少ししたら
成瀬さんに教えてもらおうかな^-^
っつっつて私、整体にヨガのインストラクターの勉強にタイ古式マッサージに勉強すること盛りだくさんですね~
ランニングも・・・・・・
明日も朝走ろうかな。
こんにちは!
骨盤太郎の店長、仙仁です。
まだまだ、残暑は厳しいですが、この夏、エアコンを使わずに過ごすことが出来ました!
意外と気持ちよく過ごせるものですね!!
さて、今日は最近、何かと話題の【ストレッチ】について少しお話したいと思います。
最近では都内で多く見かけるようになった【ストレッチ専門店】ですが、
そもそも【ストレッチ】ってどれだけの効果があるのでしょうか??
疲労回復やむくみ防止などにストレッチをするという方も多いと思いますが、
腰痛や肩こりなどにも効果的なのか、気になりませんか??
はい、そこで【ストレッチ】についてどうすれば効果的に生活に取り入れることが出来るかを話します。
先に答えを行ってしまえば、これからお話しする方法以外はほぼ【ストレッチ】の効果は無いと思って
いただいて良いと思います。
生活に効果的にストレッチを取り入れる方法というのは、
1、毎日、続ける事。
2、ストレッチの時間は最低15分。
3、ストレッチする部位は3~6か所を目安に上半身、下半身をバランスよく。
以上、ストレッチを上手に取り入れて効果的に行う方法です。
特に、毎日続ける事は一番大事なポイントです。
どんなに一生懸命にストレッチをしても週に1回では効果はほぼ得られません。
毎日続けることが効果的なので、習慣にすることが一番難しいのかもしれませんね!
ストレッチを効果的に生活に取り入れるのは根気が必要と言う事です。
ストレッチをこれから取り入れようと考えている方は、このあたりのポイントを押さえて始めて見て下さいね!
ちなみに、【ヨガ】なども週1でヨガ教室に通っているなんて話はよく聞きますが、
教室に行く1日以外の6日も毎日、自分でヨガをする事が大切です。
何でもそうですが、柔軟性を必要とするものは毎日続ける事が一番大切です。
健康は日々の積み重ねです。
それでは、皆さんの健康と実りある生活をお祈りしています。。
こんばんは!
骨盤です!
台風のこの時期体調を崩しやすいですよね。
だからとりあえず運動して体力維持しなきゃ!
みんな行ってるからとりあえずヨガ行こ!
という感じの新宿のOLさん。
お客様のご紹介で骨盤太郎にご来店頂きました。
ご紹介ありがとうございました!
このOLさん、肩こり、むくみ、冷え性が特に気になるとの事でした。
また、前々から友人に誘われてヨガに通っているのですが、
片足で立つと未だにフラフラしてしまい、なかなか上達しない。。というお悩みも。
そこで骨盤太郎では【※オリジナル整体コース〜姿勢&骨盤矯正】をおすすめしました。
※オリジナル整体コースとは?
1、まずお着替え(こちらでご用意が有ります)→問診→姿勢や歪みのチェック&検査
2、基本的にうつぶせ→あおむけ→左右横向きという流れでの施術。Total45〜50分。
3、最後に姿勢&歪みチェック→歪み予防の運動&ストレッチ
整体といってもいろいろありますが、
骨をぼきぼきしたり、道具を使ったりということはしません。
手技のみで基本的にはソフトです。
※カラダの歪み方次第で気持ち良さに個人差が有ります。
この流れで整体を受けて頂き、立ち方の違いやむくみの具合に驚かれていました。
その翌週にもご来店頂き、ヨガでのカラダの違いを実感し、喜びの声を頂きました。
カラダの歪みを直し、ヨガの効果も2倍以上です!
整体の3回目では別人のカラダになっていました。
そしてさらに、骨盤太郎では【返金保証】があります。
結果が出ず、ご満足頂けないようでしたらお金はいっさい頂きません!
とにかく結果にこだわる骨盤太郎のオリジナル整体、試して損はありません。
是非1度お試し下さい。