Blog記事一覧 > 健康 - JSO PERFORMANCE INSTITUTEの記事一覧
「運動不足は気になるけれど、筋肉ムキムキになるのはちょっと…」
そんな方にこそおすすめしたいのがスタビライゼーショントレーニングです。
このトレーニングは、体幹や関節の安定性を高めることで、姿勢改善・ケガ予防・疲れにくさといった“本質的な健康”をサポートします。
この記事では、スタビライゼーショントレーニングを始めるべき5つの理由をご紹介します。
1. ムキムキにならず、しなやかに引き締まる
スタビライゼーショントレーニングは、重いウェイトで筋肥大を目指すトレーニングではありません。体の安定性を高めながら、自然と「細く引き締まった体づくり」を叶えることができます。
2. 姿勢が良くなって、疲れにくくなる
体幹を支えるインナーマッスルや体軸を鍛えることで、猫背や反り腰などの姿勢を改善。
日常生活や仕事の中でも、疲れにくい姿勢をキープできるようになります。
3. ケガをしにくい体になる
体のバランスが整うことで、日常動作の中での転倒や関節トラブルを防止。
とくに腰痛・膝痛・肩こりに悩む方には大きな効果が期待できます。
4. 初心者でも簡単にスタートできる
道具不要で、自宅で気軽にできるのも魅力。
体力や筋力に自信がない人でも、安心して取り組めます。
5. 動きがスムーズになって、毎日が快適に
スタビライゼーショントレーニングは、筋肉同士の連携（協調性）を高めるので、「歩く」「階段を上がる」「物を持つ」といった動作が驚くほどラクになります。
まとめ
ムキムキにはなりたくないけれど、体を整えたい、健康を手に入れたい。
そんなあなたにこそ、スタビライゼーショントレーニングはぴったりです。
まずは簡単なエクササイズから始めて、疲れにくくケガのしにくい体を手に入れましょう！
JSOPIでオススメのコースは。。
- スタビライゼーション50分コース
- スタビライゼーション30分コース
- スタビライゼーション50分コース+オプションボディケア60分
「ジムに入会したけど、続かなかった…」
「何をやればいいのか分からず、結局幽霊会員に…」
そんな経験、ありませんか？
実はその悩み、多くの“運動初心者”が抱えているもの。
でも大丈夫。あなたのその一歩に、パーソナルトレーニングという最適な選択肢があります。
今回は、運動初心者にこそパーソナルトレーニングがおすすめな理由を5つ、わかりやすくご紹介します。
1. あなただけの「完全オーダーメイド」メニューで迷わない！
一般的なジムでは、自分に合ったメニューを探すところからスタート。
でも、初心者にとってそれは至難の業。
パーソナルトレーニングなら、あなたの体力・目的・生活リズムに合わせて、プロが最適なトレーニングプランを作成します。
迷わず、効率的に結果を出すことができます。
2. 正しいフォームでケガのリスクを最小限に
独学のトレーニングは、フォームの崩れによる腰痛や膝の痛みを引き起こすことも。
パーソナルトレーナーが常にそばにいることで、正しいフォームと動作を身につけられます。
将来的に“自分でできる”スキルが身につくのも大きなメリット。
3. モチベーションが続く！挫折しない環境
トレーナーは「あなた専属の応援団」。
一緒に目標を設定し、途中での壁や不安にも寄り添ってくれます。
「一人だとサボってしまう…」という人でも、
定期的な予約とサポートで運動習慣が自然と身につきます。
4. 食事や生活習慣までトータルサポート
パーソナルトレーニングは、トレーニング指導だけにとどまりません。
JSOPIでは食事のアドバイスや睡眠・生活リズムの改善提案までサポートしています。
本当の意味で「理想の体を作る」には、生活の見直しがカギ。
初心者のうちから正しい知識を学べることは、人生の財産になります。
5. 自信がつく！成功体験が日常に変わる
小さな成功の積み重ねが、やがて大きな自信に。
「できた！」という体験を繰り返すことで、体だけでなく心まで前向きに変化していきます。
この成功体験は、日常のあらゆるシーンで活きてきます。
【まとめ】まずは“体験”から始めてみよう！
運動初心者にとって、最初の一歩はとても勇気がいるもの。
でも、パーソナルトレーニングなら「迷わず・安全に・続けられる」環境が整っています。
JSOPIでは、初心者歓迎の体験トレーニングを随時受付中！
✅ カウンセリング無料＊LINE公式からメッセージでのカウンセリングも可
✅ 運動経験ゼロでもOK
✅ ウェア貸出ありで手ぶらOK
👇今すぐ体験予約はこちらから👇
【今すぐ予約する】
トレーニング初心者や40％オフのLINEクーポンで体験をご希望の方におすすめのコースは
スタビライゼーショントレーニング30分
一人では不安な時は”ペアオプション”で友達同士やパートナーとペアでも受けられます。
JR/大江戸線代々木駅徒歩3分
副都心線北参道駅徒歩5分
現代のビジネスシーンにおいて、経営者は多大なプレッシャーと責任を背負っています。長時間の労働、迅速な意思決定、チームのマネジメントなど、日々の業務は膨大です。そのため、経営者自身のウェルビーイング（well-being）を守ることは、ビジネスの成功において重要な要素です。本記事では、なぜ経営者が健康とウェルビーイングに注力すべきかを解説し、その効果的な方法についてもご紹介します。
1. 経営者の健康とビジネスの成功は直結する
経営者が健康であることは、ビジネスにおいても大きなメリットをもたらします。研究によると、肥満は心臓病や糖尿病など多くの健康リスクと関連しており、これらが仕事の生産性や集中力に悪影響を与えることがわかっています【注1】。健康リスクが少ない経営者は、長時間働くことができ、困難な状況でも迅速に正しい意思決定を行うことができるため、ビジネスの持続的な成功に貢献します。
2. 肥満とストレス管理能力の低下
経営者は日々、多くのストレスにさらされていますが、肥満はストレス管理能力を低下させる要因の一つです。肥満に伴う疲労や体力の低下は、集中力を奪い、長期的にはメンタルヘルスにも影響を与えることがあります【注2】。ストレスを適切に管理するためには、定期的な運動や健康的な食生活が欠かせません。
3. 健康的なリーダーシップが会社を強くする
経営者は会社のリーダーとして、従業員に対して模範となる存在です。経営者が健康的な生活を送っていると、従業員もその影響を受け、会社全体が健康的な文化を築きやすくなります。逆に、経営者が肥満や健康問題を抱えている場合、従業員からの信頼が低下することも考えられます【注3】。
4. ウェルビーイングが経営者の幸福感を向上させる
経営者のウェルビーイングを高めることは、仕事だけでなく個人の幸福感を向上させることにもつながります。肥満や健康問題が解消されると、自己肯定感が向上し、ポジティブな態度で日常業務に取り組むことができるようになります。また、身体的・精神的に健康であることは、創造性を発揮するためにも重要です。
5. 健康的な生活習慣を取り入れる方法
経営者が忙しい中でもウェルビーイングを維持するための実践的な方法をいくつかご紹介します。
- 定期的な運動：週に少なくとも150分の中程度の運動を行うことが推奨されています【注4】。ジムやランニング、ヨガなど、自分に合った運動を見つけることが重要です。
- バランスの取れた食事：野菜、果物、タンパク質をバランスよく摂取し、加工食品や過度の糖分を避けることが健康維持に役立ちます。
- ストレス管理：瞑想や深呼吸、趣味に時間を割くなど、ストレス解消のための時間を確保することが大切です。
- 十分な睡眠：1日7〜8時間の質の高い睡眠をとることが、体力回復と集中力維持に繋がります。
6. 経営者のウェルビーイングが企業文化に与える影響
経営者が健康とウェルビーイングに対して積極的に取り組む姿勢を見せることで、従業員も同様に健康的なライフスタイルを意識するようになります。企業内に健康的な文化が根付くことで、従業員の生産性やモチベーションが向上し、結果的に会社全体のパフォーマンス向上に繋がります。
まとめ
経営者にとって健康はビジネスの成功に不可欠な要素です。身体的・精神的に健康であることが、より良い意思決定やリーダーシップの向上、そして会社全体の成功に繋がります。健康的な生活習慣を取り入れ、ウェルビーイングを高めることが、ビジネスパフォーマンスにも直結することを意識しましょう。
会社の経営を担うあなたにとって、日々の業務は圧倒的なストレスとなることがしばしばです。しかし、健康のためのワークアウトがもたらす利点は計り知れません。ここでは、経営者がフィットネスを生活に取り入れることで得られる、5つの具体的なビジネスメリットをご紹介します。
1. ストレス軽減：精神的なクリアさを実現
運動はストレス解消に非常に効果的です。定期的なエクササイズにより、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、同時に幸福感をもたらすエンドルフィンの分泌を促進します。このバランスの取れた生物化学的変化により、経営者は日々のプレッシャーを効果的に管理し、冷静かつ明晰な判断を下すことが可能となります。
2. エネルギーレベルの向上：持続可能な働き方をサポート
身体活動により全体的な体力が向上することで、仕事中の持久力と集中力が増します。運動は睡眠の質を向上させる効果もあるため、よりリフレッシュされた状態で一日をスタートすることができます。これは、特に長時間労働が求められる経営者にとって、不可欠なメリットです。
3. 意思決定能力の向上：より良いビジネス結果を導く
運動は脳の健康にも良い影響を及ぼします。特に有酸素運動は、認知機能を向上させ、創造性や問題解決能力を高めると言われています。これにより、経営者は日々の意思決定をより迅速かつ効果的に行うことができるようになります。
4. 心身の健康の促進：長期的なビジネス運営を支える
定期的な運動は、心臓病や糖尿病、高血圧といった慢性病のリスクを減少させることが科学的に証明されています。健康な身体は、経営者が長期にわたりビジネスを運営するための基盤となります。
5. リーダーシップの向上：チームへの好影響
経営者自身が健康的な生活習慣を実践することで、チームに対して肯定的な手本を示すことができます。自己規律と健康意識の高いリーダーは、従業員のモチベーションや健康意識を高め、全体としての生産性の向上に寄与します。
これらのメリットをぜひご自身のライフスタイルに取り入れて、健康で活力に満ちたビジネス運営を実現してください。日々の少しの努力が、あなたの会社をさらに前進させる力となるでしょう。
経営者にお勧めのコースは
- HASメソッドワークアウト50分
- スタビライゼーショントレーニング50分
私たちの体は日々の活動により、様々な負荷がかかります。
トレーニングによって筋力や柔軟性を高め、整体によって体のバランスを整えることは、健康維持とパフォーマンス向上に不可欠です。
この記事では、トレーニングと整体の組み合わせがもたらす効果と、なぜこの組み合わせがあなたの身体を劇的に変えるのかを解説します。
トレーニングの効果
トレーニングは、筋肉を強化し、体の持久力を向上させ、より柔軟な体を作ります。
例えば、ウエイトトレーニングは骨密度を高め、ジョギングは心肺機能を強化し、スタビライゼーションは体の柔軟性やバランスも改善します。
これらの活動は、単独で行っても効果的ですが、整体と組み合わせることでさらにその効果をさらに高めることができます。
整体の効果
整体は、主に体のバランスとアライメント（整列）を修正することに焦点を当てています。
筋肉や骨格の不均衡を整え、関節の可動域を広げることで、体の全体的な機能を向上させます。
整体はまた、疲労の蓄積を解消し、痛みを軽減するのにも役立ちます。
組み合わせのシナジー効果
トレーニングによって筋肉が強化され、整体によってその筋肉の使い方や骨格のバランスが最適化されると、体の機能は最高の状態に保たれます。
例えば、筋力トレーニングによって強化された背筋は、整体によってさらに効率的に機能するよう調整され、日常生活での姿勢が改善されます。
これにより、怪我のリスクが減少し、日々の活動でのパフォーマンスが向上します。
まとめ
トレーニングと整体を組み合わせることで、ただ健康を維持するだけでなく、体のポテンシャルを最大限に引き出すことができます。
このライフスタイルを始めるためには、適切なトレーニング計画と、信頼できる整体師との定期的なセッションを設定することが重要です。
JSOパフォーマンスインスティテュートでは、トレーニングと整体のセットで取り組むことが出来ます！
今こそ、この組み合わせを試し、あなたの身体がどのように変わるかを実感してみてください。
【トレーニング×整体のセット】
ご予約はこちらから
皆さんこんにちは！
今日は特別なお知らせがあります。競技ダンサーや社交ダンサーの皆さんに向けた
「Make Body for Ballroom Dance」トレーニングワークショップを開催いたします。このワークショップは
JSOパフォーマンスインスティテュート代表の仙仁倉 (SENNI SOU) 氏が指導します。
ワークショップの詳細
- 日時: 8月18日 (日) 17:30～18:30
- 場所: スタジオ iDC
- 参加費: お一人 4,500円
ワークショップ内容
このワークショップでは、ダンサーのためのトレーニングを通じて、姿勢を整え、美しいバランスを保つ方法を学びます。また、競技成績を向上させたい方、練習やレッスンでお悩みの方にも最適です。経験豊富なトレーナーが個別のアドバイスを行い、皆様のダンススキル向上をサポートします。
今回のワークショップでは、10年以上、競技ダンサーのフィジカルをみてきた経験を活かして現在、JSOPIに通っているダンサーやその他のアスリートが行っている最新のスタビライゼーショントレーニングを中心に行いたいと思います。
講師プロフィール: 仙仁倉 (SENNI SOU)
- 経歴:
- JSS認定マスターオブスタビライゼーション・フィジカルエデュケーター
- NDBA認定スペリアトレーナー
- 一般社団法人アスリートキャリア支援協会CIO
参加のご案内
参加をご希望の方は、以下のメールアドレスまでご連絡ください。ヨガマットや室内履きをご持参いただければ幸いです。もちろん、なくても参加可能ですので、安心してご参加ください。
- 申込先: yama.w.1025@gmail.com (スタジオ iDC 山崎 航)
皆様のご参加をお待ちしております！
現代社会では、「ウェルビーイング（well-being）」という言葉をよく耳にしますが、具体的には何を指し、どのように実現できるのでしょうか？
ウェルビーイングとは、心身ともに健康でバランスの取れた状態を保つことを目指す生活概念です。
この記事では、ウェルビーイングを高めるために日常生活で実践できる簡単なステップを紹介します。
1. 適度な運動を習慣にする
身体的な活動は、健康維持だけでなく、ストレスの軽減や気分の向上にもつながります。
週に数回、30分程度のウォーキングやジョギング、ヨガなどを取り入れることで、心身のウェルビーイングをサポートします。
2. バランスの取れた食事を心がける
体内の調子を整えるためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。
特に、野菜や果物、全粒穀物、タンパク質源（肉、魚、豆類）をバランス良く摂取することが推奨されます。
3. 十分な睡眠を確保する
質の良い睡眠は、ウェルビーイングの基本です。
一晩に7〜8時間の睡眠を目指し、寝る前のリラクゼーション（例えば、読書や瞑想）を取り入れることで、睡眠の質を向上させることができます。
4. ストレス管理を学ぶ
ストレスは避けられないものですが、適切に管理することが重要です。
日々のリラクゼーション習慣（音楽を聴く、アロマセラピー、軽い運動など）を取り入れることで、心の平穏を保つことができます。
5. 社交活動を楽しむ
人とのつながりは、精神的なウェルビーイングにおいて非常に大切です。
友人や家族との時間を大切にし、定期的に交流を持つことで、支えあいの関係を築きます。
6. 趣味や興味を持ち続ける
新しい趣味や興味を持つことは、精神的な刺激と成長につながります。
読書やガーデニング、写真撮影など、自分が楽しめる活動を見つけ、それを定期的に行うことで、日々の生活に充実感をもたらします。
ウェルビーイングは一日にして成らず。
これらのステップを少しずつ実践することで、心身の健康を向上させ、毎日をより豊かに過ごすことができるでしょう。
何より大切なのは、自分自身に合ったペースで取り組むことです。
今日から始めて、健康で充実したライフスタイルを目指しましょう！
私たちの日常生活は忙しく、しばしば健康を後回しにしてしまいがちです。
しかし、定期的なトレーニングを生活に取り入れることで、想像以上のプラスの変化を体験することができます。
この記事では、トレーニングがもたらす、体と心の健康に対する4つの主要なメリットを紹介し、どのようにあなたの生活の質を高めるかを解説します。
■身体的健康の向上
筋力と持久力の向上
定期的なトレーニングは筋肉を強化し、より長く活動できるように体を鍛えます。
心臓血管系の健康促進
有酸素運動は心臓の効率を高め、血流を改善します。
柔軟性と可動性の向上
ストレッチやヨガなどの活動は、関節の可動範囲を広げ、筋肉の柔軟性を高めることができます。
■精神的健康の改善
ストレスの軽減
運動はストレスホルモンを減らし、リラックスを助けます。
気分の向上
運動するとエンドルフィンが放出され、気分が高揚します。
集中力と記憶力の向上
定期的な身体活動は脳の機能を向上させ、学習能力や記憶力に良い影響を与えます。
■体重管理
カロリー消費
運動によりカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
代謝の向上
筋肉量が増えると基礎代謝率が上がり、休息時のカロリー消費量も増加します。
■病気の予防
慢性疾患のリスク低減
定期的な身体活動は、心疾患、2型糖尿病、高血圧といった病気のリスクを低減します。
骨密度の向上
特に重量挙げなどの荷重運動は骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減らします。
トレーニングの種類や強度、個人の体調や目標によって得られる効果には違いがあります。
自分に合ったトレーニングプランを立て、安全に効果的にトレーニングを行うことが重要です。
さあ、健康的なライフスタイルへの第一歩を踏み出しましょう。
今日は5月とは思えない気温の高さですね。
急な気温の変化で身体の調子を崩さないように、普段から意識できることを取り入れていきましょう。
まだ夏は先のように思っていましたが、今からもう気が抜けません。
涼しいうちに、心と身体の準備をしておきましょう！
この記事では、夏バテを予防し、元気に夏を乗り切るための5つのポイントをご紹介します。
- 水分補給をこまめにする
夏の暑さで体は大量の水分を失います。
この水分不足が疲労感やだるさの主な原因となることがあります。
水やハーブティー、スポーツドリンクをこまめに摂取し、脱水を防ぎましょう。
特に外出時や運動前後の水分補給は重要です。 - 栄養バランスの良い食事を摂る
夏野菜には体を冷やす効果があるものが多く、これが夏バテ予防に役立ちます。
トマト、キュウリ、ナスなどの季節の野菜をふんだんに使った料理や、ビタミンやミネラルを豊富に含む果物を積極的に取り入れると良いでしょう。 - 適度なエアコンの使用
室内環境を快適に保つためにエアコンは欠かせませんが、温度設定はほどほどにしましょう。
過度に冷やすと体温調節が難しくなり、逆に夏バテの原因にもなります。
適切な温度は25〜28度が目安です。 - 適度な運動を心がける
暑さの中での過度な運動は避けた方が良いですが、適度な運動は血行を良くし、体力維持にもつながります。
早朝や夕方など涼しい時間帯に、軽いウォーキングやストレッチ、トレーニングを行いましょう。 - 十分な休息を取る
暑い季節は体が疲れやすく、熱中症のリスクも高まります。
十分な睡眠をとり、無理をせず休息を取ることで、体のリカバリーを助けます。
まとめ
これらの簡単なポイントを日々の生活に取り入れることで、夏の暑さに負けず、健やかに過ごすことができます。
夏バテ知らずで活動的な夏をお過ごしください！
日々の健康をサポートするための便利な豆知識を紹介します。
この記事では、ストレス管理、睡眠の質向上、そして栄養バランスの良い食事に焦点を当てています。
①ストレス管理のテクニック
瞑想や深呼吸：1日5分間の深呼吸で心拍数とストレスレベルを下げます。
リラクゼーション技術：ヨガや瞑想を日常に取り入れ、心の平穏を保ちましょう。
②質の良い睡眠を確保する方法
寝室環境の最適化：静かで暗く、涼しい環境を整える。
スクリーンタイムの削減：就寝1時間前にはデジタルデバイスの使用を控える。
一定の睡眠スケジュール：毎日同じ時間に床につくことで体のリズムを整えます。
③栄養バランスの良い食事の取り組み
野菜、果物、全粒穀物の摂取：日常の食事にこれらを多く取り入れる。
健康的な脂肪の選択：オメガ3脂肪酸を豊富に含むサーモンやアボカドを活用。
たんぱく質源のバランス：動物性だけでなく、植物性たんぱく質も積極的に取り入れる。
結論
毎日の小さな習慣が長期的な健康に繋がります。
ストレス管理、良質な睡眠、バランスの取れた食事を心がけ、活力ある毎日を送りましょう。