競技ダンスでは

• 美しい姿勢

• 安定したバランス

• 回転の軸の安定

• 上半身のしなやかな動き

など、全身の協調した動きが求められます。

多くのダンサーは

• 体幹トレーニング

• ストレッチ

• 筋力トレーニング

などに取り組みますが、意外と見落とされているのが
「顎関節（がくかんせつ）」の状態です。

実は顎関節は 姿勢・首の筋肉・バランス機能と密接に関係しており、
調整することで 競技ダンスのパフォーマンス改善につながる可能性があります。

この記事では

• 顎関節と姿勢の関係

• 顎関節が競技ダンスに与える影響

• ダンサーがチェックすべきポイント

をわかりやすく解説します。

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顎関節とは？ダンサーにとって重要な理由

 

顎関節（TMJ：Temporomandibular Joint）は

頭蓋骨と下顎骨をつなぐ関節です。

この関節は

• 咀嚼（食べる動作）

• 会話

• 呼吸

などに関わるだけでなく、
頭の位置や姿勢制御とも関係しています。

顎関節の周囲には次の筋肉があります。

• 咬筋

• 側頭筋

• 外側翼突筋

• 内側翼突筋

これらの筋肉は 首や肩の筋肉と神経的に連動しているため、
顎関節の状態が悪いと身体全体のバランスに影響することがあります。

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顎関節と姿勢の関係

顎関節が硬くなったり左右差があると、

• 首の筋緊張

• 頭部位置のズレ

• 姿勢バランスの崩れ

などが起こることがあります。

特に多いのが

フォワードヘッド（頭が前に出る姿勢）

です。

競技ダンスでは

• 首の長いライン

• 上半身の伸び

• 美しいホールド

が評価に直結するため、
顎関節の状態は姿勢に大きく影響する可能性があります。

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顎関節の不調が競技ダンスに与える3つの影響

① 回転の軸がブレやすくなる

顎関節周囲には 三叉神経が関与しています。

この神経は

• 顔面感覚

• 咀嚼筋

• 頭部の位置情報

などに関係しています。

顎関節の機能が乱れると

• ターンの軸が安定しない

• スピンでバランスを崩す

• 片脚バランスが不安定

などが起こる可能性があります。

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② 上半身の力みが増える

顎関節の可動性が低下すると

• 咬筋

• 側頭筋

の緊張が高まり、
その影響で 首や肩の筋肉が硬くなることがあります。

競技ダンスでは

• 肩の脱力

• 上半身の柔らかさ

• 腕の自然な動き

が重要なので、
顎関節の緊張はパフォーマンス低下につながることがあります。

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③ 姿勢が崩れやすくなる

顎関節の問題があると

• 頭の位置がズレる

• 首が詰まる

• 背中が丸くなる

といった姿勢の変化が起こることがあります。

特にスタンダードでは

頭の位置＝ホールドの美しさ

に直結するため、
顎関節の影響は意外と大きいポイントです。

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顎関節調整で期待できるパフォーマンス向上

顎関節の可動性や左右バランスを整えることで

次のような変化が期待できます。

• 姿勢が整いやすくなる

• 首と肩の力みが減る

• 回転の軸が安定する

• 呼吸がしやすくなる

• 身体の連動性が高まる

競技ダンスでは特に

「軸」「姿勢」「しなやかさ」

の改善につながるケースがあります。

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顎関節×競技ダンスの身体連動イメージ

身体は **キネティックチェーン（運動連鎖）**でつながっています。

つまり

顎関節
↓
頭の位置
↓
首
↓
背骨
↓
骨盤
↓
脚

という形で、
全身のバランスが連動しています。

そのため顎関節の状態が変わることで

• 重心位置

• 姿勢制御

• 動作の安定性

が変化する可能性があります。

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ダンサーがチェックしたい顎関節セルフテスト

競技ダンサーは次のポイントをチェックしてみてください。

開口テスト

口を開けたとき

• 指3本入るか

• 真っ直ぐ開くか

• 左右にズレないか

を確認します。

もし

• 開きにくい

• 曲がって開く

• 音が鳴る

場合は顎関節の機能に問題がある可能性があります。

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まとめ｜顎関節ケアはダンサーの新しいコンディショニング

競技ダンスでは

• 柔軟性

• 筋力

• 体幹

などが重視されますが、

顎関節の機能も姿勢やバランスに関係する重要なポイントです。

顎関節の調整によって

• 姿勢改善

• 軸の安定

• 上半身の柔らかさ

などが改善する可能性があります。

競技ダンスのパフォーマンスを高めるために、
顎関節のコンディショニングも取り入れてみてください。

 

はじめに｜なぜ「メンタル」が復帰成否を分けるのか

アスリートにとって、けがからの復帰は単なる身体の回復ではありません。
恐怖・焦り・不安・自信喪失といった心理的要因が、復帰後のパフォーマンスや再発リスクを大きく左右します。

特に競技レベルが高いほど、

• 「以前の動きに戻れるのか？」

• 「また同じ場所を痛めないか？」

• 「周囲の期待に応えられるか？」

といった心理的ストレスが強くなります。

そのため、身体のリハビリと同時に“メンタルトレーニング”を設計することが必須です。

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メンタルタフネスとは何か？

スポーツ心理学におけるメンタルタフネスとは、

「困難な状況下でもパフォーマンスを維持・向上させる心理的能力」

を指します。

けがからの復帰期に必要なのは、以下の4要素です。

① 自己効力感（Self-efficacy）

「自分はできる」という感覚。
これが低いと身体が回復していても動きが消極的になります。

② 感情コントロール能力

焦りや恐怖を適切に扱えるかどうか。

③ 目標設定能力

短期目標と長期目標を分けて考えられるか。

④ 逆境耐性（レジリエンス）

思うように進まない時の立て直し力。

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けがからの復帰期に起こる典型的な心理反応

復帰期には以下のような心理変化が起こります。

特に問題になるのが**再受傷恐怖（Fear of Re-injury）**です。

これは無意識に動作制限を生み、パフォーマンス低下や代償動作による別部位のけがにつながります。

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メンタルタフネスを高める具体的方法

1. 段階的目標設定（SMARTゴール）

• S：具体的（Specific）

• M：測定可能（Measurable）

• A：達成可能（Achievable）

• R：関連性（Relevant）

• T：期限（Time-bound）

例：
「3週間で可動域を左右差5度以内にする」

数値化が重要です。

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2. イメージトレーニング（運動イメージ）

MRI研究でも、運動イメージは実際の運動と類似した脳活動を示すことが分かっています。

復帰前に

• 正常なフォーム

• 試合で成功している場面

• 痛みなく動けている感覚

を具体的にイメージすることで神経回路の再活性化が起こります。

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3. セルフトークの改善

❌「また痛くなったらどうしよう」
⭕「今日は昨日より可動域が広がった」

脳は言語に影響されます。
否定的セルフトークは交感神経を優位にし、筋緊張を高めます。

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4. 呼吸と自律神経調整

腹式呼吸（4秒吸う→6秒吐く）を1日5分。

副交感神経優位になり、

• 筋緊張低下

• 睡眠改善

• 回復促進

が期待できます。

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復帰を成功させる「身体×メンタル」の統合戦略

重要なのは、

「身体が治ったから復帰」ではなく
「身体とメンタルの準備が整ったから復帰」

という考え方です。

特に競技ダンスやバスケットボール、空手のように瞬発的動作や回旋動作が多い競技では、恐怖心が動作精度に直結します。

パフォーマンスを最大化するためには、

• 神経系再教育

• バランス再獲得

• 自己効力感回復

を同時進行させることが不可欠です。

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指導者・トレーナーができること

復帰期のアスリートには、

• 数値的評価（ROM、筋力、ジャンプ高など）

• 成功体験の可視化

• ポジティブフィードバック

が重要です。

感覚ではなく「データ」で回復を示すことで、自信が積み上がります。

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まとめ｜けがからの復帰は“第二の成長期”

けがはキャリアの中断ではなく、

競技人生を再構築するチャンス

でもあります。

正しいリハビリとメンタルトレーニングを組み合わせれば、

• 以前より強い身体

• 以前より安定したメンタル

• 以前より高いパフォーマンス

を獲得することは十分可能です。

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サポート

パフォーマンス向上・復帰支援プログラムについてのご相談はお問い合わせフォームよりご連絡ください。

JSOPIでお勧めのコースは

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🔁 トレーニング構成概要

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📅 週間例スケジュール（例：週5回トレーニング）

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🧩 各メニュー詳細

✅ HIIT（高強度インターバルトレーニング）【週2】

• 例①：20秒全力 → 40秒休憩 × 8セット（バーピー・ジャンプ・スプリントなど）

• 例②：ダンス基礎ムーブ全力30秒 → 休憩30秒 × 5〜6分間

試合時の心拍変化に似せて「急上昇 → 回復」を繰り返す

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✅ テンポ走（Tempo or Threshold Run）【週1】

• 例：時速8〜10km（人により調整）で15〜20分持続

• または、200m×5本を一定ペース（LT域）で

「キツいけど続けられる」強度で、乳酸耐性アップ

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✅ LSD（ロングスローディスタンス）【週1】

• 軽いジョギング or バイク 45〜60分（心拍数最大の60〜70%程度）

有酸素ベースの構築と、心臓の拍出効率アップ

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✅ ダンステンポ・実戦形式トレーニング【週2〜3】

• 例：ワルツorルンバを「試合形式×4セット」など

• 試合での1種目あたり1分半〜2分を基準に

• セット間：30秒〜1分休憩で反復

実戦的な心肺・筋持久力を養う。これが最も効果的な「競技特化型」心肺トレ。

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🔄 1カ月経過後のアレンジ（強化フェーズ）

2カ月目に入ったら以下のように負荷を調整：

• HIIT：インターバルを「20秒→30秒」に増やす or セット数UP

• テンポ走：ペースを上げる、持続時間を延ばす

• LSD：一定ペースで坂道など負荷のあるコースを使う

• 実戦形式：セット数を4→6セットへ（競技シーズンを想定）

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🎯 成果として期待できる変化

• 試合後半でのスタミナ切れの防止

• 息が上がっても素早く呼吸が整う

• ペアとの呼吸が合いやすくなる

• パフォーマンスに集中できる時間が長くなる

競技ダンスでは、見た目の美しさだけでなく、軸の安定性・瞬発力・ケガをしにくい身体づくりなど、身体の「内側」からの強さも求められます。
そのために今、多くのプロダンサーが取り入れているのが スタビライゼーショントレーニング（安定性トレーニング） です。

今回は、競技ダンスのパフォーマンス向上に役立つスタビライゼーショントレーニングのメリットを3つに絞ってご紹介します。

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1. 軸の安定性が向上し、バランス力が高まる

競技ダンスでは、ターンやポーズの際に「ぶれない軸」を保つことが必須です。
スタビライゼーショントレーニングは、主働筋だけでなく拮抗筋や協働筋、補助筋群を鍛えることで、バランス感覚と体軸の安定性を強化します。

特に、片足での立ち姿勢やスピン中の安定性が向上するため、より美しくダイナミックな表現が可能になります。

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2. 動きの切り替えがスムーズになる

競技中は、ステップからターン、ターンからホールドへといった「動きの切り替え」が連続します。
スタビライゼーショントレーニングを通じて神経と筋肉の連動性を高めることで、これらの動作をスムーズかつ正確に行う能力が身につきます。

結果として、踊り全体のリズムや流れにメリハリがつき、表現力も格段にアップします。

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3. ケガの予防につながる

ハードな練習や競技会続きのダンサーにとって、ケガのリスク管理は欠かせません。
スタビライゼーショントレーニングでは、関節周辺の安定性を高めることで、膝・足首・腰といった部位にかかるストレスを軽減。捻挫や腰痛の予防にも効果的です。

また、ジャンプや着地動作の衝撃にも耐えられるようになり、安心してチャレンジできる身体が作られます。

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まとめ：内側から整え、踊りに自信を

華やかなステージの裏側では、見えない努力がダンサーを支えています。
スタビライゼーショントレーニングは、あなたの踊りに「土台からの安定感」をもたらしてくれる強力な味方です。
ぜひ日々のトレーニングに取り入れて、軸のある、美しく強い踊りを目指しましょう！

JSOPIお勧めのトレーニングは

スタビライゼーショントレーニング50分

スタビライゼーショントレーニング30分

競技ダンスの練習をどのように構成するかは、パフォーマンスに大きな影響を与えます。

学連は冬全直前の練習や体調管理の参考に、又、アマチュアダンサーで年明け3月のビッグコンペへ向けての練習の参考になればと思います。

毎日練習を行う場合と、休む日を取り入れる場合の別に、それぞれのメリットやデメリットを見ていきましょう。

毎日練習を行う場合

メリット

1. 技術の維持・向上 日々の練習により、動きやリズムが身に染みつきやすく、パフォーマンスが安定します。
2. 習慣化 練習を習慣にすることで、モチベーションを保ちやすくなります。
3. 身体の調整 毎日体を動かすことで、体調を一定に保つことができます。

デメリット

1. 疲労の蓄積 休みがないと筋肉や関節に疲労が蓄積し、けがのリスクが増加します。
2. 集中力の低下 精神的な疲れが集中力を低下させ、練習の質が下がる可能性があります。
3. 回復時間不足 筋肉の修復が追いつかず、パフォーマンスが低下することがあります。

休む日を取り入れる場合

メリット

1. 疲労回復 筋肉や精神の回復が促され、次の練習に高いパフォーマンスで臨めます。
2. けがの予防 適切な休息はけがのリスクを軽減し、長期的な競技力向上につながります。
3. 計画的な練習 休息日を設けることで、練習の計画や目標を明確にしやすくなります。

デメリット

1. 練習の間隔が空く 休息が多すぎると感覚やリズムが鈍ることがあります。
2. モチベーションの低下 休みを取りすぎると練習への熱意が薄れる場合があります。

効率的な練習のためのポイント

練習と休息のバランス

• 週5〜6日練習、1〜2日休息を取り入れるのが一般的に推奨されるスタイルです。特に高強度の練習を行った後には休息日を設け、体の回復を促すことが重要です。
• アクティブリカバリー（軽いストレッチ、ウォーキングなど）を休息日に取り入れると効果的です。

体の状態を観察

• 疲労が溜まっている、集中力が続かないと感じるときは無理をせず休むことが長期的に見てプラスになります。

練習の質を重視

• ダラダラと毎日長時間練習するよりも、短時間でも集中して効果的な練習を行う方が成果が出やすいです。

クロストレーニング

• 競技ダンス以外の運動（筋トレ、スタビライゼーショントレーニング、水泳、ピラティスなど）を練習日や休息日に取り入れることで、ダンスに必要な体力や柔軟性、体幹を鍛えられます。

結論

「休む日を取り入れながら練習する方が効率的」と考えられます。

適度な休息を挟むことで、身体と精神の回復が促され、練習の質を高めることができます。

競技ダンサーは特に体のメンテナンスが重要で、長期的なパフォーマンスの向上を目指すためには、

計画的な休息が不可欠です。練習と休息のバランスを見極め、自分に合ったプランを実践しましょう。

皆さんこんにちは！

8月18日、スタジオ iDC にて開催された「Make Body for Ballroom Dance」ワークショップが無事終了しました。このイベントは、スタジオiDCの山﨑航先生が主催となって一般社団法人日本ストレッチ協会代表理事のわたくし仙仁倉 が講師を務め、ダンサーたちの体の使い方を改善するためのトレーニングが行われました。

参加者の皆さんについて

今回のワークショップには、15名程のダンサーが参加し、その年齢層は10代から70代までと幅広いものでした。

それぞれの経験や体力に合わせたアプローチが行われ、幅広い年齢層の方々が一緒に楽しむことができました。

ワークショップの内容と雰囲気

ワークショップでは、姿勢を整え、バランスを向上させるためのエクササイズが中心に行われました。

中には難しい動きや、少しキツイと感じた方もいましたが、皆さんが前向きな姿勢でチャレンジし、最後には全員が達成感を感じられるような内容でした。

特に印象的だったのは、参加者同士が互いに励まし合いながら進めていく雰囲気でした。

難しいエクササイズに挑戦する中でも、笑顔が絶えず、全員が和やかな雰囲気の中でトレーニングを楽しんでいました。

トレーニングの効果

今回のトレーニングを通じて、ダンサーの皆さんは自身の姿勢やバランスの重要性を再確認し、今後の練習やパフォーマンスに活かせる具体的なヒントを得られたことでしょう。また、競技成績の向上を目指している方からも「自分の弱点に気づけた」との声がありました。

参加者の声

70代の参加者からは「少しキツイ部分もあったけど、やり遂げた後の爽快感がありました」との感想をいただき、10代の参加者からも「新しいことに挑戦する楽しさを感じました」とのフィードバックがありました。

最後に

今回の『Make Body for Ballroom Dance』ワークショップを通じて、参加者の皆さんが自身の体と向き合い、新たな可能性を引き出す機会になったと感じています。体力や年齢に関わらず、全員が楽しく参加できたことが成功の大きな要因でした。

次回のワークショップも、さらなるスキルアップを目指して準備を進めていますので、どうぞお楽しみに！

参加してくださった皆様、本当にありがとうございました。また次回お会いできるのを楽しみにしています！

 

競技ダンスは練習を重ねることで技術を向上させることができますが、過度な練習は怪我のリスクを高めることもあります。この記事では、競技ダンスの練習オーバーワークによって怪我しやすい体の部位と、その予防法について詳しく解説します。

1. 膝

競技ダンスでは、膝にかかる負担が大きくなります。特にターンやジャンプの動作は膝に大きなストレスを与え、半月板や膝蓋骨周囲の軟骨が損傷しやすくなります。膝の怪我を予防するためには、以下のポイントに注意しましょう：

• 適切なウォームアップ：練習前にはしっかりとウォームアップを行い、膝周りの筋肉を柔軟にします。
• 筋力トレーニング：特に大腿四頭筋やハムストリングスを強化することで、膝への負担を軽減します。

2. 足首

急な方向転換やジャンプの着地は、足首に大きな負担をかけます。足首の捻挫やアキレス腱炎は競技ダンサーにとって一般的な怪我です。予防策としては：

• バランストレーニング：足首の安定性を高めるためにバランストレーニングを行います。
• 適切なシューズの選択：自分の足のサイズや形に合ったシューズを選ぶことが重要です。

3. 腰

競技ダンスでは腰を多く使います。ルーティーンの中にどのような動きが多いかにも関係しますがダンスの動作は腰に大きな負担をかけることがあり、腰痛や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。予防策は：

• コアトレーニング：腹筋や背筋を強化することで腰の安定性を高めます。
• ストレッチ：腰周りの筋肉を柔軟に保つために、定期的にストレッチを行いましょう。

4. 肩

デモ等では、パートナーを持ち上げたり支えたりする動作が多く、肩に負担がかかります。肩のインピンジメント症候群や腱板損傷を予防するためには：

• 肩の強化：肩の筋肉を強化するエクササイズを取り入れます。
• フォームの確認：正しいフォームでリフトや支えの動作を行うことが重要です。

5. 足

長時間の練習は足の疲労骨折や足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。予防策としては：

• 休息の確保：十分な休息を取ることで足の疲労を回復させます。
• 適切なインソールの使用：足のアーチをサポートするインソールを使用します。

怪我を防ぐための総合的なアプローチ

競技ダンスの怪我を予防するためには、適切なウォームアップとクールダウン、バランストレーニング、筋力トレーニング、そして柔軟性トレーニングが重要です。また、痛みや違和感が生じた場合は、早めに専門医の診察を受けることが推奨されます。

まとめ

競技ダンスの練習において、オーバーワークによる怪我は避けられないこともありますが、適切な予防策を講じることでリスクを大幅に減少させることができます。体のケアを怠らず、安全に練習を続けて、美しいパフォーマンスを目指しましょう。

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JSOパフォーマンスインスティテュートで競技ダンサーにお勧めのコースは

スタビライゼーショントレーニング50分

コツバンとボディケア60分

皆さんこんにちは！

今日は特別なお知らせがあります。競技ダンサーや社交ダンサーの皆さんに向けた

「Make Body for Ballroom Dance」トレーニングワークショップを開催いたします。このワークショップは

JSOパフォーマンスインスティテュート代表の仙仁倉 (SENNI SOU) 氏が指導します。

ワークショップの詳細

• 日時: 8月18日 (日) 17:30～18:30
• 場所: スタジオ iDC
• 参加費: お一人 4,500円

ワークショップ内容

このワークショップでは、ダンサーのためのトレーニングを通じて、姿勢を整え、美しいバランスを保つ方法を学びます。また、競技成績を向上させたい方、練習やレッスンでお悩みの方にも最適です。経験豊富なトレーナーが個別のアドバイスを行い、皆様のダンススキル向上をサポートします。

今回のワークショップでは、10年以上、競技ダンサーのフィジカルをみてきた経験を活かして現在、JSOPIに通っているダンサーやその他のアスリートが行っている最新のスタビライゼーショントレーニングを中心に行いたいと思います。

講師プロフィール: 仙仁倉 (SENNI SOU)

• 経歴:
  • JSS認定マスターオブスタビライゼーション・フィジカルエデュケーター
  • NDBA認定スペリアトレーナー
  • 一般社団法人アスリートキャリア支援協会CIO

参加のご案内

参加をご希望の方は、以下のメールアドレスまでご連絡ください。ヨガマットや室内履きをご持参いただければ幸いです。もちろん、なくても参加可能ですので、安心してご参加ください。

• 申込先: yama.w.1025@gmail.com (スタジオ iDC 山崎 航)

皆様のご参加をお待ちしております！

こんにちは！骨盤太郎　トレーナーのLINAです。
こんな時間にこんにちは(笑)

さて、今日は骨盤太郎にダンサーが多くなったな～と感じるこの頃。

今日は、ダンサーさん4連続！トレーニングとケア含めてですが(^^♪

最近練習会場でも、ダイナミックストレッチを練習前に行っている方が増えてきているようで、よくみかけますと今日もおっしゃっていただきました😳

イベントでも紹介している【ダイナミックストレッチ】しっかりと練習前に取り組んでいただいているとのことで、嬉しい限りですね(^^♪

ダイナミックストレッチもですが、トレーニング【スタビライゼーショントレーニング】も、取り入れていただけるとさらに、パフォーマンスがあがってくると思いますよ！

ダンサーのみなさま、骨盤太郎で一度トレーニングを受けてみませんか？

骨盤太郎は、代々木駅西口から徒歩3分！駅から近くて便利な骨盤太郎で、トレーニング＆ケアへどうぞお越しください!(^^)!