効果的なホームトレーニングの始め方 | 千駄ヶ谷・代々木でパーソナルトレーニング・整体に特化したコンディショニング施設

みなさんこんにちは！トレーナーのMeguです。

年末年始はいかがでしたでしょうか。
私は実家へ帰省をして食べ過ぎてしまいました。
新年からまたトレーニングに励んで、理想の身体を
手に入れたいと意気込んでおります！

今日は「効果的なホームトレーニングの始め方」についてです。
ホームトレーニングは何からすればいいのか分からない、、ジムに行く時間がない、、という方でも、
自宅で効率的に体を鍛えることができるので、
ぜひ参考にしてみてください！

スペースの確保と環境の整備

まず、トレーニングスペースを確保しましょう。
リビングの一角や空いている部屋が理想的です。
必要なのはマット一枚分のスペースだけ。
快適な環境を整えるために、十分な光と換気を確保してください。

目標の設定

効果的なホームトレーニングの鍵は、明確な目標設定です。
体重減少、筋力アップ、持久力向上など、具体的な目標を持つことが重要。
目標を紙に書いて目に見えるところに貼り、モチベーションを保ちましょう。

トレーニングプランの作成

個々の目標に合わせてトレーニングプランを作ります。
例えば、週3回の全身筋トレ、毎日の軽い有酸素運動など、計画的に行いましょう。
初心者は特に、無理のない範囲から始めることが大切です。

ウォームアップとクールダウン

トレーニング前のウォームアップは怪我の予防に不可欠です。
5-10分のストレッチや軽い有酸素運動で身体を温めましょう。
また、トレーニング後はクールダウンを忘れずに。

正しいフォームの維持

自宅でのトレーニングでは、誰もフォームをチェックしてくれません。
YouTubeなどのビデオを参考に、正しいフォームを学び、常に意識してください。
JSOPIでもYouTube（←クリック）にトレーニングを載せているので是非参考にしてみてください！

栄養と休息

トレーニングと同じくらい重要なのが、適切な栄養摂取と十分な休息です。
バランスの取れた食事と、十分な睡眠を確保しましょう。

まとめ

自宅でのトレーニングは、時間と場所に縛られずに行えるため、
忙しいあなたにもぴったりです。この記事がホームトレーニングの助けとなれば幸いです。

次回のブログは、
「毎日のストレッチで得られる5つの驚くべき利点」
お楽しみに～

みなさんが良い一年を送れますように。
今年一年もどうぞ宜しくお願い致します！

チャンネル登録、グッドボタンもポチッとよろしくお願いします。

骨盤太郎のYouTubeチャンネル
【コツバンタロウチャンネル】を開設して、毎週動画を更新しています。
エクササイズやストレッチの動画が中心ですが、
皆さんの健康的な生活の足しになる内容ばかりだと思いますので、
是非、チャンネル登録して動画をご覧くださいませ！！

こんにちは！骨盤太郎　トレーナーのLINAです。

今日は寒いですね！寒波がくると予報で言っていましたが！！寒いです⛄

九州の友人から雪の影響大丈夫！？と連絡がありましたが、東京は快晴です☀笑

さて、2018年も大変お世話になりました！

みなさまは2018年いかがでしたか？

その年の世相を漢字一文字で表す師走恒例の「今年の漢字」が12日発表されていましたが、平成最後となる今年は「災」（サイ／わざわい）に決まっていましたね。

みなさんは今年を一文字で表すと、どの漢字を思い浮かべますか？

2018年が充実した方も、苦しかった方も様々だと思いますが、
2019年もみなさまにとって良い年になりますように(^^♪

今年の営業も、明日で終わりになります。

明日はありがたいことに、予約で埋まっておりますが、
来年は4日（金）から通常営業になります！

来年もみなさまのお越しをを心よりお待ちしております！

引き続き骨盤太郎をよろしくお願いいたします。

こんにちは！骨盤太郎　トレーナーのLINAです。
昨日からより一層寒くなりましたね。
昨日今日とクリスマス……というのに、私はというと、いつもとなにも変わらない一日を過ごしております！笑

昨日は仕事が終わって帰っていたら、酔っ払いのおじさんにからまれました(*_*;
元気だな～と(笑)

クリスマスを過ぎると一気に年末という感じになりますね！
みなさま、大掃除は始めていますか？

骨盤太郎も年末の大掃除をして、新年を気持ちよく迎えられるように準備したいと思います(^^)/

今日のクリスマス🎄を楽しんでいらっしゃる方、お仕事されている方、様々だと思いますが、良い一日になりますように～💛

こんにちは！骨盤太郎　トレーナーのLINAです。

連日暖かい日が続いていましたが、今日は寒いですね！

そんな日は、身体を動かして温まりましょう（笑）

寒い冬こそ、痩せやすい季節！

基礎代謝は年間（季節）によって変動するのをご存じですか？

私たちの身体は、寒いと体温を維持しようと熱をつくります！

その効果で、基礎代謝量が増えると、ダイエット効果が上がります(^^♪

寒いと動きたくなくなりますよね？寒さに負けずに、しっかりと継続することがダイエットにはかかせません！継続は力なり！です(^^♪

運動と合わせて食事も気を付けるとさらに効果UPです💛

温かいスープで身体を温め、スープには多めの野菜を入れましょう～(^^♪

今週もあっという間に終わってしまいましたね。

来週で今年の営業も終わり！ラスト一週間、みなさまがんばりましょう～♪♪♪

こんにちは！
骨盤太郎のすぐ近くにOPENした【丸木製茶】のタピオカミルクティーにハマっている私です(^^♪

ここのタピオカは、もちもちしていて、量も多めでおいしいんです★最近はお昼がそれだけだったり（笑）

さて、最近【産後の骨盤矯正】についてお問合せがありましたので、産後の骨盤矯正について(^^♪

よくお問合せいただく内容が、
産後どれくらいで骨盤矯正をしたらよいのか？ということ！

産後は、2ヶ月ないし3ヶ月くらいの時期に骨盤矯正をおすすめしています(^^♪

骨盤太郎の整体は、ボキボキと矯正するような痛～い骨盤矯正では無く、

どなたでも安心してお受けいただけます！

産後は骨盤の状態が完全ではないうえに、

ホルモンバランスの関係で自然と戻るはずの骨盤が

早期退院などの影響で、しっかりと元の状態に戻ってくれなくなってしまっています。

効果につきましては個人差がありますが、骨盤矯正はとても有効な産後ケアです(^^)/

パーソナルトレーニングなども組み合わせて、運動不足も解消できると、

ストレスの発散もできて、効果絶大です(^^♪

産後でお悩みの方、ぜひ一度骨盤太郎の整体へお越しください！

こんにちは！骨盤太郎　トレーナーのLINAです。
今日はぽかぽかな日が差していて気持ちいいですね(●^^●)
朝晩は寒いので、着るものにちょっと困ります(笑)

さて～今日はこんなトレーニングをご紹介！

チューブロープを使ったトレーニング！これは先週行ったのですが、

今週お越しいただいたときに、先週のロープで肩腕回りがしっかり効いてました！

とのこと(^^)/

上下一緒に動かしたり、左右交互に動かしたりと、楽しくトレーニングしていただけたようです😳

どなたでも行えるトレーニングです！ぜひぜひ骨盤太郎でトレーニングを受けてみませんか？

身体がお疲れの方は、整体でも大歓迎です～★

代々木駅西口から徒歩3分！駅から近くて便利な骨盤太郎へどうぞお越しください!(^^)!

こんにちは！骨盤太郎　トレーナーのLINAです。
あっという間に19日！来週いっぱいで今年の営業が終わってしまいます(‘Д’)
年末は29日（土）までOPENしてますよ～★12時～18時までの営業となっております！
29日までまだご予約空きがございますので、今年の疲れは今年のうちに！しっかりとケアしましょう～(^^♪

その前に！クリスマスももう少しですね！
イルミネーションもいい季節★スキーやスノボ🏂に行ってくるというお客様の声も多くなってきました♪♪
この時期ならではのウィンタースポーツもぜひぜひ楽しんで頂きたいと思います(^^♪
私もここ4年くらいスノボには行ってないので、果たして滑れるのだろうか……という感じですが。。笑

そして！！忘年会シーズン真っ只中ですが、飲みすぎ食べ過ぎには注意してくださいね～(^^)/

こんにちは！骨盤太郎とレーナーのLINAです。
ますます寒くなってきました！やっと冬物のコートを引っ張り出してきて、通勤が暖かくなりました（笑）

さて、先週の15日（土）にダイナミックストレッチコーチのプレセミナーを無事に終了することができました！ご参加していただきました皆様、ありがとうございました_(._.)_

来年から始まるライセンス取得ができるコースもございますので、ご興味のある方は、ぜひお問合せください！

←わかりにくいですが、『間違えだらけのストレッチの常識』

などなど、ストレッチのことをテーマに話をすすめていき、

・ストレッチがケガの要望につながるか？
・筋肉痛を和らげることは可能か？

などなど
参加者のみなさまは「いろんな、なんで？」が解けたのではないでしょうか？

運動前のストレッチ、運動後のストレッチ、その場その場にあったことを行っていければいいなと思います(^^♪

骨盤太郎での整体＆トレーニングも絶賛受付中です～♪

どうぞお気軽にお問合せください!(^^)!