雨が多いですね。気温や湿度もちょっと不安定ですがご機嫌いかがでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
ボクは毎日1時間30分かけて電車通勤してきます。
ラッシュに巻き込まれることも多々あるのですが、時々並んでるのに横入りされたりします…んーーー…。
なので、なんとなく今日はトレーニングの順番について。（笑）
あ、ちなみに横入りっていうのは順番を守らない割り込みなどの意味なのですが、これって神奈川の方言らしいです。
トレーニングは好きなところから始めて適当に終えてしまっては「全身性」という部分で問題が出てきます。
基本的には脚や胸、背中などの大きな筋肉、カラダの中心から行ってください。先に手首や腕などを疲労させてしまうと、いざ大きな筋肉の種目を行う時に小さな筋肉が疲れてしまい、結局は大きな筋肉に目的の負荷、刺激を与えることが出来なくなってしまうからです。
またプライオリティという部分では、先に行った種目が最も効果が高く、終盤になるにつれて運動効率は落ちます。
全体的にみて弱い部位、筋力や筋量を付けたい所を先に行うとよいでしょう。
何事もバランスが大切ですから、たまに順番を変えてみるといい刺激の変化にもなります。
ただし、体幹（腹筋、背筋、その他インナー）は後回しにしてください。ここが疲労していると姿勢が崩れてしまうので全体のトレーニングの質に関わってきます。
骨盤太郎では、バランスのいいトレーニングを提供しています。
本日も30分のトレーニングは最終20：30までご予約お待ちしております！
爽やかな風を感じるようになりました。夜は肌寒いこともありますね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日も多くのお客様が整体でカラダをほぐしたり、トレーニングにいらっしゃっています。季節の変わり目ですから、体調も崩しやすいので定期的なメンテナンスも欠かせないですね。
また、涼しくなったので外を走ったり歩いたりするにもいい季節になりました。まさにスポーツの秋です。
ランニングにはちゃんとしたシューズも不可欠ですし、安定したフォームで行わなければランナー膝などの症状に悩むこともあります。最初はゆっくりとかかとから着地するように心がけ、少しづつ速度や距離を増やしていきましょう。
ウォーキングであれば、ちょっと早歩きで汗ばむ程度のスピードを出していきましょう。
整体でメンテナンス、調整をすることで最大のパフォーマンスでランニングなどのトレーニングもできるようになり、効果や記録のアップにつながります。
本日も最終20：00までご予約をお待ちしております！
雨がようやくおさまり、太陽が見え始めました。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今朝は東京は地震に見舞われ、朝からびっくりした方も多いと思います。被害はありませんでしたか？
ボクは何の本能なのか、地震の30秒くらい前にぱっと目が覚め、目覚ましで時間を確認していたところ地震が来ました。天災は気を付けようもないことですが、最低限の食料や水の備蓄は大切だなぁと改めて思いました。
気分を取り直して今日もトレーニングの話しを。
近頃、特に骨盤太郎でも多く話題に立ち上る筋肉痛についてです。ここでお話しする筋肉痛は運動後に起こる筋肉痛で「遅発性筋肉痛」と言います。
筋肉痛というのは「乳酸が溜まることで起こる」「傷ついた筋肉が炎症を起こす」など、様々な「説」があります。どれが本当なのでしょうか？
正解は、まだ完全には解明されていません。
ここで言えることは、トレーニング後に最大でも3日空いていれば再びトレーニングをして大丈夫ということです。そして、トレーニングを重ねることで筋肉痛になりづらくなります。筋肉痛はない方がいいに決まっていますが、中には筋肉痛が無いことに寂しささえ感じる方もいらっしゃいます。（笑）
でも、それは筋肉痛＝効いているという感覚があるからです。決して痛いことが好きなわけではありません。もちろん、筋肉痛はこなくてもそのトレーニングが無駄にはならず、ちゃんと効果は出てきます。
筋肉痛になりづらくなっても、少しトレーニングのブランクがあったり、重さやスピードを変えると再び筋肉痛になることももちろんあります。
骨盤太郎では個人に合わせたトレーニングを提供しています。
120～130％の目標設定で確実に前へ。
これがトレーニングの基礎であり、HAS式メソッドともいえるでしょう！
関東大雨でございます。
ボクの住む神奈川の方では、学校も早くに下校になっているところもあるようです。電車の運休などもお仕事中の皆さんは気になるところじゃないでしょうか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
こんな雨の中、お足元の悪い中トレーニングやメンテナンスにたくさんのお客様にご来店いただき、本当に嬉しく感じています。
本来、トレーニングはいつもの生活以上の負荷をかけてトレーニングしなければトレーニング効果が得られないという「オーバーロードの原理」があるということをご説明しましたが、ツラい事ばかりではありません。その根拠をお話したいと思います。
トレーニングによる恩恵は語りつくせないので、今回は差し当たりトレーニングをすることですぐに実感できること。そして継続することで分泌・維持できるテストステロンというホルモンについてです。
もちろん、前述したようにトレーニングによって血流が促されることで疲労物質などが代謝されますから、カラダがすっきりすることも目に見えたご褒美のひとつですね。
それと、筋トレの刺激で分泌されるテストステロンというホルモンが心身の健康を応援してくれるんです。
これは意欲を高め、うつ状態や疲労を回復してくれます。さらには動脈硬化やがんなどの生活習慣病を避けることもできます。
ちょうどニュースでも、動脈硬化は認知症になる可能性が増大するということも言われていましたが、そこにもトレーニングは大きく影響してきます。
病気になる前に、ケガをする前に。
骨盤太郎は最先端の予防医学を見据え、皆さんの健康寿命に貢献して参ります。
毎日雨ばかりで気分も乗らなくなってしまいがちな季節です。風邪などもやや流行ってきました。体調はいかがですか？
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
今日はトレーニングに必要不可欠なトレーニング、栄養、休養の中でも一番誤解が多い栄養についてです。
ことプロテインに関しては、誤解がまだまだ多い栄養補助食品としては最たる例でしょう。時々「プロテインなんかやってるの？」「プロテインに手を出しちゃってるんだ？」など、ドーピングのような反応をされることもまだまだあります。（笑）
事細かな説明などはここでは省略しますが、プロテインはタンパク質を摂取するための「栄養補助食品」であることをまず知っていただきたいと思います。
もちろん、タンパク質を普段の食事から摂取できれば一番ですし、逆に言えば普段の食事で十分なタンパク質を摂取できていればプロテインは無用とも言えます。
ただ、そうするとコスパが悪いことも事実…。
特に炭水化物抜きダイエットなどを経験した方なら感じたことがあるかも知れませんが、タンパク質で満たそうとするとお金がかかります。一見、プロテインというのは贅沢品とでもいいますか、プロの選手やアスリートの為のものな気がして敷居が高く感じている方もいらっしゃるかと思います。
でも、実は食品で摂るよりも安上がりなんです。
それと摂取のタイミングです。
トレーニング後20分というのは（30分や1時間という説もありますが個人差だと思ってください）、一番カラダが栄養を吸収しやすい時間。いわゆるゴールデンタイムです。そのゴールデンタイムに合わせてタンパク質メインの食事をタイミングよく摂るのはなかなか至難の業です。
プロテインならばシェイカーにプロテイン粉末を入れて持ち歩き、あとはミネラルウォーターや牛乳さえあれば手軽に出先やジムでも最良のタイミングで飲むことができます。
骨盤太郎でもプロテインを持ってきて、トレーニング直後のゴールデンタイムに一気に流し込む風景も時々広がっています。
少しの時間も労力も無駄にはしたくない。
そのためのトレーニングと知恵が骨盤太郎にはあります。
秋の香りがしてきました。食事もおいしくなる季節ですね。
こんにちは36歳最後の日、骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。（笑）
スポーツの秋ということもあり、連日トレーニングのご予約を頂きまして、ボクも大変楽しい時間を共有させて頂いています。ボクがこの骨盤太郎にきてから早いもので半年近くが経過しますが、ここ数ヶ月でトレーニングギアも充実してきまして、パーソナルトレーニングを目的にご来店くださるお客様も増えました。
今日もよくある質問についてお答えしようと思います。「トレーニングの期間」についてです。
もちろんトレーニングというのは、ご自身を磨こうという気持ちがある以上はゴールのないものです。また、可逆性という観点からも「止めてしまえば元に戻る」という筋肉の原理原則がありますので、できる限り継続して頂きたいですし、日々の生活の中で呼吸をするように自然に存在して頂きたい時間です。
ローマは1日にしてならずといいますが、筋肉もまた1日にしてならずです。
とはいえ、「目標も持たずにトレーニングの日々…そんなに精神力ないよ！」という気持ちも分かります。（笑）
ではどれくらいの期間を目安に成果を見ていけばいいのでしょうか。
どんなに頑張っても成果として実感できるためには最低2ヶ月から3ヶ月を見てください。
何度かトレーニングをしていると、動きに対して筋肉がしっかり動くように神経が行きわたるようになります。実はこの段階ですでにごく僅かではありますが筋肉の成長、肥大は始まっています。しかし薄い紙を貼り重ねるような作業ですので、ある程度の成長を実感したり確認できるようになるには、最低でも2ヶ月はかかります。それまでトレーニングの頻度と強度を落とさないことが大切です。
代々木・骨盤太郎はそんなトレーニングの質をお約束する、基本に忠実で確実なパーソナルトレーニングです。
まだ迷っている方、是非一度体験してみてください。
こんにちは！
骨場太郎の店長、仙仁です。
今日は天気予報通りに雨が降ってきました。
涼しくなってきて快適です。
さて、学生の頃は運動もしていたけど…
社会人になってからは、時間が無くて運動不足。
なんて方は多いのではないでしょうか？？
時間が無くて運動不足と言っている多くの方は、
時間があっても運動しない方が多いですよね。
仕事帰りに同僚とお酒を飲みに行く方が優先。
休日は家でゴロゴロ…
時間はいくらあっても、運動する時間に使おうと思わなければ、
運動なんてできません。
毎日1時間も2時間も走ったり、ウォーキングしたりする時間はさすがに
運動したくてもハードルが高い。
しかし、週に1回、30分のトレーニングで運動不足を解消できて、
健康的なカラダが手に入れたれるとなると、
高いと感じていたハードルを越えることができると思いませんか？？？
あなたの周りでも、
キラキラと輝いている同僚や上司の中には、
きちんと、時間をマネジメントして
トレーニングしている方もいるんじゃないでしょうか？？？
最近、運動不足だなぁ～と思ったら、
まずは、気軽に始められるトレーニングから始めてはいかがでしょうか？？
骨盤太郎では、運動不足を解消したい皆様に
2種類のパーソナルトレーニングコースをご用意しております。
女性に人気で30分でしっかり、体幹トレーニングが出来る、スタビライゼーショントレーニングコース。
女性にも男性にもトレーニングでしっかり筋肉を付けたい、筋力をアップしたい方に人気の、
マニュアルレジスタンストレーニングコース。
どちらも、短時間で効果的に身体を鍛え、運動不足解消にはもってこいのトレーニングコースです。
また、様々なスポーツでのパフォーマンスアップにもこちらのトレーニングコースがお薦めです。
陸上競技、格闘技、サッカー、競技ダンスなど様々なスポーツで活躍するアスリートが取り入れています。
これらのパーソナルトレーニングコースは1回30分3240円～始められて、
会費制じゃないから気軽に始められてコストパフォーマンスも◎！！
是非一度、お試しください！！
こんにちは！
骨盤太郎の店長、仙仁デス。
今日は骨盤太郎でお薦めのパーソナルトレーニングについてです。
まず、骨盤太郎では大きく分けて2種類のパーソナルトレーニングを受けていただく事ができます。
一つは、体幹や体軸を安定させることができて、ダイエットやシェイプアップにも効果的な
スタビライゼーショントレーニングです。
こちらは女性にとても人気です。
スタビライゼーショントレーニングを受けている方の9割以上は女性です。
自重を基本にしたトレーニングですので、どなたでも無理なく始めることができます。
そして、もう一つは、筋力アップや大きな筋肉を付けたい方、短時間で効果的に身体を鍛えたい方にお勧めの
マニュアルレジスタンストレーニングです。
こちらのトレーニングでは、
■低レップ
■低重量
■短時間
で効果的に身体を鍛えられるハイインテンシティートレーニングです。
重いダンベルなどはトレーニングで使用しませんが、
短時間、低レップ、低重量でも最大限に効果を出せるのは、
骨盤太郎で採用している、マニュアルレジスタンストレーニングとオーバーロードプロトコルが
トレーニングの質を高めているからです。
トレーナーが一人一人に合わせた負荷で常に負荷を変化させて、
ネガティブウェイズまでしっかり効かせます。
平日は仕事で忙しいビジネスパーソンの皆さんも、
週に1回30分くらいの時間をトレーニングに使うことは可能なはずです。
週末のオフをゆっくり過ごすためにも平日、30分、週1のトレーニングから始めてみませんか？？
ようやく都内も30℃を下回ってきました。秋の足音が近くに聞こえるようですね。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
涼しくなってきているとはいえ、日中はまだまだ厚さは厳しいですが、夜や朝方などはそろそろジョギングにもいい時期になりました。お気に入りの音楽を聴きながら、お気に入りのウエアを着てランニングというのもいい時間の使い方だと思います。
ダイエットや健康づくり、競技能力アップにつながるスタミナをつけるためにも、有酸素運動は非常に重要なトレーニングになってきます。今日はそんな有酸素運動に大切なポイントをお話しましょう。
まず、重要なことは自分自身の最大心拍数を知ることです。
220-年齢＝最大心拍数
その60％～70％のゾーンが脂肪燃焼には最適な運動強度と言われています。70％～で競技能力アップにつながるようなスタミナアップになります。目標の心拍数を定め、その心拍数を下回らないようにします。そうすることで有酸素運動の効果がしっかりと出てきます。
現在の心拍数の求め方なのですが、脈を15秒計り4倍すると現在の心拍数が出ます。また、最近では安価な心拍計やウェアラブル端末も販売されているので、そういうものを利用するのもいいかも知れませんね。
骨盤太郎では、ランナーの皆さん向けのケアも行っています。
膝や腰は一生の宝ですから、しっかりケアをして快適に長いスポーツライフを送っていただきたいと思います。
お盆も終わりですね。ゴミ捨てでサンダル履きで外に出ますと、夜は秋の予感さえする今日この頃です。
こんにちは。骨盤太郎チーフトレーナーの菅原です。
筋力トレーニングを紹介しますと、かなりの確率で聞かれるのが「ムキムキのマッチョみたいにならないか？」という質問です。
結論から言うと、可能ではありますがなりません。
トレーニング直後は、筋肉が血液を多く吸い込みますので、一時的にパンプアップ状態（張った感じやサイズアップ）にはなりますが、持続しても1日2日のことで、すぐに元に戻ります。
筋肉を大きくするには、定期的なトレーニングはもちろんのこと、徹底した栄養管理、睡眠を必要とします。速筋線維を動員しなければならないので、当然トレーニング強度もかなりの強度、高重量を必要とします。つまり「ちょっと野球やったら甲子園行けちゃうんじゃないか？」ぐらいの大丈夫な心配です。（笑）
さらに言うならば、女性の筋肥大は男性に比べて起こりづらいです。それはホルモンの影響なのですが、10：1とかそのレベルの比率だと記憶していますので、ご想像の男性マッチョモデルのトレーニングと生活習慣、制限を丸々真似ることができたとしても、単純計算10分の1の筋量しかつきません。
筋肉を増やすということは基礎代謝のアップにつながりますから、筋トレをする目的の大きな一つのポイントと言えるでしょう。
ただ、それには基本的なトレーニングとしてしっかりとした負荷を、目的とする筋肉にかけなければなりません。楽に筋肉がつくということはないと思ってもらって間違いありません。
ケガなく安全に、短時間で効率的に。
パーソナルトレーニングは、その一番の近道です。
きっとトレーニーの皆様が欲しい要素がガッチリ詰まっています。骨盤太郎はそんなパーソナルトレーニングをご用意して、皆様のご来店、ご予約をお待ちしています。